Помните, как известный герой Дон Кихот сражался с мельницами, приняв их за опасных врагов?
Очевидно, что в своей борьбе с лишним весом мы делаем то же самое – преувеличиваем сложности, нагнетаем обстановку на работе и дома, мучаемся и страдаем. Чего мы этим добиваемся?
Во-первых, изводим себя психологически, убеждая, что лишний вес – это не шутки, это серьезнейшая глобальная проблема человечества (в вашем лице), на борьбу с которой должны быть брошены все силы и средства.
На самом деле, как известно, побеждать можно не только так. Достаточно предпринять несложные шаги, приложить минимальные усилия, и проблема сдвинется с места. Ведь самая маленькая дельта дает самый неожиданный эффект.
Вашему вниманию – 10 несложных правил, соблюдение которых позволит достигнуть прекрасного результата.
Правило 1. Откажитесь от диет и голодания
Итак, скажите «нет» любым диетам и голоданию. Это не для вас – веселой, жизнерадостной, живущей полной жизнью. Такие «нервные» меры совершенно ни к чему. Уже легче, правда?
Поймите:
- Вам не нужно отказываться от какой-то пищи (тем более любимой), достаточно «урезать» порции.
- Гораздо правильнее составить сбалансированный рацион, чем лишать себя каких-то продуктов (ведь когда лишишь, только этой еды и хочется!).
- Вам не нужно голодать, но постарайтесь есть меньше. На пару ложек, на пару кусков, но меньше. Это поможет вам уменьшить размер желудка.
- Наслаждайтесь жизнью, ищите для себя новые возможности и не вгоняйте себя в стресс в ответ на жизненные проблемы, ведь, как известно, они есть у каждого.
Правило 2. Положите конец нездоровому аппетиту
Обжорство пугает. Во-первых, оно разрушает нормальный процесс пищеварения. Во-вторых, желудок обладает способностью растягиваться, а в растянутом виде он требует все больше и больше еды, чтобы удовлетворить чувство голода.
Вам помогут простые меры:
- Увеличьте количество овощей и овощных салатов (пропорционально снизьте количество калорийных продуктов).
- Попробуйте раздельное питание. Ешьте мясо с овощами, но не с картошкой или хлебом. Картошку можно включить в следующую трапезу.
- Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.
- Выпивайте стакан теплой воды за 15 минут до еды. Это полезно для пищеварения, а также займет какое-то место в желудке и умерит аппетит.
Правило 3. Откажитесь от поздних ужинов
С этим сложновато, не правда ли? На самом деле, можно просто раньше ложиться, и тогда чувство голода не подкрадется к вашей подушке. Лучше поспать, чем поесть. И для фигуры, и для свершений завтрашнего дня.
Правило 4. Распрощайтесь с привычкой постоянно что-то жевать
Если вы привыкли что-то жевать во время вечерних просмотров телевизора, просто займите чем-нибудь руки. Можно вязать, шить (зашивать, пришивать пуговицы), делать маникюр и педикюр. Можно сделать маску для рук, щедро намазав руки жирным кремом, надеть перчатки. Еще один вариант – почистить картошку на завтра. Словом, придумайте какое-нибудь отвлекающее дело.
Правило 5. Не пробуйте все
Делая заказ в ресторане, не пытайтесь угнаться за своим бойфрендом или супругом – не надо брать и суп, и салат, и второе, а потом все это закусывать десертом. Выберите что-то одно. Вместо десерта можно побаловать себя капучино или эспрессо (уж не знаю, что вы там любите). Это позволит вам не переесть.
Если вы находитесь на банкете или в гостях, сразу определитесь с тем, что вы будете дегустировать. Жирная копченая колбаса - ни к чему, соленые огурчики хоть и вкусные, но бесполезные. Кусочек курочки (лосось или говядина) с салатом – то, что нужно! И не зацикливайтесь на еде – вы же пришли сюда на людей посмотреть, а не поесть.
Правило 6. Вычеркните пару-тройку продуктов из своей жизни
Как ни крути, но здоровый образ жизни никак не может подружиться с чипсами, колой и шоколадными рулетами в пачках, которые обладают необъяснимой способностью месяцами не портиться (представляете, сколько в них химии?). Поэтому с несколькими продуктами я предлагаю попрощаться раз и навсегда. Что касается майонеза, то если вы в силах, конечно, откажитесь. Я, к примеру, так и не смогла. Но я нашла для себя самый приемлемый вариант – самый вкусный из низкокалорийных майонезов, который я ем, конечно же, не каждый день.
Приняв «античипсовое» и «антиколовое» решение, не покупайте эти продукты и для своих домочадцев. Любят «Фанту»?
Покупайте мандариновый сок. Колу? Тогда уж лучше кофе, в который попадет 1 или 2 ложки сахара, но никак не 5!
Правило 7. Не изводите себя в спортзале
Изнурительные тренировки приводят к тому, что рано или поздно их бросают. Поэтому действуйте плавно и ненавязчиво для своего тела и психики.
- Занимайтесь с удовольствием.
- Не изводите себя, но занимайтесь регулярно. Пусть это превратится в вашу привычку, а это возможно лишь при условии положительных эмоций.
- Будьте готовы к тому, что результат не придет сразу, но придет обязательно!
Правило 8. Пусть сексуальная жизнь будет регулярной
Если в борьбе против лишнего веса вы забываете про секс, это величайшая глупость. Секс играет очень важную роль – он снимает напряжение между супругами (которое неминуемо накапливается при совместной жизни), улучшает метаболизм и сжигает калории. В конце концов, это огромное удовольствие, получая которое, вы забываете, сколько килограммов уже сбросили, а сколько еще осталось.
Правило 9. Объединяйтесь с единомышленниками
Бороться вместе всегда проще, чем по одиночке. Поэтому вступите в социальную сеть для худеющих (например, diets.ru) или участвуйте в работе тематического форума. Благодаря этому вы не только обретете множество единомышленников и получите массу бесценной информации, но и скорее добьетесь эффекта. Ученые доказали, что присоединение к таким онлайн-группам дает хороший эффект независимо от цели – похудеть, бросить курить, выучить иностранный язык и т. д.
Правило 10. Никогда не сдавайтесь
Никогда, ни при каких обстоятельствах не соглашайтесь с мыслью, что «быть толстухой – ваша судьба». Жизнь не стоит на месте, а значит, каждый день мы делаем шаги навстречу своим мечтам или в обратную сторону. Заботьтесь о себе, любите себя и мечтайте о фигуре, которая позволит вам любить себя еще больше.
Помните, как известный герой Дон Кихот сражался с мельницами, приняв их за опасных врагов?
У меня вопрос, а какой ужин считается поздним? В 19.00 или в 21.00?