Привет, спортсменки!
В этой записи можно записаться на
фитнес-челендж #2, который продлится до 18 сентября.
Первый челендж - тут www.diets.ru/post/1494220/.
1. Комментарием первого уровня подтверждаете свое участие и ставите цели на 1 месяц;
2. Комментариями второго уровня в этой записи к заявленным целям отчитываетесь о том, как их добиваетесь.
Меня по прежнему можно и нужно просить о пинках. Я по прежнему с радостью поделюсь с вами всем, что знаю, так что спрашивайте.
В конце этого месяца я подведу итоги. Отдельным постом перечислю всех, кто участвовал, укажу, какие кто ставил цели и чего добился.
Информацию о том, что вы сделали за месяц, я возьму из ваших комментариев второго уровня, оставленных в этом посте, так что с отчетами лучше быть аккуратными
Привет, спортсменки!
Если да,я то мои цели:
1. Тренировки Bodyshred 6 раз в неделю
2. Сбросить до 57 кг на пп.
Питание косячное,съела гр 50 кешью в горьком шоколаде. В остальном-нормально.
Спать легла до 23-00.
По питанию-вчера совсем не было овощей,сегодня реабилитируюсь. По весам -1 кг. Вес 60,5.
Хочу добавить на вечер растяжку минут на 20.
Вечером опять конфет наелась,тресните меня чем-нибудь чтоб рот закрыла наконец.
4го первая тренировка бодишред, делась тяжело тк поздно легла
Надеюсь, следующая неделя пройдет легче.
бывает, следи за техникой.
плюс два дня (сегодня и вчера) по 18 тыс шагов
начинаю пузыриться - КД через перу дней.
Я похожа на шарик.
Тренилась в полсилы, еле дотянула.
сегодня грудь буду будоражить
По-ходу мы с Герой попали на эту процедуру напару
Выполоскали нас по самые помидорки!
Сегодня тренирую ноги.
а я не употреблял! вечером даже меньше вес был, чем утром!
У меня только если подольше лежу в кроватке - убывает.
Напрмире, встала в 9 утра - вес 49,6. Э, думаю. много. Послю есчо.
И вот в 10 уже 49,4. Тогда надо уже вставать и срочно кушать ))))))
А то катаболизм постигнет, страшный и ужасный.
кстати, я не из ночных жрунов. мне главное до 20-00 успеть, а потом и не тянет.
сейчас добиваю бедра https://www.diets.ru/post/1514733/
Правда вечером стакан сока навернула апельсинового.
Сегодня руки, ибо ноги все болят
вчера был выходной
сегодня руки (ибо в прошлый раз руки медленно перетекли в бедра))))))
1. 55 держала усиленно, но до 54 не дошла
2. Делала ноги, судя по крепатуре хо-ро-шо!
3. Ни фига не выздоровила, хотя улучшения есть.
4. Калорийность 1500 - редко, меньше или горааааздо больше! Считала мало - просмотрела свой дневник питания, что-то вообще не считала
5. Воду пила - поставила себе напоминатель в телефон и он мне каждый час тренькает. очень нервирует, но действует!
Рядовой Трава отчет окончил, разрешите идти жрать!
Ну или просто будильник завести можно ))
мой тренер по похудению в апсторе
1. 2,5 силовые (0,5 перед функциналкой делаю), 1 функционалка, 1 пул дэнс, 1 бег минимум 5 км, 1 растяжка или другая легко интенсивная развлекуха-минимальный недельный обьем. Все остольное плюсом приветствуется-DONE
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробежать, желательно меньше чем за час-DONE
3. Сокращу до : каждый день подтягиваться хотя бы одним хватом 3 круга по максимуму-DONE 6 дней.
4. Накинуть минимум 5 кг в приседе DONE, классической становой OPEN и жиме DONE от веса, который на ближайшей тренировке сделаю хотя бы на 4 повтора.
5. Держать вес 52 и меньше- 51,9
6. Питание по плану за исключением одного дня в неделю-DONE
https://www.diets.ru/post/1510602/
Фитнес-челендж #2
1. 2,5 силовые (0,5 перед функциналкой делаю), 1 функционалка, 1 пул дэнс, 1 бег минимум 5 км, 1 растяжка или другая легко интенсивная развлекуха-минимальный недельный обьем. Все остольное плюсом приветствуется-NOPE
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробежать, желательно меньше чем за час-DONE
3. Сокращу до : каждый день подтягиваться хотя бы одним хватом 3 круга по максимуму-NOPE.
