Главная > Дневники > Дневник пользователя aleks 7764

ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАВТРАКА

ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАВТРАКА

Свежевыжатые соки. Здоровый завтрак, начатый со стакана апельсинового сока, поможет желудку подготовиться к перевариванию пищи. Этот нектар содержит большое количество витамина С; другие натуральные соки (яблочный, морковный, томатный и др.) богаты пектином, каротином и прочими питательными веществами. Калорийность — 40-70 ккал.

Зерновые. На завтрак полезно есть мюсли, богатые углеводами, ржаной и цельнозерновой хлеб, содержащие минеральные соли, витамины группы В и грубую клетчатку. Калорийность разных круп составляет от 285 ккал (рис) до 330 ккал (перловка).

Фрукты. Здоровый завтрак можно начать со свежих плодов или сухофруктов — кураги, чернослива, инжира, изюма. Натуральные продукты содержат множество витаминов, минералов и пищевых волокон, благодаря которым такой завтрак обеспечивает нормальную работу кишечника. Калорийность многих фруктов — яблок, цитрусовых, груш, слив и других — не превышает 40-60 ккал, что позволяет включать их в любую диету для похудения.

Молочные продукты. Полезным дополнением к здоровому завтраку станет натуральный йогурт: содержащиеся в нем живые лактобактерии способствуют укреплению иммунитета. На завтрак важно есть и сыр, богатый легкоусвояемым белком и кальцием. Калорийность йогурта — 70-80 ккал, сыра — 200-400 ккал.

Мед. Почти 40% углеводов, содержащихся в этом продукте, составляет фруктоза, нормализующая ферментативные процессы в организме после завтрака. Польза меда — в благоприятном воздействии на сердечно-сосудистую систему: включение в меню здорового завтрака этого ценного компонента позволит избежать неблагоприятных скачков артериального давления в течение всего дня. Калорийность — около 400 ккал.

Кофе, чай. Танин и кофеин оказывают возбуждающее действие на нервную систему и помогают организму проснуться, а минералы и антиоксиданты повышают защитные силы. В дополнение к здоровому завтраку можно выпивать зеленый чай, улучшающий цвет лица. Калорийность черного кофе — 1-2 ккал, чая — 3-5 ккал.

Мармелад, джем. Желатин, содержащийся в этих полезных для завтрака продуктах, благоприятно влияет на секреторную функцию желудочных желез. Такой завтрак позволяет нормализовать уровень кислотности и обеспечивает комфортное самочувствие на целый день. Калорийность — около 300 ккал.

Яйца. Это традиционный для завтрака продукт является полноценным источником основных питательных веществ. Употребляемые на завтрак яйца пополнят запасы фосфора, цинка, серы, железа, витамина A, D и группы B. Калорийность — 160 ккал

Тэги: завтраки, худеем, питаемся правильно, диета

Рубрика: Все о здоровой пище

Рейтинг: 0

aleks 7764

27 июня 2015 года

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1484947/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАВТРАКА</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/7286/">завтраки</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/804/">худеем</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/33844/">питаемся правильно</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/1484947/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2015jun/27/57/2532471_63188-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАВТРАКА<br>Свежевыжатые соки. Здоровый завтрак, начатый со стакана апельсинового сока, поможет желудку подготовиться к перевариванию пищи. Этот нектар содержит большое количество витамина С; другие натуральные соки (яблочный, морковный, томатный и др.) богаты пектином, каротином и прочими питательными веществами...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1484947/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1484947/
              ]ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАВТРАКА[/url][/b][/size]
              ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАВТРАКА Свежевыжатые соки. Здоровый завтрак, начатый со стакана апельсинового сока, поможет желудку подготовиться к перевариванию пищи. Этот нектар содержит большое количество витамина С; другие натуральные соки (яблочный, морковный, томатный и др.) богаты пектином, каротином и прочими питательными веществами. Калорийность — 40-70 ккал. Зерновые... [b][url=https://www.diets.ru/post/1484947/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник aleks 7764:

ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЙ ДЕСЕРТ
Диета доктора Барри Сирса — любимая диета знаменитостей
• ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАВТРАКА
ФЕЙСБИЛДИНГ: "строим" лицо
Худеющим. ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд.

