Ходьба с Лесли Сансон (Немного теории)

Ходьба с Лесли Сансон (Немного теории) Лесли Сансон создала программу, которую может освоить каждый. Она уверена, что ее тренировки под силу всем, кто просто умеет ходить.

Кому подходят занятия ходьбой с Лесли Сансон:

- тем, кто давно не занимался спортом;
- тем, кто недавно восстановился после травмы;
- беременным девушкам(с консультацией врача);
- людям с большим лишним весом;
- тем, кто имеет проблемы со здоровьем (суставы, варикоз, заболевания сердца);
- людям в возрасте (в том числе и мужчинам!).

У Лесли есть много вариантов программ, основанных на ходьбе. Они различаются по уровням сложности и длине тренировок.
Каждая из ступеней рассчитана на людей разного уровня подготовки. Начинать с первой стоит тем, кто имеет большой избыточный вес. Вы сможете сжигать лишние калории не нагружая сердца и суставов.
Тем же, кто не имеет больших проблем с весом, тем, кто считает что находится в неплохой физической форме, начинать можно сразу с 3-4 миль. Эти тренировки более интенсивны и требуют большей энергии.
Если же вы относите себя к тем, кто находится в отличной физической форме, для вас в самый раз программа 5 миль. Это самый интенсивный уровень программы, все элементы выполняются практически на бегу. Но и результат вас ждет гораздо более заметный.

Плюсы:
1. Ходьба с Лесли Сансон — это отличный вариант для начинающих. Для занятий не нужно обладать какими-то особыми физическими данными и иметь опыт тренировок.
2. Вы улучшите обмен веществ, похудеете и приведете свои мышцы в легкий тонус. Такая часовая тренировка в среднем сжигает 250 ккал.
3. Все упражнения построены на обычной ходьбе. А это, как известно, самый простой и доступный вид физической нагрузки.
4. Программа «1 миля» длится всего лишь 20 минут. Во-первых, это не так много, чтобы заниматься ежедневно. Во-вторых, короткая длительность позволит вам постепенно втянуться в занятия. А в-третьих, вы можете выполнять тренировку в качестве утренней зарядки.
5. Несмотря на простоту программу, ее нельзя назвать банальной и скучной. Лесли очень задорно и позитивно ведет занятия. Кроме того, она старается разнообразить их модифицированными, но доступными упражнениями.
6. Стоит заметить, что это легкая безударная нагрузка, которая не даст вам получить травму или как-то навредить своему здоровью. Вы будете терять лишние калории без нагрузки на сердце и суставы.
7. Польза для сердца. Укрепление костей и суставов. Польза для ума.

Минусы:
1. Тренировка достаточно легкая, поэтому продвинутым в фитнесе по нагрузке она будет слабовата.

СОВЕТЫ:
1. Не переусердствуй, особенно если ты новичок. Пусть твое тело адаптируется к новому виду физической активности, и увеличивай продолжительность и частоту тренировок постепенно.
2. В течение первых недель постарайся не перегружать себя нагрузками. Твоё дыхание должно быть учащенным, но не доводи его до тяжелого и затрудненного.
3. Ходьба не должна причинять боль. Если ты испытываешь дискомфорт или боль в мышцах, суставах, груди или головную боль, следует еще раз проконсультироваться с врачом.
4. Оптимально в неделю проходить не менее 6 миль и результат не заставит себя ждать.
5. Ходить нужно в кроссовках, или другой спортивной обуви, можно налить в стакан воды и отпивать по немногу.
6. Требуются гантели 0,5 - 2,5 кг (для силовых сессий)

Рекомендации прохода встречала разные, кто знает точную информацию поправьте меня:
Такая:
1 неделя – 6 миль
2 неделя – 7,5 мили
3 неделя – 8,5 мили
4 неделя – 10 миль
И такая:
ПН - 3 мили
ВТ - 4 мили
СР - 1 миля
ЧТ - 2 мили
ПТ - 5 миль
СБ, ВС - отдых
Рейтинг:  +17
Ирина_Бах
10 мая 2016 года 8 324 8
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Ходьба с Лесли Сансон (Немного теории)
  Лесли Сансон создала программу, которую может освоить каждый. Она уверена, что ее тренировки под силу всем, кто просто умеет ходить.
Кому подходят занятия ходьбой с Лесли Сансон:
- тем, кто давно не занимался спортом;
- тем, кто недавно восстановился после травмы;
- беременным девушкам(с консультацией врача);
- людям с большим лишним весом;... Читать полностью
 


Дневник Ирина_Бах:



Комментарии:

10 мая 2016 года
+1
Хожу с Лесли Сансон один раз утром первую милю полтора месяца - очень нравится, результат потрясающий, заряжаюсь энергией на полный день! Смысла увеличивать нагрузку пока не вижу, 20 минут в быстром темпе ежедневно для меня достаточно и вес снижается постепенно. https://www.youtube.com/watch?v=KCe3ZS7pAC4

10 мая 2016 года
0
Для каждого по разному, мне мало 1 мили по нагрузке, но по времени она идеальна. Для меня лучше 3 мили, но времени они много занимают. И заряд энергии на целый день..... С этим не поспоришь!!!

10 мая 2016 года
+1
Любовь, спасибо большое, благодаря вам, сегодня состоялась моя мега тренировка в кавычках, буквально только что. Я не люблю спорт, а тут топик и Ваш комментарий и ссылка, прям знак с утра.Прошла, тяжко немного было, сейчас приятная ноющая боль, красная как рак)

14 мая 2016 года
0
Вот и я не особо к спорту, а тут каждое утро хожу и никакого напряжения, только положительные эмоции!

10 мая 2016 года
0
Спасибо за информацию, а то слышала, рекомендовали, а тут все теперь мне понятно

10 мая 2016 года
0
Я периодически хожу, стараюсь за раз не меньше 3 мили пройти, чтоб эффект лучше был.

10 мая 2016 года
0
Я хожу с ней по 3 мили в КД. Вроде и занимаюсь, а вроде и не сильно.
Включаю себе какой-нибудь сериальчик или фильм на телеке, беззвучную Лесли на планшете ставлю перед экраном и вперед.
Совмещаю приятное с приятным

10 мая 2016 года
0
Замечательная напоминалка!!! Спасибо!!!


Оставить свой комментарий
B i "