Тяжко мне сегодня. Голодно, мысли о еде лезут в голову весь день. Я завела себе пиалочку для еды, самую маленькую в доме и больше не позволяю, но все равно съедается чуть но больше чем положено (ложек 7), все равно, конечно, меньше, чем ела раньше. Тяжелее всего для меня соблюдать перерывы в еде, т.к. привыкла кушать от скуки, за компьютером и прочее.
Думаю, надо расставить границы - раз за компом ем больше и тянет больше, то сокращаем и пребывание за компьютером. Есть продукты, на которые мне надо поставить табу, потому как остановиться не могу, например, чипсы - обожаю! Еще суши.. Хотя диетой это не предусмотрено, жесткий отказ от определенных продуктов. Но все индивидуально.
Вообще, у меня есть желание не просто похудеть, а наладить отношения с едой, с самой с собой и стать лучше. Работаю по всем фронтам.
Записи в дневнике оставляю, но некоторые закрываю от просмотра, потому как сплошной самоанализ... Очень помогает найти первопричину всего.
Тяжко мне сегодня. Голодно, мысли о еде лезут в голову весь день. Я завела себе пиалочку для еды, самую маленькую в доме и больше не позволяю, но все равно съедается чуть но больше чем положено (ложек 7), все равно, конечно, меньше, чем ела раньше. Тяжелее всего для меня соблюдать перерывы в еде, т.к. привыкла кушать от скуки, за компьютером и прочее...
Читать полностью
Привет! А зачем ты голодаешь? От голодовки и ограничения только сорвешься быстрее. Чувство голода долго переносить не сможешь. как говорится, против природы не попрешь
Проще всего кушать продукты, у которых низкая "калорийность" (количество калорий на единицу массы). Высоко-калорийные продукты - это те, в которых много калорий на 100г. Самые калорийные продукты - это все виды жиров и масел, в них 900 ккал на 100г. Потом, по степени убывания, идут животные продукты. Затем крупы и бобовые. Самые низко-калорийные продукты это овощи, около 40 ккал на 100г.
Самые диетические продукты - это бобовые и крупы, и вот почему: в бобовых и крупах содержится много волокон, растворимых и нерастворимых (клетчатки). Так вот, в клетчатке калорий нет, зато она дает много объема. Поэтому съедая чашку вареного гороха, ты насыщаешься вдоволь, но калорий съедаешь совсем немного. Так и получается, живот полный, чувства голода нет, клетчатка нормализует пищеварение, чистит кишки, и про этом ты еще и худеешь. Плюс в бобовых много белка, который усваивается намного эффективнее животного белка.
Если ты серьезно подходишь к похудению, то нужно пересмотреть свое питание в сторону бОльшего потребления цельных круп, всех видов бобовых (фасоль, бобы, чечевица) и овощей, и в меньшего потребления животных продуктов, в том числе тех продуктов, котрые все называют "диетическими" (например творог, куриная грудка, рыба - все эти продукты на самом деле довольно калорийные).
Я сбросила 16кг таким способом на 7 месяцев, и без труда удерживаю свой идеальный вес вот уже 3й год
я не голодаю. Принцип выбранной диеты - сократить объем пищи и , соответственно, желудка, т.е. часто и по-немногу (не более 150-200 г. за один прием) Есть каждые три часа. Мне кажется, это здоровый подход.
То, что ты описала (можно же на ты?) - тоже логично и правильно. Но сразу резко свой рацион я не поменяю - вот это для меня путь к срыву) А вот подсократить объем желудка надо бы, именно поэтому меня на первых порах мучает чувство голода.
За рецепты буду благодарна и возьму на заметку обязательно
Да, иначе на крупицах салатика далеко не уедешь. В этом, как мне кажется, некий прокол данной диеты - овощи-то тоже только 5 ложек, это не совсем правильно, как мне думается..
Дробное питание - это хорошая идея, согласна дай бог, чтоб она для тебя работала в долгосрочной перспективе. Я тоже пробовала дробное питание, но к сожалею на долго не прижилось, потому что было не практично. Приходилось с собой носить коробочки с едой и все такое Я сейчас практикую перекусы между приемами пищи, банан или яблоко обычно перебивают аппетит и помогают комфортно дождаться следующего приема пищи
А про плавный переход - согласна на 100% Лучше вырабатывать новые привычки плавно, чем бросаться в крайности и срываться
Елена, обязательно поделюсь!! Мои рецепты очень простые, ничего сверхестественного... но всегда очень вкусно Чаще всего я просто адаптирую хорошо-известные классические рецепты, которые все любят, и они становятся более полезными
Делать буду рецепты в формате видео, чтоб наглядно. Первая запись намечается на эти выходные ну и потом их буду постить тут, и в блоге моем тоже
Проще всего кушать продукты, у которых низкая "калорийность" (количество калорий на единицу массы). Высоко-калорийные продукты - это те, в которых много калорий на 100г. Самые калорийные продукты - это все виды жиров и масел, в них 900 ккал на 100г. Потом, по степени убывания, идут животные продукты. Затем крупы и бобовые. Самые низко-калорийные продукты это овощи, около 40 ккал на 100г.
Самые диетические продукты - это бобовые и крупы, и вот почему: в бобовых и крупах содержится много волокон, растворимых и нерастворимых (клетчатки). Так вот, в клетчатке калорий нет, зато она дает много объема. Поэтому съедая чашку вареного гороха, ты насыщаешься вдоволь, но калорий съедаешь совсем немного. Так и получается, живот полный, чувства голода нет, клетчатка нормализует пищеварение, чистит кишки, и про этом ты еще и худеешь. Плюс в бобовых много белка, который усваивается намного эффективнее животного белка.
Если ты серьезно подходишь к похудению, то нужно пересмотреть свое питание в сторону бОльшего потребления цельных круп, всех видов бобовых (фасоль, бобы, чечевица) и овощей, и в меньшего потребления животных продуктов, в том числе тех продуктов, котрые все называют "диетическими" (например творог, куриная грудка, рыба - все эти продукты на самом деле довольно калорийные).
Я сбросила 16кг таким способом на 7 месяцев, и без труда удерживаю свой идеальный вес вот уже 3й год
То, что ты описала (можно же на ты?) - тоже логично и правильно. Но сразу резко свой рацион я не поменяю - вот это для меня путь к срыву) А вот подсократить объем желудка надо бы, именно поэтому меня на первых порах мучает чувство голода.
За рецепты буду благодарна и возьму на заметку обязательно
А про плавный переход - согласна на 100% Лучше вырабатывать новые привычки плавно, чем бросаться в крайности и срываться
Огромной удачи! Рецепты скоро пойдут
И спасибо, что добавила в друзья!
Делать буду рецепты в формате видео, чтоб наглядно. Первая запись намечается на эти выходные
Так что уже скоро выйдет первый рецепт
http://youtu.be/AKu3_eLVdqA