Диета? Нет, правильное питание!

Диета? Нет, правильное питание!

Правила питания, которые позволят не голодать и при этом не толстеть.

1. Питаться надо не менее 5 раз в день.

2. Есть нужно до 7 вечера. Нет, не за 3-4 часа до сна, а именно до 7 вечера, потому что гормоны, которые регулируют пищеварение выделяются в 6 утра, и поэтому самое активное пищеварение с 6 до 12, потом его интенсивность снижается и к 7-8 вечера сходит на нет, даже если вы не собираетесь спать. Если же вы поздно ложитесь, то можно утолить голод за час-два до сна половинкой грейпфрута, стаканом кефира или двумя-тремя перепелиными яйцами.

3. Сразу после того, как встали с постели, выпейте стакан простой воды - это запустит работу пищеварительной системы и поможет избежать запоров.

4. Завтракать надо обязательно! Сейчас самый интенсивный обмен веществ, жировые клеточки ждут подтверждения благополучия и достатка еды. Лучше всего есть на завтрак кашу (оптимальны гречка и геркулес), цельнозерновой хлеб, мюсли или зерновые хлопья, но можно съесть и белковую пищу: йогурт или творог.

5. через пару часов после завтрака устройте второй завтрак из фруктов, или стакана свежевыжатого сока, или пары морковок (как вариант, любых других овощей, за исключением картофеля), или стаканчика нежирного кефира.

6. В салаты вместо майонеза и жирных соусов добавляйте растительные масла, сок лимона или нежирный йогурт (мягкий творог).

7. Сахар по максимуму замените медом или кленовым сиропом.

8. Очень хочется шоколадку, тортик или колбаску, а вы решили правильно питаться? Позвольте себе 20 грамм этого продукта, только не заглатывайте, а подержите во рту, рассосите, понюхайте, насладитесь вкусом. Ведь вкус продукта вы чувствуете при помощи обоняния и вкусовых рецепторов, которые есть только во рту, вы можете долго-долго наслаждаться совсем маленьким кусочком продукта. То же самое относится и к праздникам: берите совсем по чуть-чуть разных блюд и медленно наслаждайтесь их вкусом.

9. Ну и, наконец, считать калории. Примерно, но считать и стараться не превышать необходимое количество.

10. Обязательно нужно выпивать 1,5-2 литра воды в день. Именно просто воды! Все остальное: соки, сладкий чай, суп и молоко - уже еда. Ценры жажды и голода находятся в гипоталамусе рядом, поэтому, если мы не достаточно пьем, то кроме жажды, можем ощущать еще и чувство голода. Основная часть воды должна выпиваться утром-днем, а после 18 часов не больше 500 мл, так как после этого времени обменные процессы замедленны, и вода будет медленнее проходить по пищеварительной системе и задерживаться в организме.
Разгрузочные дни

А если вы все же переели, и вам посоветовали разгрузочный день? Его можно устроить, причем, с учетом ваших предпочтений.

1. Шоколадный день.

За день небеременному человеку надо 150 грамм шоколада (черного или молочного), а беременной 200 грамм. На такой разгрузке можно побыть 1-2 дня. Шоколад делится на 6 равных порций, на 6 приемов пищи. Во время каждого приема пищи его надо рассасывать, а не глотать разом.

2. Фруктовый день.

За день надо съесть от килограмма до двух любых фруктов, кроме манго, бананов и персиков.

3. Овощной день.

Полтора килограма сырых овощей за день. Можно устроить два таких дня подряд.

4. Монофруктовый.

Выбираете фрукт (ананас, апельсин, арбуз) и съедаете за день 1,5-2 килограмма.

5. Творожный.

Съесть за день 600 грамм творога в 6 приемов.

6. Кефирный.

Выпить 1,5 литра кефира за день в 6 приемов.
Куда еще деть лишнее калории?

Конечно в активность.

1. Надо заниматься спортом 2-3 раза в неделю (это может быть пилатес, плавание, аэробика, лыжи - все, что вам по душе). Достаточно часа занятий за раз. Просто после тренировок в течение двух дней поддерживается более активный метаболизм, поэтому пища переваривается быстрее и лучше, а через два дня снова тренируйтесь.

2. Еще несколько секретов, откуда найти время на некоторую активность в остальные дни: если не очень далеко до метро, то можно ходить пешком, если далеко, то можно выйти на 1-2 остановки раньше и пройти пешком их, можно не пользоваться лифтом (это рекомендация в большей степени для не беременных или беременных, кто успел привыкнуть обходиться без лифта еще до беременности, или кому врач дал добро), если живете на 25 этаже, то проходите пешком первые 5-7 этажей, а дальше на лифте. Постепенно можно проходить пешком все выше.