1. Протеин нужно принимать только в день тренировок
Так некоторые думают, мотивируя это тем, что в нетренировочные дни организм не нуждается в повышенных дозах белка. А между тем восстановление мышц после тренировки может растянуться на неделю и даже больше. И всё это время им нужны аминокислоты (составные части белков) для восстановления своей структуры и роста.
2. Без протеина невозможно накачать мышцы
По сути, протеин нужен только в том случае, если ваш организм испытывает нехватку белка. При интенсивных силовых тренировках и некачественном питании практически невозможно в нужных количествах снабжать ваш организм белками. С другой стороны, при правильном и полноценном питании качественной пищей необходимости в приёме протеина может и не возникнуть. Так что накачаться можно и без протеина, но в большинстве случаев – с протеином это легче сделать.
3. Протеин сажает печень
Любая высокобелковая еда – это нагрузка на вашу печень. И чем больше вы потребляете белка в сутки, тем больше нагрузка на печень. И протеины грузят вашу печень не больше, чем белки, которые вы получаете вместе с пищей. Но без белка ваше тело не сможет существовать. Поэтому протеины не сажают печень, но, так как это белок, оказывают на неё дополнительную нагрузку.
4. Протеины – это дорого
На первый взгляд это может показаться так. 1 кг качественного протеина стоит примерно 1000 рублей. И в этом килограмме белка примерно столько же, сколько в 4 кг мяса. Сколько стоит 4 кг мяса? Примерно эту же 1000 рублей. Если взять, допустим, творог – получится примерно такая же картина.
5. Протеин – это «искусственная» еда
На самом деле протеин производят из таких продуктов как соя и молоко. Реже – яйца и мясо. С помощью различных термических и химических реакции из этих продуктов выделяют белок, и получается концентрат в виде порошка. И в этом плане он гораздо более натурален, чем, допустим, сухое картофельное пюре.
6. Протеин нужен только профессиональным спортсменам
Это всё равно, что сказать: белок нужен только профессиональным спортсменам. Как вы сами понимаете, белок нужен всем. Бывает, что даже люди, которые не тренируются – принимают протеин, так как у них напряжённый график работы, и зачастую нет времени просто поесть.
1. Протеин нужно принимать только в день тренировок
У меня мама тоже сначала: зачем ты пьешь эту химию?
Потом рассказала все, пояснила, что именно я пью и она все поняла
просто когда человек, далекий от спорта слышит сочетание "спортпит", то у него сразу перед глазами уколы бодибилдеров
В арахисе самое большое кол-во белка - около 30 гр на 100, при этом 50 гр жира и 611 ккал
Я только такие и предпочитаю.
И я не сказала, что надо набирать белок только из орехов, насколько я вижу.
я про жиры конечно же!
Хотя я Свету тут подкорректирую - из курицы усваивается всего 17%))))
Естественно, из курицы усваивается на 17%, в 100 грамм курицы примерно 17 грамм белка и содержится. Вот он и усвоится, да.
sportswiki.ru/images/1/10/Megatable.jpg
по ссылке все коэффициенты видны.
Полезла даже читать про процент усвояемости, везде по-разному.
Но буду надеяться, что вы обе правы!
А сравнительные таблицы по усвоению белка почти везде одинаковы.
Хотя тут где-то был пост про питание исключительно коктейлями.. Это так же, как жидкие диеты и т.д., желудок потом просто откажется работать..
точнее не так, ЖРАТЬ мне хочется
хз, я могу только сказать, что это не по мне.. Так же, как и не уважаю кефир
Ну тут я бы с вами не согласилась. Я например, никак не могу в день съесть 100 гр белка, при этом у меня обязательно в 2 раза больше жиров. И тут я думаю, меня спас бы протеин. И второй аргумент, я выдерживаю в год 4 поста, в среднем по месяцу, при этом недобор белка катастрофический, чаще всего за пост теряю мышечную массу. Так что и тут, я думаю, меня может спасти протеин.
А у меня белок легко набирается. Ем рыбу, грудку куриную, белки яиц...
Если хотя бы в 3 приема пищи в день будет мясная составляющая весом в 100 гр то белок наберется!
Дозняк 2 и больше гр на кг веса - спорт.индустрия свой маркетинг делает. Большие деньги крутятся.
т.е. 3 гр. уже не усваиваются?
Если большой дефицит углеводов, то для энергии в первую очередь будут использоваться мышцы, а не жиры.
Пробовала его, вкусный коктейльчик)))
Правда брат у меня качается, то есть массу мышечную набирает, ну вот его за пару месяцев тренажерки и на протеине нормально так "разнесло". Нам, девочкам, конечно такое не грозит, но все равно
там 3х75 гр порция идет
я бы такое вообще пить не стала)) у меня даже муж отказывается гейнер пить)))
Хотя тренера в качалке постоянно едят.. еще и шоколадные всякие)))
Я клубничный, например, пить не смогла
Состав на 100г:
Белки: 79 г
Жиры: 3.3 г
Углеводы: 10 г
396 ккал
Одна порция - 30 грамм. Соответственно, белка 23.7г, жиров 1г. и углеводов 3г. и всего-то 119 ккал.