4. Накинуть минимум 5 кг в приседе DONE, классической становой DONE и жиме DONE от веса, который на ближайшей тренировке сделаю хотя бы на 4 повтора.
5. Держать вес 52 и меньше-53,3 NOPE
6. Питание по плану за исключением одного дня в неделю-NOPE
https://www.diets.ru/post/1514965/#comments_form
Во вторник в приседе осилила 60х10х4.
В четверг была "Тренировочная зона".
Понедельник, вторник, четверг, пятница - кардио утром на эллипсе 30-50 минут. В пятницу нагрянули КД, субботняя тренировка накрылась, ибо всю субботу я была "самым больным человеком в мире"))))....что, однако, совершенно не сказалось на моем аппетите.
Но сегодня я снова в строю, утром отмахала 50 минут на эллипсе, ем аки птичка после выходного обжоринга,
вот недавно был какой-то божественный армянский козий
https://www.diets.ru/post/1514352/
Одна силовая тренировка походу распалась на 2 дня.
Присела 4 рабочих х10х65кг, уже уверенно, программа по приседу выполнена!
В воскресенье утром доделала вторую часть тренировки:
подтягивания широким хватом в гравитроне чередовала с жимом гантелей на наклонной, по 5 подходов.
Потом махи с гантелями на плечи чередовала с разгибанием одной руки с гантелей из-за головы на трицепс, гантели по 6 кг в первых двух подходах, ну и третий - дроп, 6, 5, 3 кг до упора, пока руки перестали подниматься....
Потом побегала полчаса на эллипсе еще. Все до завтрака, с утра пораньше.
Во вторник буду добивать становую тягу, посмотрим, как пойдет.
Уже не буду, ибо вторник сегодня....а вчера я неожиданно рано освободилась и была дома в 5 часов. Ну и решила потренироваться, начала делать тренировку со становой. И в процессе поняла, что тело не хочет большой вес на 8-10 повторов, ну никак....
Поэтому сложилось так:
1. Становая (румынка) 43х15, 53х15х3
2. Присед Зерхера 28х15, 38х15х2, чередовала с
3. Сгибания ног лежа, 18х17, 20х15х2
4. Широкая верхняя тяга, 30х15, 40х12, 45х10х2, чередовала с
5. Жим на наклонной в тренажере, 30х15, 35х15, 40х10х2
6. Пилловер с гантелей 12кг, 15х2 чередовала с
7. Махи с гантелями в наклоне (на зад.дельту), 2х5кгх20х2
Вот так получилось, в итоге. Такая ненапряжная тренировка, то ли организм устал уже, давно перерывов от силовых не было, то ли ишшо чего.....
Сегодня не знаю, что буду делать вечером, в растерянности....
Вечером, наверное, буду делать упражнения из тренировочной зоны, по крайней мере, так планирую. А там будет видно, что организьма захочет....
Присед 4х65х10 уверенно, выполнено.
Становая румынская тяга 4х75х10 сегодня, план перевыполнен! (Планировала 4х70).
С подтягиваниями все грустно, без гравитрона пока никак. Сейчас по тренировочной зоне осваиваю горизонтальные, опускаю стойку для штанги до упора вниз,получается перекладина на уровне бедер как раз. Пока 3х12 всего...
Вес чуть подрос за месяц, то болтался 67,5 плюс-минус полкило, теперь болтается вокруг 68.
21 улетаем в Чехию на 2 недели, буду от тренировок отдыхать.
По возвращении планирую начать жиросжигание, буду стремиться к 63 кг снова, попутно работать над подтягиваниями.
