Комплекс упражнений для похудения

Цель плана: похудение

Задачи плана:
1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани.
2. Увеличение объёма мышц.
3. Укрепление сердечно сосудистой системы.

данный комплекс упражнений довольно тяжел и не рассчитан на новичков. Необходимо иметь хотя бы пару месяцев опыта занятий в «тренажерке». Иначе ваш организм не выдержит такой интенсивности.

Первая тренировка
Гиперэкстензия (3x12-15)
Подъем ног на наклонной скамье (3x12-15)
Жим ногами в тренажере (3x12-15)
Жим гантелями сидя со спинкой (3x12-15)
Выпады с гантелями (3x12-15)
Французский жим с гантелей стоя (3x12-15)
Разведение ног в тренажере (3x12-15)
Тяга за голову с верхнего блока (3x12-15)
Сведение ног в тренажере (3x12-15)
Тяга горизонтального блока (3x12-15)

Вторая тренировка
Скручивания на наклонной скамье (3x12-15)
Тяга становая с гантелями (3x12-15)
Тяга с верхнего блока (узкая ручка) (3x12-15)
Жим штанги из-за головы стоя (3x12-15)
Приседания со штангой на плечах (3x12-15)
Жим гантелями под углом 30 гр. (3x12-15)
Разгибание ног в тренажере (3x12-15)
Разводы с гантелями лежа (3x12-15)
Сгибание ног в тренажере лежа (3x12-15)
Пуловер с гантелей лежа (3x12-15)

Для начала выполняйте все упражнения по 3 подхода (считая разминку) 12 – 15 раз. Таким образом, у вас получиться 30 подходов за тренировку. Первое время ваша тренировка может занимать полтора часа. Это многовато. Когда вы будете укладываться в 1 час, то увеличьте количество повторений до 18 – 20. А после этого надо постепенно прибавлять по 1 подходу к каждому упражнению. Ну а когда вы сможете выполнять все упражнения по 4 подхода 20 раз за подход в течение 1.00 – 1.10, то можете смело менять этот тренировочный план на другой, так как старый план вам уже ничего дать не сможет.

Тренировочный комплекс не для новичков. Если вы до этого нигде не тренировались, но хотите делать именно эту тренировочную программу – начните с отдельного выполнения всех упражнений. Постепенно их сдваивая.


Источник www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie.php