Мечты сбываются...

Спасибки. Давай исправляйся. Растяжечку делать нужно, а тем более, если хочешь на шпагат

Спасибки!
Ну, меня природа одарила гибкостью. Поэтому мне не составила особого труда и не заняло много времени, чтобы получилось так.
Думаю и у тебя тоже всё получиться, может не так быстро, а может и так, но получиться. Главное заниматься.

Skazochnayaya пишет:

и как ты растягивалась именно можешь рассказать?

я где-то здесь писала, чуть позже поищу постик и сброшу тебе ссылочку. Просто долго писать, да и тем более там фоточки есть

Короче делаю так. После 50 минут интенсивных силовых занятий обязательно 10 минут занимает растяжка

Упражнение 1.

Плавное покачивание ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой - 50 раз

Упражнение 2.

Больше похожа на позу расслабления. Я отдыхаю, но и хорошо растягиваются ягодичные мышцы.
Минута.

Упражнение3.

Вначале наклониться к одной ноге, задержаться на 30 секунд, потом плавно ко второй и тоже 30 секунд.

Упражнение 4

Ноги как можно шире, руки перед собой. Задерживаемся в таком положении 30 - 60 сек.

Упражнение 5

Наклоняемся вперёд (как можем). Главное следить, чтобы спина была прямая. У меня здесь фото не очень удачное (я сама себя фоткаю и не успеваю всё правильно сделать).
У меня это упражнение занимает по времени даже не знаю сколько, потому что я всё это делаю очень медленно и плавно. Одно могу сказать точно - намного больше минуты.

Упражнение 6

Опять же спина прямая. Ноги вместе. Наклоняемся вперёд на столько сколько можем. Задерживаемся на 1 минуту.

Упражнение 7.

Становимся типо на шпагат. Помогаем себе руками. Задерживаемся на 30 сек. Меняем ноги. Опять 30 секунд.

Упражнение 8.

Ну и конечно мой любимый мостик из положения стоя (не можем, тогда из положения лёжа). Стоим минуту.
Я поднимаюсь обратно. Не можем - ложимся на пол и просто встаём.

Упражнение 9.

Наклон вперёд, стараемся достать руками пола и коснуться головой колен. Стоим минуту. Ноги прямые.

Упражнение 10
Фотки нету, вот примерная.

Только стоя. Ноги на ширине плеч. Сгибаем, например, левую ногу в колене и подтягиваем пяточку к ягодице, правой рукой обхватываем согнутую ногу и тянем. Делаем так примерно 30 сек. Повторили второй ногой.

Раньше делала и другие ещё упражнения. Но как подсказал мой личный опыт - для меня вполне достаточно этих упражнений пока что.

Каждый раз делая растяжку стараюсь немного больше потянуть или нагнуться ниже зоны комфортности. Т.е. не нужно растягивать мышцы до сильной боли. Боль в мышцах должна быть лёгкая. Это необходимо, чтобы не навредить себе и своим мышцам.
Все движения должны быть плавными, они ни в коем случае не должны быть резкими.
Вот как-то так. Если что-то непонятно написала переспрашивай. Не умею я описывать все эти процессы.

Спасибки!

Permanenta пишет:

Уже получается аж 2 раза

Здорово! Умничка! У тебя всё получиться! Главное работать над этим и всё получится

Permanenta пишет:

А дом - вы работаете над свершением этой мечты?

Оно бы уже можно было, но пока ещё ранова-то. Через годик -два может определимся

Cna пишет:

я почему-то думала,что Вы умели отжиматьс

Только в прошлом месяце получаться стало делать 10 отжиманий
Подтягиваться не умею

Спасибо!

Спасибо!
Давай работай и у тебя тоже всё получится

Лора Рэ пишет:

он советует к этому делу подходитьь за день не один раз,т.е. каждые час-два вы делаете

Я именно так и научилась. Как я раньше писала, делала по принцыпу: время есть - упал - отжался

Лора Рэ пишет:

но начинать надо с негативного подтягивания.как уже писала девушка

Если честно, на турники постоянно ходить времени нету, а в планах приобретение ткрника в дверной проём.

Лора Рэ пишет:

УДАЧИ!

Спасибки. И Вам тоже удачи

Болбшое спасибо!

Спасибки! А то, я же давно так хотела сесть на шпагат, а здесь всё так неожиданно получилось

Спасибо!