Особенности сушки тела у девушек

Особенности сушки тела у девушек
Сушка – это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе — углеводное голодание.
Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте.
Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи-спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Но как при этом избежать стресса?
Легко – просто нужно правильно подойти к сушке, и проблем не возникнет.
Люди, которые испробовали на себе все прелести сушки, утверждают, что она достаточно полезна для организма.
При этом необходимо сделать упор на аэробные тренировки: бег, ролики, велосипедные прогулки и так далее. Если Вы думаете, что «сушка» — это избавление от лишней жидкости в организме, то Вы очень сильно ошибаетесь.
Сушка подразумевает активную потерю жира. Углеводы — это основной энергетический источник для нашего организма.
Для усвоения такого простого углевода, как глюкоза, необходим гормон инсулин. Но если же глюкоза поступает в избытке, то это не значит, что инсулина вырабатывается больше. Этот гормон вырабатывается в том же количестве, а остаток глюкозы имеет свойство откладываться в мышечной ткани и печени в виде гликогена. При избытке (в результате переедания) она перерабатывается в жир. При искусственном дефиците глюкозы (отказе от сладкого) организм перейдет к расщеплению непосредственных запасов – то есть пойдут в расход жировые отложения. Это самый сложный процесс в организме, требующий больших затрат энергии. Даже очень худеньким девушкам идет красивая, округлая и подтянутая попа. Добиться рельефной попы легко при помощи базовых упражнений, которые Вы найдете в этой статье. Для Вашего удобства есть и обучающее видео. А секреты рельефного пресса Вы найдете здесь. Ведь секрет сушки и заключается в том, что бы наконец то увидеть плоды изнурительных тренировок. Для того, что бы кожа рук не обвисала и была подтянутой, мы рекомендуем комплекс упражнений для рук, который разработан финтес-тренерами специально для девушек. Чаще всего, когда организм останавливает работу над расщеплением жиров, остается небольшая часть запасов – кетоновые тела, в результате чего развивается кетоацидоз. В этом случае нужно принять немного углеводов, чтобы растворить и кетоны, и глюкозу. Вывод: не следует совсем отказываться от сладкого. Сушка не проводится, если не набран определенный объем мышечной массы! У сушки есть несколько основных правил, которые нужно соблюдать, чтобы добиться необходимого эффекта: Поддерживать метаболизм с помощью дробного питания; В день выпивать не менее 2,5 литров чистой воды; Вечером не кушать каши; Подсчитывать калории и уменьшать их потребление; Не кушать за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2-х часов. На первом этапе следует полностью забыть об углеводной пище. Во избежание стрессовой ситуации для организма нужно делать это плавно. Например, съедать углеводную и жиросодержащую пищу исключительно на завтрак, а на ужин – что-нибудь легкое. Как Вы уже поняли – в основе такой диеты лежит легкоусваиваемый белок. Как правильно питаться женщинам при сушке Рацион в данном случае должен быть достаточно строгим. Запомните и четко следуйте правилам, иначе все усилия будут напрасными! Отказ от нижеприведенного перечня продуктов принесет огромную пользу для организма, потому что они являются полезными исключительно в небольших количествах и при редком приеме.

Итак, следует забыть: Сладости (любые) – заменяем их фруктами и медом; Мучные изделия – заменяем кашами (не более 200 г); Молочные жиры; Животные жиры – заменяем рыбой.
Какие продукты приветствуются: Гречка; Постное мясо; Рис; Бобовые; Овощи; Творог; Фрукты; Молоко.
Продолжительность сушки – не более 5 недель.
Во время первой семидневки необходим прием 2 г углеводов на 1 кг веса.
От запрещенных продуктов нужно отказываться постепенно. То есть эта неделя вводная. Заведите ежедневник для подсчета калорий. Сделайте упор не на фрукты, а на клетчатку – цельнозерновые каши, отварные куриные грудки, яичный белок, белую рыбу, творог, филе кальмара.
Сведите к минимуму употребление соли, масла и приправ. Примерное количество белка не должно быть более 50 %, а жира – не больше 20 %. Остальные 30 % — это углеводы. Во время второй семидневки употребляется 1 г углевода на 1 кг веса и полностью исключается соль.
Употребление белка вырастает до 80 %, жир остается на прежнем уровне, а углеводы – то количество, которые Вы высчитали.
Приветствуются: творог (желательно обезжиренный), молоко, говядина, кефир, куриная отварная грудка, морепродукты и рыба, отруби (не более 1 ложки в день), молоко, зелень, капуста, огурцы и помидоры.
Во время третьей семидневки суточный уровень углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Если появится запах ацетона от кожи или изо рта, а также головокружение – выпейте чуть-чуть сладкого сока. Уменьшите употребление воды (до 1,5 литра). Кушайте молочные продукты, яичный белок, грудки куриные отварные, отруби 3 раза в день. Желательно принимать поливитаминные комплексы.
В период четвертой семидневки следует выбрать: перейти к питанию или как на второй неделе, или как на третьей.
Пятая семидневка проводится так же, как и первая. При резком сбросе веса, очень часто у девушек возникают проблемы с целлюлитом. Это неизбежная особенность женского организма.
Бороться с ним можно разными способами, например вот здесь Вы найдете статью и видео о баночном массаже — очень простом и эффективном способе избавления от целлюлита. А вот здесь Вы найдете комплекс упражнений для внутренней части бедра — это еще одна проблемная зона любой девушки и требует особого внимания, если Вы хотите иметь неотразимое тело.
Следует напомнить – если Вы не будете подсчитывать углеводы, то вес вернется в ближайшее время.
Чтобы держать себя в тонусе, нужно следить за тем, что употребляешь в пищу и за нормами этого потребления. Упражнения для девушек, способствующие сушке тела
Обратите внимание на проблемные места – у кого-то это руки, у кого-то бедра и ягодицы, у кого-то нет пресса… И занимайтесь именно тем, что нужно Вам. Но помните одно – несколько подходов без отдыха или с перерывом не более 1-й минуты. Бег; Велосипедные прогулки; Приседания (в том числе и с нагрузкой); Отжимания (а также вертикальный жим от стены); Планка; Махи ногами (в горизонтальном и вертикальном положении); Плавание и так далее. То есть – любой активный вид спорта или отдыха. Сушка без срывов в течение 5 недель дает отличный результат. Контроль за питанием после сушки – долгий и стойкий эффект. Держите себя в форме, но, прежде чем прибегать к этому методу похудения, ознакомьтесь с противопоказаниями: это беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни почек, ЖКТ и печени. Успехов и отличных результатов!

Полный текст статьи по адресу: http://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/prostie-uprajneniya-dlya-pohudeniya/sushka-tela-dlya-devushek.html