Неделя 1. Апрель. И фото меня и моей ручки :))

Приветики, красоточки!
Вот и первый мой еженедельный отчетик, точнее полнедельный
Надеюсь из моей затеи получится что-то хорошее и полезное. Такие отчетики помогают держать себя в руках.

И так, приступим. Все по пунктам

Питание:
Купила себе зерна для проращивания

Думала что будет не вкусно, но оказалось, что это не так и очень даже ничего так на вкус. Теперь в каждый завтрак добавляю пророщенные зерна или пшеницы, или льна, или гречихи.
Ну и конечно витаминки


Завтрак: мюсли + кефир 1,5 % + зерна для проращивания



Перекус: в основном это яблоки



Обед:



Полдник:



Ужин:



Перед сном: стакан кефира 1,5% и столовая ложка вот такой вот клетчатки.


Утром перед пробежкой минут за 20 два стакана воды и чайная ложка мёда.
Пробую повышать калораж до 1700 калорий.
Ещё есть у меня вот такая плитка горького шоколада, точнее уже половина плитки

Откалываю себе по кусочку иногда и медленно, как карамельку, рассасываю. Отлично помогает побороть желание скушать сладости.

И наконец-то я нашла себе хлебушек зерновой


Обычно покупаю себе вот такой вот хлеб с отрубями

Или другой похожий на этот один в один "Горецкий", но как-то он вкуснее.

И ещё один из моих фаворитов - хлеб "Императорский". Вкусняшка


Рецептики:
В этот раз делала только рулет из лаваша.

Кому интересно, ловит рецептик:
Лаваш - 1 шт
Лук - половинка
Куриная грудка отварная - половинка
Томатный соус - 170 гр
Салат качанный - 250 гр
Сыр (на 100 гр 196 ккал) - 120 гр
Лаваш промазываем соусом, сверху кладки листья салата, наверх разобранную на волокна груду, поверх нарезанный тонкими полукольцами лук и в самом конце натертый на крупной терке сыр.
Сворачиваем аккуратно в рулет и нарезаем на порции.

Деткам делаю сухарики (типо кириешки) из хлебушка


Спорт:
Все также утренние пробежки где-то минут по 22. Дома через день: ягодичный мостик или становая тяга с гантелями по 6 кг в два подхода по 30 повторений. Отжимания и подтягивания - без них ни как. И вот результат этого


С этой недели начала делать планку по две минуты. Ух, как тяжело, но классно.
Ну и конечно гуляем много. Ношу с собой шагомер и как минимум 10000 шагов я просто обязана пройти за день.

На фитнес ходила только в понедельник. В четверг приезжала подружка с мужем и дочкой, я просто не могла не встретится с ней. Короче, забила на тренировку и как-то было не привычно немного без неё. Но спасают утренние пробежки.

Уход:
Кофейный скраб - один раз.
Антицеллюлитный крем для животика и массаж - каждый день.
Для ножек купила вот такой кремик 911 с экстрактом пиявки

И вроде бы этот даже лучше, чем такой же, но только с конским каштаном.

Вес:
Минус 1 кг за неделю Я в шоке.
Объёмы не измеряю пока что - в конце апреля подведу итоги.

Как справиться с ленью к спорту:
1. Оглянись назад, путь который ты прошла огромен и что, это было пройдено напрасно!?
2. Позанимайся спортом хотя бы 5 минут.
3. Представь какие стройные ноги у тебя могут быть.
4. Спорт придаёт энергию, ты будешь лучше себя чувствовать.
5. Спорт продлевает жизнь.
6. Поставь любую музыку и начни танцевать.
7. Сходи в парк с детьми.
8. Сделай уборку
9. Устала? Спорт взбодрит тебя - просто начни!
10. Выполняй упражнения, пока смотришь телевизор.
11. Поменяй своё отношение: спорт не работа, это весело!
12. Благодаря спорту ты станешь раскованной и общительной.

И в конце



Все. Всем пока, пока.
Красивых и стройных ножек