Привет всем.
Итак уже почти месяц как я хожу в зал. 2, 5 недели я придерживалась ПП.
Основу рациона составляли: творог, куриная грудка, овощи, овсянка, гречка.
Но! В один совсем непрекрасный день, питание сошло на нет.
Творог - мой любимый и обожаемый, который я включала на завтрак и обед стал вызывать запор и вздутие (прошу прощение за подробности).
Промучавшись три дня, приняв слабительное и пропустив один тренировку из-за этого, я исключила творог из питания.
А построить план питания заново не успела. это ж надо продумывать что скушать взамен, а времени я никак не могу найти. И в результате - снова появилось сладкое, перекусы без надобности, перестала готовить правильные блюда.
Пока моя фокусировка совсем не сбилась, решила накатать этот пост.
В чем моя проблема? В том, что я ВО ВРЕМЯ не продумываю, что готовить - это раз.
Отсутствие ПРАВИЛЬНОГО разнообразия в холодильнике - это два.
Если с первым я разберусь сама, то со вторым мне нужна помощь.
Итак, я умею готовить на пару и жарить без масла.
Для этих целей прекрасно подойдет разделанная заранее и порционально расфасованная куриная грудка и рыбка (кстати,
какую рыбку лучше брать при ПП из недорогих вариантов?)
Овощи! В магазинчике, в который хожу по пути с работы очень ограничился выбор и выросли цены. Из доступного капуста, пекинская капуста, морковка. Редно могу взять огручки и помидорчик (на вес - прям золото!)
Как распределить и расчитать необходимое количество овощей на неделю? Всегда будут в холодильнике - значит буду кушать в каждый прием пищи.
Какой перекус всегда держать на работе? В начале я использовала энергетические батончики. но вес уходил медленно. Творог - описала проблему выше. Активиа - но каждый день не хочу. Орехи - так же. Какие еще варианты?
Буду очень признательна, если напишите примерный состав продуктов для ПП на неделю с количеством. А я подберу для себя.
Задачка то вроде бы простая - сходить в магазин и купить нужное и правильное. А когда туда приходишь... И что я буду брать?
порой делаю себе салат из капусты, огурца и зеленого горошка
А чем салатик заправляете?
из расчета - 700 г на день
сухофрукты (изюм и сушеная вишня например)
сухофрукты не люблю - они слишком сладкие для меня
1. Запас порционного мяса дома. Пришел и быстро приготовил.
2. Рыба - любая, практически. Я беру горбушу и треску.
3. Овощи - завит, какие любите. Я беру 3-4 помидорки, 2-3 огурчика, вилок капусты, 2-3 морковки, 2-3 свеколки, грибы-шампиньоны, зелень, квашенную капусту 0,5 кг, замороженную фасоль стручковую, 1 перчик, зеленый горошек замороженный.
4. В сумочку - 2-3 фрукта (мандарины, груша, яблоко), 2-3 леденцовые карамельки, 2-3 дольки горького шоколада
5. Крупы - гречка, кус-кус (не надо варить)
6. На работе - сухофрукты, геркулес (всегда пачку держу для срочного перекуса)
Уже начала перепланирование питания!
Что я покупаю и готовлю из полезного: ну гречка с курицей это всем понятно, еще делаю салатик из пекинской капусты,зеленого яблока, моркови и дайкона - очень вкусно и свежо
Многое для себя подчеркнула полезного. Никогда не задумывалась что можно изюм в чай добавлять, так я его не ем - слишком сладкий.