Исходя из того, что мне задают много вопросов по поводу живота, и как от него избавится, я решила написать статью, в которой разберу почему, он все таки появляется, ну и как с ним бороться.
Жир, как таковой, один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года, от одного урожая до другого и тд. Поэтому, отложение жира - вполне нормальный процесс, главное, не набрать его сверх нормы. Какой же механизм отложения жира? Во-первых, это, конечно, чрезмерное потребления углеводов, особенно быстрых (сахара). В нашем организме нет больших депо для хранения углеводов. В виде гликогена в мышцах хранится всего около 60-80г углеводов, столько же и в печени, остальная же часть потребленных углеводов перерабатывается и оседает в нашем организме в виде жира.
Также, большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. В 100г жиров содержится аж 900кал! Их отложить нашему организму в жир еще проще, чем углеводы. Процесс расщепления жиров очень сложен, да и как энергия жир используется в самую последнюю очередь, потому, что получить энергию из белков и углеводов гораздо проще. Ну и в любом случае, если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира.
Теперь давайте разберемся, где же этот жир оседает. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется висцеральный жир. Это именно брюшной жир, который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и говорит о дальнейшей угрозе сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов. Этот жир находится под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает живот вперед.
Если мышцы пресса сильные, это можно немного контролировать, если и мышцы пресса, к тому же, слабые, то и получается выпяченный и весящий живот.
Никакие ’качания’ пресса, естественно избавится от живота вам не помогут. Для того, что бы избавится от подкожного и внутреннего жира, и соответственно, живота, необходимо сделать так, что бы этот жир начал сгорать, а горит жир в метахондриях наших мышц под воздействием кислорода. Для того, что бы кислород попал в наш организм, необходимы кардио- нагрузки с частотой пульса около 75% от максимального. (220-ваш возраст - это расчет максимума). Так же, нужно сократить или остановить отложение самого жира. Для этого, необходимо сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и тд, и так же, сокращение потребления жиров. Попытайтесь разложить по полочкам и посмотреть на все, что вы едите. Посчитайте примерное потребление калорий и жиров и скорректируйте питание, если необходимо. Думаю, вы удивитесь, насколько больше, чем вы думаете, вы ежедневно употребляете! Возвращаясь к кардио нагрузкам, время кардио должно быть не менее 40мин, потому, что в первые 20мин у вас сгорают только углеводы в виде гликогена, а только потом начинают сгорать жиры. Конечно, чем больше вы себе уже ’наели’ живот, тем больше времени вам понадобится на его уменьшение, но все рецепты уже давно известны, волшебных таблеток, помогающих избавится от живота за сутки еще нет, поэтому главное, запастись терпением, приложить усилия, и тогда все получится!
Автор:
Мария Голодковская
Исходя из того, что мне задают много вопросов по поводу живота, и как от него избавится, я решила написать статью, в которой разберу почему, он все таки появляется, ну и как с ним бороться.
А нам на учебе говорили, что жир откладывается у каждого человека в своем спец.месте. У кого то в попе, у кого-то в животе, у кого-то в спине. Это зависит от того где аккумулируются какие-то альфа клетки! Так что человек может зажиреть не обязательно в животе. Чаще всего толстый живот - это растянутая желудочная камера + генетика!
Я всегда была уверена, что я обладательница широких бедер и тонкой талии и это навечно, моя попа не была меньше 97 см даже в подростковом возрасте при талии 58-59см. А как с головой немного разобралась, так попа и ушла в то самое прошлое.
Если эти методики не ваше, тогда универсальный метод: худеть дальше. И висцеральный, и подкожный, все жиры убираются одним и тем же способом, просто "проблемные зоны" уходят позднее всего.
Вы не соглашаетесь с тем, что люди количеством пищи растягивают себе живот???
Есть у меня знакомый. Паталогоанатом. Видит людей насквозь. Так вот, так как приподносится висцеральный жир в современном мире, на самом деле все менее страшно. Жуткое количество жира на внутренних органах бывает только у ОЧЕНЬ толстых людей. И выпяченный живот у худышек - строение их тела, а не внутренний жир. Просто об этом невыгодно говорить. У нас всегда были в тренде новомодные понятия.
Точно так же со шлаками в кишечнике, которые "добрые" доктора за огромные деньги чистят клизмами, просто так, для профилактики. За 20 лет практики в морге мой знакомый НИ РАЗУ не видел страшной картинки зашлакованного кишечника, коими постоянно пугают по телевизору. "Люди все чистые" - это его слова. Хотите верьте - хотите нет.
выпяченный живот еще бывает за счет прогиба в пояснице, то что называется лордоз
А еще один хирург сказал, что зависит от расположения органов в организме, что у некоторых людей все больше прижато к спине , а у других они ближе к брюшной полости вот и есть животы даже у худых людей
И пресс обязателен, он держит брюшную полость
Я не могу отказаться от сладкого..и мучного...Как себя перевоспитать-то?
Пусть бы живот и не ушел сразу, но хотя бы не прибавлялись объемы((((
Обычно после отказа от сладкого, через какое-то время, перестает тянуть на него. При условии, что потребляется достаточное количество медленных углеводов. Можно немного позволить себе 1-2 ч.л.меда или 50 г сухофруктов.
Но буду стараться!)
Спасибо за советы!
В Вашем дневничке увидела, что у нас Д.Р с разницей в 1 день))
Вторая - "сам себе психотерапевт" Кори Свит. Когнитивно-поведенческая терапия. Это тоже практическая книга. О том, как избавиться от ложных представлений и негативных эмоций, разобраться в себе, в своей жизни и влиянии эмоций на нашу жизнь. Очень интересно. Тоже подходит абсолютно всем, просто и понятно написана.
Взаимно!!!
*шепотом*: забудьте слово "пытаться", нехорошее оно, надо просто спокойно начинать и делать. Если уж я смогла, то и вы сможете, я просто ужас какая зависимая от углеводов была. 4 месяца как сократила. Кроме того без срывов. Т.е. спокойно (до последней диеты, сейчас так не делаю - низзя) устраивала "загрузочные" дни, ела склько хотела сладостей, потом снова от них отказывалась - т.е. привычного "мучаюсь-срываюсь" нет, все под контролем.
Нет, ну я не ела вредные сладости, когда нельзя было - ждала ребенка, потом ГВ. Знала, что нельзя и спокойно практически переносила это, не особо мучаясь..Ну может иногда хотелось, но не мучительно)) А потом, когда поняла, что можно уже...начала снова кушать все это...и любить)))
а бывает не хочешь ничего такого, начинаешь есть и не остановишься. Некоторые действительно заедают, я могла раньше есть наоборот, от нехватки эмоций. Положительных, естественно
Вот и проблема - что не могу уделять себе достаточно времени..
Но это все конечно временно)
Может помогут массажи? или что-то подобное
тогда откуда пузико у меня, занимающейся спортом?
и в чем беда