Спорт для женщин после 40 лет

Все знают, что занятия спортом в любом возрасте приносят пользу. Даже тогда, когда кажется, что и здоровье уже не очень, и мышцы слабые. Важным является подход к этому вопросу: без фанатизма и со знанием дела. Время бежит. Вот уже мы переступили 40 лет, и не успели этого заметить. Не нужно думать, что прожита большая часть вашей жизни. После сорока жизнь только начинается. И пришло время обратить внимание на своё здоровье. В этом возрасте происходит снижение работоспособности многих систем и органов в организме. Поэтому, желая держать себя в форме, приступаем к занятиям спортом.

Доказано, что даже при выполнении минимальных нагрузок, мы оказываем большую помощь своему организму. Происходит значительное улучшение здоровья. Чтобы знать, сколько и когда следует выделять времени для тренировок, существует несколько рекомендаций.

В первую очередь нужно проконсультироваться у кардиолога. Во вторую, не следует забывать о том, что нагрузку увеличивают постепенно. Любое упражнение начинают с минимального количества подходов, добавляя по 5-10 каждый день. Нельзя также проводить резкое снижение нагрузки. Исключением может быть только болезнь либо отсутствие занятий в какой-то период.

Основной вопрос, который интересен всем, кто решил снова заняться спортом: какой вид спорта выбрать женщине сорока лет, для того чтобы находиться в форме? Ответ очень прост. Бег, фитнес, аэробика – здесь подойдет все.

Польза занятий

Главное, чтобы вид спорта, выбранный вами, доставлял вам удовольствие. Пользу для здоровья приносят самые обыденные занятия: прогулка на свежем воздухе, поднятие по лестнице, и даже простая уборка квартиры.

Интенсивность занятий

Нужно набраться терпения и приступить к занятиям. Запомните, что прерываться или останавливаться нельзя, чтобы потом не начинать всё сначала. Начинать тренироваться нужно со средней интенсивностью и продолжительностью 20-30 минут в день. Оптимальными считаются занятия от 3 до 5 раз в неделю.
В свои занятия нужно ввести отжимания, подтягивания, упражнения для пресса. Постепенно необходимо увеличивать нагрузку на мышцы. Нужно чередовать упражнения, которые выполняются для разных мышечных групп. К примеру, один день руки и спина, другой – ноги и живот.

Тренировка, которая в удовольствие

Не забывайте, каждое занятие должно приносить удовольствие. Поэтому нужно выбирать упражнения, нравящиеся вам, чередовать их с остальными. Чтобы занятия имели пользу, и вы видели их результат, нужно соблюдать правильное питание. Во время занятий организм теряет много жидкости, и если не пополнять её запасы, мышцы теряют упругость и становятся дряблыми. Поэтому необходимо пить воду во время тренировки и после неё. Так как во время тренировок увеличивается нагрузка на суставы, требуется в своём рационе питания чаще использовать продукты, которые содержат кальций. Ими могут быть и витамины, и натуральные продукты. Выбор только за вами. Не следует допускать переутомления, чтобы оно не повлекло за собой неприятные проблемы. Если устали, то отдохните. Если вы после занятий чувствуете в мышцах тяжесть, то уменьшите нагрузку.

Запомните, здоровье и красота требуют жертв. Тяжело только на первой неделе. Потом заниматься спортом станет для вас привычно. Нужно идти уверенно к поставленной цели. Представьте себе вашу фигуру, которая у вас будет в результате тренировок. А ваше общее состояние? Вы будете чувствовать себя моложе на 10 лет. Посмотрите на себя в зеркало. Поверьте, что в 40 лет жизнь только начинается.

Виды спорта

Каким видом спорта заниматься 40 летней женщине? Для понимания нужно сделать акцент на том, какую конечную цель вы преследуете, собираясь заниматься спортом. Если вы хотите похудеть, тогда займитесь аэробикой. Аэробные движения ускоряют частоту сокращения сердечной мышцы, это ускоряет обменные процессы в организме, тем самым сжигаются дополнительные калории. У каждого свои цели. Многие женщины в возрасте 40 лет, решая заняться спортом, ставят перед собой цель улучшить состояние здоровья. Вот краткий обзор видов спорта, рекомендуемых специалистами для женщин 40 лет.

1. Плавание является видом спорта, дающим нагрузку на сердце. Посещать бассейн нужно 4-5 раз в течение недели. Полезно чередовать плавание с акво-аэробикой.

2. Йога является любимым видом спорта для многих женщин. Он помогает сохранять тонус и гибкость вашего тела.

3. Спортивная ходьба или бег. Если вы выбрали для себя бег, то бегать нужно только трусцой. Хотя спортивная ходьба приносит большую пользу.

4. Велоспорт является занятием, которое держит мышцы спины в тонусе. Велоспорт также повышает тонус мышц ног, а это является профилактикой целлюлита.

5. Силовые упражнения представляют собой занятия на тренажерах. В 40 лет они держат тело в тонусе, поддерживают его объем. Увлекаться тренажерами чересчур не следует. Лучше использовать малый вес, но правильно выполнять упражнения. Желательно заниматься под тренерским контролем.

6. Упражнения, которые укрепляют мышцы спины. Эти упражнения рекомендуют женщинам старше 40 лет, чтобы сохранить осанку и устранить боли в спине. Выделите время в течение недели на выполнение таких упражнений. Чтобы избежать травм спины, нужна консультация специалиста.

В заключение скажем, что не зависимо от того, какой комплекс упражнений или вид спорта вы выбрали, эффект будет ошеломляющим. Главным для вас является желание и вера, что всё получится. В любом случае все, кто занимаются спортом, всегда чувствуют себя более уверенно, не реагируют на всякие мелочи, а, значит, меньше нервничают. Если внутреннее состояние у вас будет на высоте, тогда и внешний вид будет у вас привлекательным в любом возрасте.