Правила ПП

1. Вода!
Пей минимум 2 литра в день!

2. "Хорошие" и "плохие" углеводы. Кушай СЛОЖНЫЕ углеводы до 16:00!!! Ограничь простые углеводы (до 12:00).
Простые - сахар в чистом виде, мед, конфеты, карамель...
Прием простых углеводов может привести к кариесу, избыточной массе тела, сахарному диабету, поэтому потребление простых углеводов нужно свести к минимуму, а точнее употреблять в пищу лишь мед, кленовый сироп, стевию (до 12:00 СТРОГО, не более 2 ч.л.)
Сложные углеводы - зерновые, рис, бобовые, картофель, овощи и фрукты.
Сложные углеводы являются основным источником энергии, организм нуждается в достаточном потреблении сложных углеводов (50% от дневного рациона, съедаем до 16:00). Преимущество сложных углеводов- медленно расщеплтся и не вызывают быстрого подъема сахара в крови!
Зерновые культуры
Откажитесь от использования белой муки, выпечки и хлеба из белой муки. Но лучше отказаться от потребления хлеба во время похудения!
Картофель
100 гр свежего картофеля содержит 70 ккал
Наименее калорийным и полезным считается картофель, сваренный в малом количестве воды. Жареный картофель вообще исключите из рациона.
Рис
Самый полезный рис Бурый и Дикий! В этих видах сохранены все витамины и минералы! Белый рис содержит малое количество витаминов и минералов из-за того, что на рисоочистительном заводе освобождения от шелухи и ростка, полируется.
Бобовые
Сушеная чечевица, фасоль, горох и ноут содержат около 20% углеводов, в них почти полностью отсутствуют жиры и очень много клетчатки. Бобовые -источник растительного белка. Следует отказаться от употребления в пищу консервов, таких как консервированная фасоль, чечевица. Иногда можно горошек в банке! Но немного!!! Предпочтительна стручковая фасоль.

3. Планируй свой день.
5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин
Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время. Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна. После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

4. Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

5. Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты)

6. После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

7. Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью

8. Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

9. Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры.

10. Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

11. Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней.