Недавние исследования показали, что лучше быть в хорошей физической форме и при этом иметь избыточный вес, чем быть просто худым.
Также исследования показали, что женщины, не делающие никаких упражнений — в том числе и худенькие — гораздо больше подвержены риску сердечных приступов, а женщины с некоторыми лишними кг, но делающие активные упражнения, меньше.
Звучит достаточно понятно и однозначно, верно? Упражнения более важны чем диета.
Но, стоп, стоп, стоп. Еще исследования показали, что оказывается те самые женщины, которые регулярным выполнением упражнений снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний, но все же имеют избыточный вес, – находятся в риске развития диабета, в отличие от женщин с нормальным весом.
Вопрос: кто выигрывает? Тот, кто на диете или тот, кто делает упражнения?
Если вы занимаетесь спортом и у вас избыточный вес, вы рискуете «получить» диабет.
Если вы придерживаетесь умеренного питания и не делаете упражнений, вы рискуете «получить» инфаркт, инсульт и проблемы с давлением.
Это не значит, что диабет связан с упражнениями. А сердечно-сосудистые заболевания связаны с диетой.
Это значит, что если вы не делаете активных физических упражнений, вы рискуете сердцем.
А если вы передаете, то рискуете привлечь диабет.
А это значит, что для того чтобы быть здоровым и красивым, нужно
НЕ передать и регулярно делать активную зарядку.
Почему же эти два условия не могут быть взаимозаменяемыми?
Посмотрим с другой стороны. Например, вы «перебрали» за ужином где-то 500 ккал. Это немного — пара лишних эклерчика с масляным кремом. Это легко. А вот сбросить их же с помощью физических упражнений намного сложнее. Это около полутора часов усиленной тренировки в фитнес - клубе с весом.
С другой стороны сидя на диете и ведя малоподвижный образ жизни, мы «обкрадываем» наш организм не только в питательных веществах, но и в кислороде, выработке важных гормонов и т. д. Имеем тонкую талию и «медленную» кровь.
Если мы хотим прожить здорово 101 год и еще, то выбираем активные упражнения и полноценное, сбалансированное питание.
Более того, исследования также показали, что нет прямого соотношения между тем что мы съели, и как потом это «сжечь» на тренажерах. На самом деле, те электронные таймеры-счетчики на фитнес оборудовании никоим образом не показывают, сколько сбросили калорий именно вы.
Эти цифры получены во время тестирований эмпирическим путем, и лично нам практически ничего толкового не показывают. Кроме самого времени: я отшагал на дорожке 15 минут. Если только не приобретете магический прибор, повесите его на руку, и он будет в течение всего дня измерять ваши показатели и рассказывать вам о них. О том, как у вас увеличился объем легких, о конверсии жира в мышцах, о том, сколько калорий ушло во время тренировки и после нее, о синтезе белка и расщеплении углеводов.
А пока такого прибора на вашей руке нет, вы можете ориентироваться на следующие естественные показатели вашего организма.
Если вы стройны, но поднявшись по лестнице на третий этаж, испытываете отдышку, то вам необходима физическая нагрузка. Если во время упражнений вы хорошо вспотели и слышите как учащенно бьется сердце, повысилось давление, и участилось дыхание — вы в этот момент сжигаете калории (жир на боках).
Если вы после тренировки наелись, и через 15 минут вас потянуло в дрему — вы переели
.
Добавлю в плюсы физических нагрузок. Сделав активную зарядку с утра, вы «разгоните» ваш обмен веществ на несколько часов. Даже через 10 часов после такой тренировки, ваш организм еще будет «бурлить» на клеточном уровне и «жечь» ваши масляные закрома.
Оно того стоит!
УДАЧИ.....