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с 4 спальнями V330 "Плано"

Каркасный дом с мансардой V436 "Акрон"

Каркасный дом с 4 спальнями и вторым светом V021 "Ватервел"

Каркасный дом с террасой V094 "Эстчестер"

Комментарии:

Elenta

27 июня 2015 года

Ой не знаю на завтрак наверное полезнее всего есть кашу с яйцом- это сытно в первую очередь.
Всеэти мармелады, мед, фрукты- это сладко и потом захочешь есть.
ну вот как вариант яйца=омлеты наеврно тоже прекрасно

а сейчас вообще бытует мнени что молочка не такая уж и полезная, а в большинстве свем углеводный продукт.

Ответить

Энтелис_Астрейя_Грэй

27 июня 2015 года

Все правильно - завтрак должен быть плотным и сытным, состоять из сложных углеводов и белка.

↑ Ответить

Жизнь_без_сахара

27 июня 2015 года

Elenta пишет:
кашу с яйцом

а я если ем гречу или овсяшу(другие крупы не ем). то только с сырыми овощами. с яйцами не представляю себе как это будет сочетаться.

Elenta пишет:
ну вот как вариант яйца=омлеты наеврно тоже прекрасно

да) яйца всегда варю или в мешочекили запекаю в духовке(если запекаю. то чаще всего с начинкой - кабачки. помидоры. шпинат и пр.)

Elenta пишет:
а сейчас вообще бытует мнени что молочка не такая уж и полезная, а в большинстве свем углеводный продукт.

ну в твороге как раз немного углей. зато белков предостаточно)

↑ Ответить

Энтелис_Астрейя_Грэй

27 июня 2015 года

Не вводите людей в заблуждение - фрукты и свежие соки на завтрак угробляют ЖКТ и мало дают энергии , приводят к повышенному аппетит в обед.

Ответить

Жизнь_без_сахара

27 июня 2015 года

согласна. Соки вообще пить нежелательно. насчёт того, чтовы написали про фрукты - полностью согласна. Непонятно почему нам иногда на завтрак в садике иногда давали яблоки или грейпы....

↑ Ответить

Энтелис_Астрейя_Грэй

27 июня 2015 года

Раньше считали полезным фрукты на завтрак

↑ Ответить

Elenta

27 июня 2015 года

Жизнь_без_сахара пишет:
Соки вообще пить нежелательно

возможно пюре и смузи = это новая интерпритация соков. у меня было такое смузи: огурец, свежий кабачек и укроп + яйцо всмятку на завтрак ; тоже можно проделать и с фруктами - я делала творог, ацидофилин, вишня= получался фруктовый кефир-смузи, но шло это на полдник
Опять же каков рацион дня... я часто ем овсянку + фрукт, а потом у меня ланч белковый: а бывает другой распорядок дня и ем кашу + яйцо всмятку, либо каша и творог с кофем

↑ Ответить

Жизнь_без_сахара

27 июня 2015 года

aleks 7764 пишет:
Здоровый завтрак, начатый со стакана апельсинового сока, поможет желудку подготовиться к перевариванию пищи.

в цитрусовых слишком много кислоты, если есть их натощак. они начнуть раздражать слизистую. так и до язвы недалеко....

aleks 7764 пишет:
Калорийность черного кофе — 1-2 ккал, чая — 3-5 ккал.

ну это уже смешно: считать калории практически из воздуха. это всё равно. что в свой калораж вбивать специи или зелень.....

aleks 7764 пишет:
Мед.

ну разве что в дополнение. одной-двумя мложками не наешься.а больше нельзя. во-первый слишком много углей, сахаров и калорий. во вторых - аллерген как не крути..
насчёт мармелада и джема тоже - только в дополнение и немного.
насчёт фруктов?: лучше их оставить для перекуса, т.к. кислые натощак не стоит, а сладкие только поднимут уровень сахара в крови....

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

laras-2019
5 часов назад

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.