Вес очень странный,завтра перемеряюсь
Еда без нарушений но снова не считала,хотя стараюсь больше белка кушать,вода 8ст
Спорт - сегодня был пресс,перешла на новый уровень, нашла неплохое кардио часовое но дите не дает столько времени мне совсем. Прогулка с детьми 1,5часа
Вес 65,6 вроде примерно закрепился в серединке 65кг,что меня очень радует)
Вода-до обеда пьется хорошо а вот после сложнее))) стараюсь после 19 не пить,а до этого времени то то , то се.в итоге ст 6-7. Да и холодно уже, такой жажды нет особо вот и забываю(((
Еда-норм,без нарушений,держусь в районе 1400ккал
Спорт -40мин качала ноги
вес 65,3 (я довольна, жду к концу челенджа 64 на весах,пусть даже с 900ми граммами)
Еда-без нарушений
спорт-профилонила((( с утра была 2х часовая прогулка с детьми и свое время для трени пропустила
Вес 65,4 (+100гр)
Вода 7, еда без нарушений
Спорт - Кардио 30мин, скакалка, 2х часовая прогулка с детьми с утра и потом вечером еще не засекала
отчет 11.09
вес 65,4 (0)
вода маааалоооо 5ст, на ночь не стала напиваться, еда - сегодня был пир))) с утра печенюху схомячила, но я на нее еще вчера настроилась, а вот вечером было вкусняцкое мороженое, много
спорт - сегодня был день пресса, но попробовала новую треню - кардио ABS от Шона, это нечто, я думала Джил зверь, но Шон это нечто, пресс болит весь день
Вес 65,6 (+200 ну как обычно уже)))
Еда-в последние дни прямо впихиваю в себя больше мяса, во всяком виде,от творога уже тошнит)))) что еще есть такое прям белковое белковое? И некалор йное?
Вода норм,сегодня 8ст
Спорт-треня ног и пресс, прогулка и скакалка.
Купил мне муж сегодня платье футляр)) вот месяц назад не одела бы, не люблю быть гусеницей, а сегодня померяла-живот подтянулся, немного видно конечно но совсем не критично. Я довольна результатом,несмотря на то что вес уходит не так быстро как хотелось бы
Вес 65,3
Еда норм, вода 7
Спорт - Джил 30мин+пресс с Шоном 15мин.+ 2 долгие прогулки с детьми
отчет 14.09
Вес 65,4
Еда - с утра 1 маленькая профитролька из нарушений, а так норм, вода 6
Спорт - только Джил 25мин (больше дитенок не дал сделать)
Вес
еда-без нарушений, вода 8
спорт-только 20мин силовой с Джил, ребенок не дал закончить. 2пешие часовые прогулки
Вес 64,8 (-200гр)
Питание норма,вода 6
спорт кардио 3ур,с Джил, ну это было жестко,еле осилила
Вес 64,8 (0)
Еда-из нарушений 5 маленьких сушек, что то прям захотелось,в обед. Воды снова мало выпила((( непорядок
Спорт-силовая с Джил 30мин
Вес с утра 64,2кг. тут я план перевыполнила
по обьемам ушло примерно по 3см
еда - сегодня немного нарушила, в выхи будет ДР, поэтому в выходные у меня загруз. сильно усердствовать не буду, чтобы не пришлось начинать с начала
Спорт - как обычно силовая с Джил 30мин
не выполнила только бег. просто нет на него времени пока.
шея 33----32 (-1см)
грудь 98----94 (-4см)
Талия 78----75 (-3см)
обьем живота 89----84 (-5см) вот это достижение, живот подтянулся стал заметно меньше
Бедра 98----94,5 (-3,5см)
бедро вверху 52---51 (-1см)
голень 35---34 (-1см)
5. Вес с утра :59,5кг ( 0 г. )
2. Питание - ОПЯТЬ перебор,
3.Ходьба - 47 мин с Л.С.+ 20 мин. на улице быстрым шагом.
4. Занятия - нет
1. Сон -1.30 час.
Выкидывает на последнюю страницу
5. Вес с утра :60,5кг ( +1 г.
2. Питание - ОПЯТЬ перебор -3 дня питание 2100
3.Ходьба - нет
4. Занятия - нет
1. Сон -2.00 час.
Сидела с внуком.Заниматься настроения не было
Вот и думаю, что можно
Девочки, вы контролируете свое давление при занятиях спортом ?
вы ложитесь так поздно?
а сколько спите?
не допускаете ,
5. Вес с утра :60,1кг ( -400 г. )
2. Питание - норма
3.Ходьба - с Л.С. 20 мин.
4. Занятия - 50 мин.
1. Сон -24.00 час.
5. Вес с утра :60,2кг ( +100 г.)
2. Питание - перебор
3.Ходьба - на улице быстро-25мин.
4. Занятия - 0 мин.
1. Сон -24.00 час.
11.09 - пятница :
5. Вес с утра :60,2кг ( 0 г. )
2. Питание - норма
3.Ходьба - с Л.С. 32 мин.+ на улице быстро-25мин
4. Занятия - 50 мин.
