Система естественного снижения веса

Примерный ежедневный рацион.
Программа 1 "Интенсив". Интенсивное снижение веса. Через 2 недели переключайтесь на Программу 2 "Оптимал"

7.30 Завтрак
Обезжиренный натуральный йогурт-150г
1/4 стакана свежих ягод
Цельнозерновой хлеб - 1 ломтик
Яйцо - 1 шт
Болгарский перец - 2-3 ломтика
Чай/кофе

10.00 Горячий напиток без сахара - 1 большая кружка

12.30 Обед
Большая тарелка овощей разных цветов - ок. 400 г
Бобы/горох/чечевица - 100 г

15.00 Полдник
1 фрукт
5 несолёных орехов

18.30 Ужин
Паровая рыба/постное мясо/курица - 100 г
Паровые овощи разных цветов - 300-400 г

Программа 2 "Оптимал". Постепенное снижение веса. После достижения вашей цели переключайтесь на Программу 3 "Баланс"

7.30 Завтрак
Обезжиренный натуральный йогурт-150г
1/4 стакана свежих ягод
Цельнозерновой хлеб - 1 ломтик
Нежирный сыр - 2 ломтика
Огурец или болгарский перец - 2-3 ломтика

10.00 Горячий напиток без сахара - 1 большая кружка

12.30 Обед
Рис - 100-125 г
Обезжиренный творог - 150 г
Большая тарелка овощей разных цветов - 300-400 г

15.00 Полдник
1 фрукт
5 несолёных орехов

18.30 Ужин
Картофель - 100-125 г
Паровая рыба/бобы/чечевица - 100 г
Паровые овощи разных цветов - 300-400 г

Программа 3 "Баланс". Поддержание веса. Поддержание нормального веса, энергии, концентрации и хорошего самочувствия.
- Ваша тарелка (приём пищи) должна как минимум на 50% состоять из овощей и овощных салатов, остальные 50% должны составлять постные продукты из белковой группы с низким ГИ.
- Ежедневно принимайте витамины