Новичок! Как правильно почситать БЖУ?

Нормальный баланс 30Б 20Ж 50У
тут нечего считать.
коридор определите свой калорийности и под него баланс подстаивайте.
самая простоя формула 30 х кг веса= ваша суточная норма.
от нее можно отнять 10% и это будет ваш коридор который нужно забивать по балансу.

Но опять так,если взялись считать то для начала не поленитесь посчитайте сколько вы раньше кушали в среднем и сравните с "нормой"

КБЖУ еще зависит он цели : похудеть(убрать жир),набрать(чистую массу) тут естественно кол-во белка будет другим..не менее 2 гр на кг тела.

Я рассчитываю так:
Белок - берем по тому весу, который у тебя сейчас)) т.е. я вешу 83 кг, значит моя норма белка в день это 83 г.
Жиры - берем по формуле идеального веса)) т.е. мой идеальный вес 54 (рост минус 110), значит максимум по жирам у меня 54 г.
Углеводы вот я не рассчитываю)) просто беру за основу, что они должны быть сложными, ну и обязательно фрукты, овощи)) здесь зачастую балансирую на допустимых 160 г,+/- .
Насчет того, как все это съесть
Раньше тоже впихивала в себя, привыкла есть мало, да и стереотип "чтобы похудеть, нужно меньше есть" очень сильно сидел в голове))
Потом привыкла)))
Хотя и сейчас держусь по калориям в районе 1200 ккал, хотя могу спокойно кушать и на 1500, но столько я и правда не съем

Потихонечку втянешься, будешь пробовать новые блюда, продукты, и постепенно найдешь способы добирать свое БЖУ)))
Мало кто так прям с ходу свою норму набирает))) так что тут главное терпение и желание))