Среда с Дениз и не только.

В последнее дни у меня напряжёнка со временем - ребёнок болеет и соответственно требует бОльшего внимания. Даже во время дневного сна я должна лежать рядом и успокаивать Сашку.
А у нашего папы начался рабочий сезон и он возвращается всё позднее и позднее.

Сегодня, бегло просмотрев свои тренировки, решила остановиться на Дениз Остин и её Get Fit Daily Dozen. В быстрой прокрутке увидела и кардио, и силовую часть, и растяжку. И всего за 61-у, заявленную в релизе, минуту.

Эмоционировать я начала ещё на кардио сегменте. Задорненько, на хорошем пульсе и вполне комфортно. Даже, нелюбимые мною, прыжки и подскоки, в программах с Дениз, воспринимаются куда более адекватно, чем с Джиллиан. Ни боли в суставах, ни ощущения, что сейчас от меня что-то отвалится и останется лежать на полу, ни других неприятных мыслей и мгновений эти упражнения не вызывали. Максимум, на каждом приземлении в голове спокойненько, не как истерика, а как мантра, мелькала мысль: "надо меньше жрать".
В общем, отработав в жиросжигающей зоне 12 минут кардио и потеряв при этом 103 кКл, я... вернее, мы с Дениз перешли к силовой части (12 мин). Начали с мышц ног и попы. Как всегда и как почти везде, выпады различные, приседания простые и с вариациями, упражнения на полу для внутреннего, переднего бедра и ягодиц (не очень сильные). Количество повторений от 8 до 16 и каждое упражнение к концу, на несколько повторов усложняется дополнительным движением. То, что на счёт 6 кажется очень и очень лёгким, а время зря потраченным, на счёт 12 уже напоминает о том, что мышцы есть.
Потом неожиданно, без перехода и паузы начались упражнения на пресс. Не очень много и не очень ощутимо. И вдруг, растяжка. Смотрю на часы: не прошло даже 30 минут от заявленных 60. Эмоционирую ещё больше: кайф! ЗдОрово, когда в середине тренировки есть пауза для растяжки. Но, потянувшись со мною максимум пару минут, Дениз вдруг стала прощаться.
Что это! Как это! Я только начала!!!
Сильно возмутиться я не успела - пошла вторая часть. И опять с 12-ти минутной кардио разминки. И вновь задорненько, мощно и жиросжигающе: во время этой части я потеряла уже 107 кКл.
После силовой сегмент на руки и опять немного пресса + пара минут растяжки (всего 12 минут).
И вновь "чао" от Дениз.
Дальше шло 11 минут полноценной растяжки.
Но и моё резюме:
в целом, тренировка понравилась. Получилось что-то типа интервально-круговой. Больше мне, конечно, понравились кардио минуты. Из-за второго неожиданного кардио я даже решила не обижаться на Дениз за "подставу". Но силовая не дотягивает. Хотя, хорошо разогревшись на кардио, и силу работаешь на высоком пульсе. Есть некоторые интересные упражнения, с которыми я раньше не встречалась - Дениз знатная выдумщица. Даже в части с растяжкой есть такие.
Конечно не обошлось без планки. Её было ровно столько, чтобы я успела понять, как я не люблю это упражнение, но не успела возненавидеть тренера.
Итог по цифрам: 48 минут, включая кардио и силовую и потрачено 374 кКл плюс 11 минут растяжки.

Продолжение:
т. к. силовая была не айс, а эта неделя у меня - неделя пресса, то я решила сделать что-нибудь на пресс. И тут мне повезло несказанно!!!
Буквально на днях я скачала Jackie Warner - Personal Training with Jackie: Crunch-Free Xtreme Abs
Я выбрала тренировку в и. п. стоя (есть вторая, где упражнения выполняются лёжа).
По совету пробовавших это занятие, контролировала напряжение пресса и получила колоссальное удовольствие и впечатление от процесса!!!
Как на любую новую программу, я одела кардио монитор. По окончании его показатели порадовали: все 16 минут, что шло занятие, я работала в жиросжигающей зоне на пульсе 147 (83%) - 133 (75%). И потеряла 135 кКл. И это на прессе!!! И это, не умирая, а кайфуя и понимая над чем работаешь!
Кстати, не меньшая нагрузка идёт и на мышцы ног и попы. Ручки тоже задействованы!

В общем, мой тренировочный день сегодня удался и я им удовлетворена! Чего не скажешь о дне будничном.

Всем хороших тренировок, мотивирующих тренеров и классных результатов своего труда!!!