Вот и закончился Великий Пост и я поздравляю всех с Великой Пасхой! Всех Благ вам!
Но вернусь к делам мирским и к очередным планам.
ПИТАНИЕ: низкожировое:
*
Жирность рациона на эту неделю
не более 25 гр. ж/д (считаются все жиры, в т. ч. и растительные).
*
Калорийность рациона на эту неделю не более
1800 кКл/д.
* Как всегда, ограничить
соки, фрукты, чистый сахар (хотя я его почти не употребляю) и *
хлеб до заданных весовых норм.
* Опять отслеживать общий
вес ужина (не правило стакана, но и не переедать).
Главная задача - выйти из Поста без негативных последствий для желудка и, конечно, фигуры.
Как обычно, исключить мороженое, семечки/орешки.
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ:
* Вода:
1500 мл чистой воды в день.
* Как обычно, исключить сладкие газированные напитки, свести к минимуму потребление пакетированных соков.
ТРЕНИРОВКИ:
основная
* сделать акцент на кардио - два раза в неделю чистое кардио, два раза в неделю силовая в режиме кардио (шейпинг, комплексные программы и т. п.)
* растяжка ежедневно, минимум, по 5 минут.
* полноценная растяжка, минимум 30 минут 1 раз в неделю.
* дополнительная:
* с этой недели "дополнительный" блок упражнений у меня будет состоять не из 10-ти минутки на все основные проблемные зоны, а из целевой короткой тренировки, прорабатывающей конкретные парные группы мышц.
Итак, ежедневный дополнительный блок на 25.04.2011 - 01.05.2011:
- проработка рук, плеч, верхний части спины -
произвольные упражнения/видео
Т-Тапп (руки)/видео "
Проблемные зоны - руки"/фрагмент на эти зоны из видео
"Метод Трейси Андерсон".
Все упражнения выполняются СТРОГО без отягощений. С гантелями или амортизаторами работаю только основную программу.
УХОД:
* пока это самое сложное и самое невыполнимое. Но постараться подключить
миостимуляцию,
самомассаж по крему и
обёртывания.
+ прогулки с деткой конфеткой. Но мы уже отказываемся гуНять (гулять) в коляске и ходим, вернее, бегаем везде Тама (сама). В общем, буМ бегать вместе.
И, всё-таки, попробовать наладить свой режим дня - ложиться спать до 2-х часов ночи.
Но на этой неделе есть один день
исключения.
ПОНЕДЕЛЬНИК. Разрешаю себе всё. Абсолютно.
Вот и закончился Великий Пост и я поздравляю всех с Великой Пасхой! Всех Благ вам!
на день рождения ты просто обязана так сделать!
С днем рождения, моя дорогая!!!
Здоровья , любви , гармонии в жизни и всего тебе самого хорошего
Бывает обидно до слез , хочется изменить ситуацию , но увы не всегда получается .
Мужчины вообще эгоисты и привыкли жить как у христа за пазухой ( приготовлено , убрано , постирано ).
Хотя мы сами их приучили к этому
Так здорово планируешь все, восхищаюсь, не способна я на такое, а ведь дисциплинирует наверное!
Планы шикарны!!!
Я вот пока мясо на этой неделе чуточку совсем буду, чтоб спокойно выйти из поста, вот только в воскресенье чуточку языка говяжьего в салате было и вчера немного курочки отщипнула, желудок отреагировал нормально, ничего не болит)))