Поговорим о срывах..

Сегодня предлагаю поговорить о срывах. Кто-то пожмет плечами «Да что о них говорить.. Нет силы воли и все..». Но все далеко не так просто как кажется на первый взгляд. Сразу же хочу сказать, что срывы бывают у большей половины тех, кто с понедельника решил начать новую жизнь. И только около 20% после срыва продолжают худеть дальше. Уже только за это – они большие молодцы! Потому что самой большой ошибкой толстого человека будет решение оставить все как есть. Нельзя! Только вы сами отвечаете за свое здоровье, за свое будущее (а оно может быть далеко не радужным с плохим здоровьем), за здоровые привычки своих детей (уже только ради них мы обязаны взять себя в руки и подавать правильный пример им).

В борьбе со срывами очень важно понять, что причина только в наших емоциях. Вы можете даже не замечать, как плохое настроение или раздражение заставляют вас запихивать очередную конфету в рот. И если вы выдержите всю диету, вес конечно уйдет, но если не разобраться что же стало причиной лишнего веса – он скорее всего вернется.

Кстати, нам, тем кто худеет на правильном питании, на самом деле намного проще работать без срывов. Почему? Потому что мы получаем все необходимое для нашего организма. Для женщины на диете (в полном понимании этого слова) - это стресс, жесткие ограничения. В нашем же случае это просто полезные и «правильные» блюда в правильное время. Кроме того, это вкусная еда, а не пресная, как опять же, считают очень многие.

Если все же настанет тот день, когда сладости будут просто сниться – давайте попробуем найти решение как предусмотреть срыв и не допустить его. Что может стать причиной срыва?

• негативные эмоции (депрессия, злость, обида);
• праздники;
• вечеринки, встречи с друзьями;
• питание в ресторане;
• усталость;
• отсутствие поддержки.

Можно долго разговаривать по каждому пункту и разводить дискуссии, но я предлагаю вам простые способы НЕ допустить срыва, не смотря на все пункты выше, хоть вместе взятые.

1. Позаботьтесь о себе. Удивлены? )) Это самое главное и нужное и не только в похудении. Купите себе небольшой подарок, примите горячую ванну за закрытыми дверьми (для молодых мам это особо актуально!), посетите косметолога или массажиста, сходите в кино посреди недели, уединитесь, спойте что-нибудь, потанцуйте, пригласите мужа на свидание и займитесь сексом. Я могу вам предложить более 100 способов заботы о себе – уделите хотя бы час-потора в день только себе и от плохого настроения и раздражения следа не останется!

2. Сделайте в своем шкафу отдельную полочку с вещами, как я их называю «хотелками»: вещи, купленные специально на пару размеров меньше, вещи, в которые раньше вы без проблем влазили и носили. И периодически устраивайте День мотивашек-примиряшек. Как?! Вы не слышали о таком дне?! Быстренько кинули все дела и вперед крутиться перед зеркалом!! Ведь согласитесь, когда штаны, которые месяц назад трещали по швам, а сегодня легко спадают даже без расстегивания пуговиц – самое лучшее лекарство от хандры и ненужных конфет!

3. Одним прекрасным тихим вечером предлагаю вам проработать свою мотивацию, чтобы окончательно понять для чего и зачем стоит похудеть. О том, какой должна быть мотивация – можно прочитать ниже на стене.

4. Найдите себе хобби! Оо, этот творческий азарт, когда вечером уже пора ужинать, а ты сидишь с вышивкой в руках и говоришь: «Ну еще два крестика и иду кушать.. Ну еще один и точно иду!..». Девочки, девушки, женщины, бабушки – нам природой написано создавать уют и наполнять пространство вокруг нас теплом наших рук. Начните вязать, вышивать, рисовать, творить бижутерию, создавайте открытки ручной работы, да просто вспомните детство и выжигайте по дереву )) Вариантов море и если вы найдете именно свое хобби, уж поверьте, вы трижды подумаете куда потратить деньги в кошельке: на конфеты или пряжу для вязания.