1. Сон -24.00 час.
5. Вес с утра :59,8кг ( -400 г. )
2. Питание - норма
3.Ходьба - с Л.С.48 мин.
4. Занятия - 20 мин.- растяжка
1. Сон - 2.30 час. - фильмом засмотрелась
Цель : вечерняя ходьба , поменяла на ходьбу с Лесли.
Не могу ходить по улице долго - болит стопа ( подъем ) правой ноги, из-за этого и бросила ходить.
Я ведь 2 года ходила : первые кг. и давление сгоняла, оно тогда 200/120 было
А с Лесли вроде более-менее нормально выдерживают
5. Вес с утра :59,7кг ( -100 г. )
2. Питание - норма
3.Ходьба -
4. Занятия - отдых
1. Сон - 1.30 час.
ИТОГ НЕДЕЛИ :
5. Вес с утра в понедельник : 59,3 кг (набранное в начале недели - скинула), - 200г.( за неделю )
2. Питание - норма- 4 дня, перебор - 3 дня
3.Ходьба : цель - вечерняя - пока отменила, вместо нее ходьба дома с Лесли Сансон.
4. Занятия - 3 раза ( минимум выполнила)
1. Сон до 1.00 - 3 раза - работаю над этим...
Поскольку у меня оно вечно пониженное, я вынуждена пить кофе, иногда энергетики и предтренник.
Так что некоторое время проверяла, а сейчас слежу только, чтобы слишком низко не падало, ато можно и упасть в обморок))
Я два дня умирала прям, ничего не могла делать себя заставить, когда оно дошло до 105/80, пока не подняла до 120.
А у дочери, почти стабильно 90/50 и еще бегает на роботе целый день
А у нас будет спортзал с тренажерами в Доме Культуре
Наш поселок выиграл, какой то там, тренд
В общем, сейчас оно ужу больше стало походить на человеческое, а вот если не заниматься, стабильно низкое 90 на 60.
У меня без тренировк вообще беда. Привыкла заниматься регулярно.
При снижении нагрузок или временном их отсутствии сильно пульс снижается
Трени наше все
Сейчас стало 110/70. Кофе не пью кстати с пасхи.
5. Вес с утра :59,3кг ( - 400 г. )
2. Питание - норма
3.Ходьба - 22 мин с Л.С.+ 20 мин. на улице быстрым шагом.
4. Занятия - 60 мин.
1. Сон -1.00 час.
15.09 - вторник :
5. Вес с утра :59,2кг ( - 100 г. )
2. Питание - норма
3.Ходьба - 33 мин с Л.С.+ 22 мин. на улице быстрым шагом.
4. Занятия - растяжка 15 мин.
1. Сон -0.40 час.
5. Вес с утра :58,7кг ( - 500 г. )
2. Питание - норма
3.Ходьба -22 мин. на улице быстрым шагом.
4. Занятия - 55мин.+растяжка 15 мин.
1. Сон -23.40 час.
5. Вес с утра :59,5кг ( + 800 г. )
2. Питание - норма
3.Ходьба -22 мин. на улице быстрым шагом.
4. Занятия - нет
1. Сон -0.40 час.
В среду сын вечером пришел в гости с вином и тортиком, вернулся из командировки в 4 месяца.За это время у него доча успела родиться, уже 2 месяца,вот отметили
Еще в среду так хорошо со спиной позанималась
У нас сегодня последний день челенджа?
5. Вес с утра :59,2кг ( - 300 г. )
2. Питание - норма
3.Ходьба - 33 мин с Л.С.
4. Занятия - 25+15 мин. - очень тяжело шло
1. Сон -1.20 час.- не специально,
19.09 суббота :
Вес с утра :59,1кг ( - 100 г. )
-----------------------------------
Цели на месяц :
1. Сон не позднее 1 ночи. : не совсем удалось, но уже стараюсь.
2. Наладить питание, в пределах своего калоража: более - менее, с 2000 дошла до 1600.
3. Возобновить вечернюю ходьбу на улице..: не удалось, но начала ходить дома с Лесли С.
4. Занятия по видео 3 раза в неделю ( для начала ) : минимум есть, иногда больше.
5. Скинуть 2 кг. : только 1,300 . ( 60,5кг. --- 59,2 кг. ).
