Какое-то время назад писала пост о том, что хочу реорганизовать тренировки. Из 3 дня силовых + 1 кардио сделала 4 силовых + 2 дня кардио после тренировки.
Получилось:
1. Хардкор на ноги: присед и тяга по 6 подходов (не считая разминки) и буквально пара упражнений на подсобку;
2. Грудь + спина;
3. Более легкий вариант на ноги с акцентом на ягодичные;
4. Руки (бтцепс-трицепс-плечи).
Очень меня все пока устраивает. Процент жира легко держу на том уровне, до которого дошла после зимнего набора.
Какое-то время назад писала пост о том, что хочу реорганизовать тренировки. Из 3 дня силовых + 1 кардио сделала 4 силовых + 2 дня кардио после тренировки. Получилось: 1. Хардкор на ноги: присед и тяга по 6 подходов (не считая разминки) и буквально пара упражнений на подсобку; 2. Грудь + спина; 3. Более легкий вариант на ноги с акцентом на ягодичные; 4...
Читать полностью
знаешь,прелесть возраста в том,что сеичас не парит ни фигура,ни масса,ни даже жир,просто получаю свои каиф.Но дисциплины прежнеи нет.Правда,раньше у меня была возможность на групповые бегать,я на дорожках не бегала. И все-таки чувство вины не оставляет.И трени сократить не могу,не оторваться,и на кардио после силовых,качественное,сил нет
Девочки, я тоже стала сильно не любить кардио. Силовые делаю через день, максимум, через два дня, если вдруг не получилось.
Но я не веду сидячий образ жизни и люблю пешие прогулки, тем более двое детей в наличии этому способствуют.
Вопрос у меня: есть ли смысл мне шагать на степпере (есть дома), минут по 20-30 в день, больше я себя заставить не могу.
1. Если вам нужно убрать жир, вы начинаете или резать углеводы/ккал, или добавляете кардио, или и то, и другое;
2. Если вы чувствуете, что при выполнении силовых вам недостает "кардио" выносливости, вы начинаете делать кардио.
Да, я хочу убрать пару килограммов жира. Более-менее все хорошо было, но вот как-то вес последние две-три недели все крутится вокруг да около 48,5-49,5. По жировой складке не заметила прибавки пока что.
Калорийность стараюсь не более 1500 в день, надо посмотреть, что у меня сейчас по БЖУ выходит, может, правда, углей многовато.
Я хотела побегать, но после субботней тренировки на задницу и бицепс бедра у меня ноги отказали. Ходила в горку с уклоном 12.
Но я не веду сидячий образ жизни и люблю пешие прогулки, тем более двое детей в наличии этому способствуют.
Вопрос у меня: есть ли смысл мне шагать на степпере (есть дома), минут по 20-30 в день, больше я себя заставить не могу.
1. Если вам нужно убрать жир, вы начинаете или резать углеводы/ккал, или добавляете кардио, или и то, и другое;
2. Если вы чувствуете, что при выполнении силовых вам недостает "кардио" выносливости, вы начинаете делать кардио.
Калорийность стараюсь не более 1500 в день, надо посмотреть, что у меня сейчас по БЖУ выходит, может, правда, углей многовато.