5. Ведите с собой диалог. Нет-нет, не обязательно это делать вслух в общественном транспорте, но силу аффирмаций еще никто не отменял. Аффирмация - (от лат. affirmatio — подтверждение) — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни (Википедия).
Чтобы повторение аффирмации было максимально эффективно, необходимо придерживаться следующих правил:
• Утверждение должно быть сформулировано как факт, причём в настоящем времени.
• Используйте только позитивные слова, избегайте негативных утверждений.
• Аффирмация должна рождать позитивные эмоции, радость, драйв и страсть.
• Аффирмация должна быть краткой и в то же время яркой, образной. Избегайте двухсложных слов и размытых понятий.
• Конкретизируйте. Для этого спросите себя, какой вы хотите стать, чтобы чувствовать уверенность.
• Нужно выбирать аффирмацию, которая подходит вам лично. Ещё лучше самому сформулировать её для себя.
• Верьте в то, что говорите. Чтобы усилить веру, нужно фиксировать любые свои победы.
• В конце аффирмаций можно добавить «я получаю намного больше, чем ожидаю».
Типичные ошибки при использовании аффирмаций
• Сомнения и отрицательные мысли.
• Механическое, без вовлечения эмоциональной сферы, прочтение аффирмации.
• Противостояние возникающим в процессе повторения аффирмации чувствам.
• Аффирмации часто путают с визуализациями, создавая видеоролики желаемых образов, с использованием наложенных на изображение (или произносимых) текстов. Важно понимать разницу в применении между визуализациями и аффирмациями. Смешение аффирмаций с визуализациями создало широкое поле для всевозможной "самодеятельности", не приводящей к результату и подрывающей на корню саму идею аффирмаций.

Как применять аффирмации? Аффирмации можно произносить про себя, читать вслух, многократно записывать или даже петь. Например, можно выставлять аффирмацию в своём браузере в виде домашней страницы, которая будет открываться перед глазами всякий раз при его запуске, тогда аффирмация срабатывает автоматически.
Ежедневные занятия по 10 минут со временем могут перевесить нежелательные стереотипы, приобретавшиеся годами.

Несколько примеров:
«Я принял твердое решение похудеть, восстановить свое здоровье, потому что у меня сильный характер, сильная воля. Ничто не помешает мне выдержать диету, добиться хороших результатов в восстановлении веса. Что бы ни случилось, я все равно буду соблюдать диету. Я направляю всю свою волю, все свои мысли на достижение хороших результатов в нормализации веса. Я буду бороться за каждый сброшенный килограмм, буду неукоснительно соблюдать диету и разгрузку. Каждый день диеты и разгрузки приносит мне колоссальное облегчение и оздоровление».

«Ограничение мучного и сладкого – мой последний шанс похудеть, начать новую жизнь, вернуть молодость и счастье, а главное, качество жизни! Я хочу вернуть привлекательность, легкую походку, хорошее настроение и радость жизни, поэтому у меня появилось сильное желание похудеть и строго соблюдать диету. Ничто не помешает мне выдержать ее. У меня сильный характер, сильная воля. Даже при плохом настроении, самочувствии я все равно буду строго соблюдать диету. Все мои мысли направлены только на похудение».

6. Подружитесь с зеркалом. Причем интимно ) Очень действенный способ заставить себя изменяться – общение с собой в зеркале в голом виде. Дайте имя своему отражению, расскажите ему почему вы хотите похудеть, расскажите что именно вам не нравится в своем отражении. Пофантазируйте о том, какой вы станете, что вы будете ощущать после похудения, постарайтесь ощутить то чувство гордости, которое вас будет переполнять, когда знакомые перестанут узнавать вас на улице. Да-да, так будет! Когда я похудела на 35кг, то моему мужу позвонил его знакомый и спросил: «Ты что развелся? Видел тебя с какой-то другой девушкой» ))

Если так случится, что вы все-таки сорвались – тут правило только одно. Никакого чувства вины и вперед худеть дальше! Ведь если вам на работе дали выговор за плохой отчет или опоздание – вы же не увольняетесь сразу? )) Удачи нам всем, отличного похудательного настроения и прекрасных результатов!!