БЕГ

Питание до и после бега
Существует много вариантов, ученые активно спорят.

Проснувшись, сделай несколько упражнений простых. Наклоны, приседания, потяните ноги, махи руками. Минут 10.
Быстрее проснешься и легче будет бежать.
Поставь чайник, умойся.
Завари зеленый чай, только не из пакетиков. Так же хорошо подойдет МАТЭ или КИТАЙСКИЙ ЛИМОННИК. Добавь меда.
После этого съешь банан. Это можно сделать за 30 минут до бега, можно и позднее.
После пробежки выпей минералки, желательно с повышенным содержанием магния.
Соки лучше не пить- они не очень полезны.
Потом душ и полноценный завтрак. И пару долек горького шоколада после него.
Прекрасное настроение обеспечено.
С каждой пробежкой будешь чувствовать, как силы начинают прибывать.

Если бегаете вечером.

То ваш ужин должен быть не менее чем за 90 минут до бега.
Как известно, с пищей человек не только насыщает свой желудок, но и восстанавливает энергозатраты. К сожалению, многие худеющие, недооценивают важность питания во время тренировок. В частности, большинство из них отказываются от пищи после 18:00 или и вовсе в несколько раз урезают свой дневной рацион. Такой план питания категорически не подходит для тех, кто занимается бегом, пусть и с целью похудения.

Что кушать

В первую очередь, питание после тренировки направлено на восполнение углеводов в организме. После интенсивной тренировки организм начинает активно восстанавливать запасы гликогена, которые он затратил при беге. Такое явление длится относительно недолго (около 40-60 минут) и называется «углеводное окно». Чтобы исключить сбои в обмене веществ кушать после бега углеводы просто необходимо. Любые сладкие продукты в небольших количествах (шоколадный батончик, стакан сока, мед, сухофрукты или фрукты) дадут вам необходимый заряд энергии. Проигнорировав этот шаг, вы рискуете значительно снизить порог выносливости, ведь при дефиците углеводов организм будет восполнять энергию за счет мышц.

Что можно есть после бега еще и, через какое время после окончания тренировки? Полноценно поесть после тренировки не только можно, но и нужно. Так процесс восстановления мышц будет проходить быстрее. Оптимальное время трапезы – через 40-50 минут после бега. Старайтесь придерживаться следующего соотношения белков и углеводов в посттренировочном питании – 1 и 3 грамма соответственно на каждый килограмм вашего веса. Вот несколько вариантов того, что можно есть после бега для восполнения сил:

Каши (гречневая, перловая, пшенная);
Яйца;
Нежирное мясо (курица, постная говядина);
Рыба;
Творог и другие кисломолочные продукты (кефир, ряженка).

Однако если вы чувствуете, что осилить сытную пищу после пробежки вам не удастся, не заставляйте себя. Более легкой и не менее полезной заменой станет белковый коктейль или небольшая порция творога с сухофруктами. Составляя план посттренировочного питания, не забывайте и о водном балансе. После бега пейте больше жидкости, предпочтительнее – чистая питьевая вода без газа комнатной температуры.
Я люблю минералку.
Я бегаю утром, потому что вечером я не ем, а после бега необходимы углеводы. Выбирая вечерний бег, вы немного нарушаете смысл похудения или бега! Углеводы категорически исключены вечером если вы хотите похудеть или удержать вес!!!