Объемы тоже начали уходить :
ОГ : 98---97 ( - 1 см )
О под Гр. : 84 --- 82 ( - 2 см )
ОТ : 84 --- 82 ( - 2 см )
ОЖ : 105 --- 103 ( - 2 см )
ОБ : 106 --- 103 ( - 3 см )
нога:
ОБ верх : 56 --- 55 ( -1 см )
над коленом : 40 --- 39 ( - 1 см )
голень : 35 --- 34 ( -1 см )
рука, верх : 30,5 -- 29 ( - 1,5 см )
процент жира : 40 --- 39 ( - 1 )
Вывод: мне челендж помог
жду следующего ФЧ
На турник петлю повесили из жгута, и этот жгут помогал мне подтягиваться.
С таким снаряжением сделала 3 подхода по 5 отжиманий, в 4 подходе 6 отжиманий. Мне понравилась. Спина среагировала
Буду дальше практиковать.
Из интересных упражнений делала подъем таза со штангой с одной опорной ногой.
разнообразила ягодичный мостик
Включается все сразу, и толчковая нога, и та, которая на колене.
плечи на полу, или на диване?
Я делаю плечи на лавке
Ну вот надо попробовать такой вариант, а то целиком я уже только 75 мужа поднимаю, и после двух раз поняла, что легко становится))))
В таком раскладе весу-то меньше нужно грузить )
Меня пробила по полной.
3 позиции .
1. выпад вправо
2 встать в ИП (нейтральная позиция, ноги на месте) из него присед в плие
3 выпад влево
4 встать в ИП (нейтральная позиция, ноги на месте) из него присед в плие
Эти 4 положения= 1 повторение.
Выполнять можно либо с грифом, либо с гантелькой.
попробуй, тебе понравиться.
Наверное, здесь вес стоит брать небольшой, да? а то я думаю, с 40 кг. вряд ли такие кульбиты осилю.
1. Отличная тернировка (новые кроссовки!). (10 мин бег + 2 мин шаг) х 2 раза + 1 мин быстрый бег + 5 мин бег.
2. По питанию все ок. ИП стараюсь.
3. Не было.
4. Вес ползет вверх(.
2. Питаюсь по ИП. Интересно, но получается около 1200-1400 ккал. Не такая уж я "едучая", оказывается.
3. Пресс нижни-верхний по 20х2. Планка на локтях и прямых по 45 сек. Забыла поотжиматься - торопилась уже на работу
4. Вес стоит почти, но появилась тенденция к снижению.
Девочки, а верно, что потеешь в зале сильнее, если больше ешь углеводов? Это из-за того, что углеводы задерживают воду?
Мне аж стыдно, какая я вся мокрая после тренировки
Мне кажется, это от углеводов не зависит, просто все индивидуально.
У меня никакой связи нет. При более интенсивных тренировках меня выжимать можно, а если делать руки-плечи, то особенной необходимости в душе после тренировки иногда даже и нет.
Завтра улетаю в командировку до 22.09. Но выбрала отель с тренажерным залом и бассейном, так что постараюсь план свой выполнить.
2. Питание - 80% ПП по ИП))).
3. Пресс по 20.
4. Вес стоит.
1. А сегодня я совершила подвиг - пробежала 3 км без остановки! 22 минуты непрерывного бега.Какая цель у меня должна быть следующей?
2. Питание - обычное.
3. Пресс отрабатываю, но меньше и реже, чем задумывала.
4. Вес за месяц не изменился. Жаль, но как есть.
Но я же не знаю вашей физ.подготовки, состояния здоровья и частоты тренировок.
Силовая и кардио 20 мин.
08.09
Кардио на скакалке 45 минут
Силовая на ноги, кардио не делала
Дельты, трицепс, голень + кардио на скакалке 40 минут
Скакалка 1300 прыжков
Силовые. На кардио забила, на похудание тоже.
О, ты меня уже обогнала на приседах!!! Я пока больше 8 раз не делаю, и то что делаю, так с техникой беда.
по приседу мне кажется, что программа Брином предложенная меня пробила
Ответа на свой вопрос про % жира я так и не получила, хотя всегда в своей ветке писала.
Ну да ладно.
Вчера и позавчера, а также во вторник был . От души пахала. В субботу было 40 мин кардио. Горжусь собой, ибо герой!
Еду больше не замеряю, но сегдня на весы встала, а там в одежде 69.9. (т.е. ниже 70.6!) . Завтра без одежды буду взвешиваться.
Почти села на шпагат, при чем обеими ногами.