СПИСОК ПРОДУКТОВ ПП

1. Свежие фрукты, ягоды и овощи (салаты)

Апельсины 35 ккал/100 г
Яблоки 42 ккал/100 г
Абрикосы 38 ккал/100 г
Черешня 47 ккал/100 г
Авокадо 223 ккал/100 г
Ананас 46 ккал/100 г
Клубника 35 ккал/100 г
Дыня (мускусная дыня) 33 ккал/100 г
Арбуз 25 ккал/100 г
Голубика 33 ккал/100 г
Морковь 32 ккал/100 г
Шпинат 22 ккал/100 г
Брокколи 28 ккал/100 г
Тыква 21 ккал/100 г
Лук 38 ккал/100 г
Помидоры 20 ккал/100 г
Листовой салат 15 ккал/100 г
Сельдерей 12 ккал/100 г
Капуста 25 ккал/100 г

2. Нежирные кисломолочные продукты
Молоко 1% 43 ккал/100 г
Нежирный мягкий сыр 105 ккал/100 г
Йогурт натуральный 80 ккал/100 г
Творог до 5%
3. Хлеб пониженной калорийности 181-228 ккал/100 г
из муки грубого помола, “Здоровье”, бородинский или цельнозерновой.

4. Ламинария (морская капуста) 5 ккал/100 г
В сухом виде молотую морскую капусту используют для салатов вместо соли

5. Неочищенный рис 113 ккал/100 г

6. Жирные сорта рыб (лосось, тунец, сардины, сельдь и др.):
Лосось 269 ккал/100 г
Тунец 96 ккал/100 г

7. Куриная грудка без кожи 241 ккал/100 г

8. Бобовые 310 ккал/100 г
фасоль, бобы, чечевица, горох

9. Оливковое масло первого отжима Exra Virgin 89 ккал/10 г (ст. ложка)

10. Овощи и специи, повышающие скорость метаболизма в организме:
Имбирь - Используйте имбирь в разных блюдах, а также пейте напиток из имбиря для похудения (1 ложка натертого имбиря заливается кипятком, добавляется лимон и мед по вкусу).
Чеснок
Кайенский перец (другие названия – перец чили, жгучий перец)

11. Свежеприготовленные соки (фрэши):
свекольный
(в чистом виде пить не более 1/3 стакана, лучше смешивать с другими соками, морковным, например, или яблочным)
из сельдерея
(очень полезный сок, способствует сжиганию калорий)
цитрусовый
(из апельсинов или грейпфрутов, насыщает чистым витамином С, способствует похудению)
морковный
(для лучшего усвоения бета-каротина смешивайте морковный сок с нежирным молоком или добавьте чайную ложечку растительного масла)
виноградный
(очень полезный сок для здоровья, хорошо смешивать также с яблочным)
из петрушки
(это лечебный сок, улучшающий функцию почек и для чистки сосудов, но его не следует принимать в чистом виде, лучше смешайте сок из петрушки с морковным или шпинатным соком в соотношении 1:3)
ананасовый
(отлично сжигает жир и способствует метаболизму в организме)
из шпината
(также очень низкокалорийный и богатый на витамины сок)