Простой способ расчитать калорийность рыбных продуктов

К примеру, известна калорийность вареной рыбы (выбираю из таблицы наиболее употребляемые):
Бычки- 110
Горбуша- 190
Иваси- 110
Камбала- 90
Карась- 90
Карп- 110
Килька (шпрот)-110
Лосось- 160
Минтай- 80
Мойва- 120
Окунь- 110
Осетр- 140
Палтус- 110
Сардина- 180
Сельдь- 100
Скумбрия- 150
Ставрида- 120
Тарань- 100
Толстолобик- 100
Треска- 70
Тунец- 120
Форель- 145
Хек- 85
Щука- 85

ШАГ ВТОРОЙ- применить коэффиценты для определения энергетической ценности, если рыба приготовлена иными способами:
- для соленой рыбы типа сельди- 1,3
- для сушеной рыбы- 1,6
- для копченой рыбы- 1,7
- для жареной рыбы- 1,5
- для консервиров. в томате- 1,0
- для консерв с добавлением масла- 1,9
- для консерв в масле- 2,8
- балык рыбный- 2,0