История моего послеродового животика - продолжение...

Всем приветики!
Наконец-то я добралась до своего дневника и нашла несколько минут, чтобы, как и обещала, рассказать как я вот из этого

слепила вот это


Вначале повторимся немного.
21 октября прошлого года я второй раз стала мамой - у нас родилась прекрасная доченька.
Первый месяц после рождения был очень напряжный - волнения, ожидания и прочее. Короче я даже и не обращала на свой животище.
Но после того, как меня положили к малышке и потом мы выписались из больнице, завертелось, закрутилось. На первых двух фото это мой живот ровно через месяц после родов. Очень жаль что я не сфоткала его в первый месяц - он у меня выглядел так, как буд-то я ещё беременна, вот только не такоё уже упругий был и немного свисал.
Последних два фото это я уже фоткалась 12 августа.

А теперь наглядно - графики
В итоге, в объёмах живота у меня ушло 13 см (было - 92 см, стало 79 см)


Талия уменьшилась на 11 см (было - 78 см, стало в мае и до сих пор на этом месте - 67 см)


Добавлю ещё то, что до беременности и рождения доченьки я очень активно спортом. Так что, так сказать, основа уже была наработана.
А после беременности особого труда не составило вернуть мышцам назад тонус. Единственное с чем пришлось побороться это обвисший животик никуда не хотящий от меня уходить.

И так, начнём по порядку.
Что я делала:
1. Скраб
2. Массаж
3. Антицеллюлитный крем
4. Питание
5. Спорт

А теперь более подробно.
Скраб
Начиная с декабря старалась каждый день в душе использовать скрабик. Скраб я делала сама из спитого или свежего нерастворимого кофе
Скраб №1

Для приготовления первого скрабика нам потребуется: Нерастворимый кофе, сахар, оливковое масло, эфирное масло (у меня апельсиновое) и конечно же ёмкость, в которой будем хранить наш скрабик. В ёмкость засыпаем кофе, сахар в пропорции 2 к 1. Добавляем 3 ст ложки оливкового масла и 3 капли эфирного масла. Всё тщательно перемешиваем. Скрабик готов.
Скраб №2

Нужно: Нерастворимый кофе, детский крем, эфирное масло (у меня апельсиновое) и конечно же ёмкость, в которой будем хранить наш скрабик. В ёмкость насыпаем кофе. Добавляем к кофе детский крем в пропорции где-то 2 к 1, соответственно. Тщательно перемешиваем и добавляем 3-4 капли эфирного масла. Всё и этот скрабик готов.

Массаж
У меня был массаж, так сказать, двух видов.
Первый - практически каждый день в душе растирала животик, бока жёсткой мочалкой. Это очень здорово помогает подтянуть обвисшую кожу А потом уже скрабик.
Второй - массаж руками. Растирала, мяла, гладила, пощипывала животик и бока. При этом использовала антицеллюлитный кремик. Иногда делала сама себе массаж, а иногда муж. Старалась делать массаж хотя бы минут 5, но в идеале конечно 10 минут.

Антицеллюлитный крем
Очень долго пользовалась вот таким вот кремиком

Он мне очень нравится. Кремик с охлождающим эффектом.
Сейчас пользуюсь другим, так как этого на момент покупки не нашла

Питание
Первый месяц после родов ела всё что хотела, так как грудью малышку не кормила сразу. А потом со второго месяца и до 8 месяцев придерживалась диеты для кормящих мам. Потом и до сих пор считаю калории, правда с перерывами. Последнее время нашла для себя идеальный способ подсчёта калорий - это график Зигзаг. Это когда каллораж меняется - то мин, то макс, а то норма. Мне очень нравится этот способ.
Сейчас у меня вот такой вот график
понедельник - 1538
вторник - 1230
среда - 1846
четверг - 1538
пятница - 1384
суббота - 1692
воскресенье - 1538
Это график для медленного похудения - несколько грамм в неделю.
Стараюсь придерживаюсь, но не всегда получается. Бывает, что наем на большее количество калорий. А последнюю неделю было много праздников, я даже и калории не считала.

Спорт
Спортом стала заниматься с начала декабря, когда малышке было 1,5 месяца. Начина совсем с простых упражнений и с небольшим количеством повторов. Например, пресс: по 10 раз в 3 подхода; наклоны в стороны: 10 раз в каждую сторону.
Потом постепенно добавляла упражнения - сама подбирала для себя. Стала делать планку - вначале получалось несколько секунд, потом довела до 2 минут.
В итоге вот с таким животиком я пришла в новый год

Фото сделано 15 января.

Начиная с середины января я расхрабрилась и усложнила свой комплекс упражнений. Писать подробно не буду, кому интересно вот здесь я всё описывала и выкладывала фото
https://www.diets.ru/post/1128850/
Где-то примерно одновременно с этим ходила с Лесли - начинала с 1 мили и дошла до трёх. Ходила как одна, так и с дочей на руках. Крошка моя болдела от этого. Плюс огромный от совместных занятий - и маме нагрузка и доче такая вот тренировка вестибулярного аппарата, да и всех мышц.

Через месяц мой животик выглядел так

И в это время я начала 30 дневную программу Джилл "Стройная фигура за 30 дней"
22 марта это выглядело так


При всех моих стараниях животик мой не уходил, точнее объёмы уходили, а вот висеть он так и оставался.

С 23 апреля я стала выбираться на улицу, т.е. бегать. Нет, марафоны я сейчас не бегаю как раньше. В начале бегала по 5 кругов по стадиону, а сейчас только для разогрева и быстрым темпом только 2 круга. Оказалась, что мне просто не хватала хорошей кардиотренировки. Начала бегать и животик мой стал подтягиваться.
Помимо этого делала некоторые упражнения на пресс на турниках и всё.
Вот что я имела на то время


А 22 июня сбылась моя мечта и я пошла в тренажёрный зал. Ходила 3 раза в неделю. Занималась по часу. На упражнения пресса отводила всего минут 10 где-то. А во время КД эти упражнения совсем не делала.
Какие упражнения я делала - самые элементарные:
а) полные скручивания на наклонной скамье - 2 подхода по 50 раз
б) поднятие выпрямленных ног на брусьях - 3 подхода по 20 раз (плюс минус один подход)
Из кардиотренировок был элиптический тренажор: до тренировки 10 минут и в конце тренировки 10 минут.
Вот и все мои упражнения.

И обязательно всегда уделяла 10-15 минут растяжке. Без неё я просто не могу
Кому интересно, какие упражнения именно я делаю на растяжку, можно посмотреть здесь
https://www.diets.ru/post/1126694/

В итоге
https://www.diets.ru/photo/1301075/