Ты не можешь смотреть на себя в зеркало, и каждый раз с приходом выходных настраиваешь себя на то, что с начала новой недели сядешь на диету, однако с наступлением понедельника продолжаешь есть, забыв о диете?
Диетологи в таком случае говорят: не стоит ждать «понедельника»! Приступай к выполнению диеты уже сегодня! А помогут тебе в этом 9 простых рекомендаций.
1. Не гонись за рекордными кило – намного лучше избавиться от 3-5 кг в месяц, не причинив вреда организму.
2. Не стоит бегать к весам по три раза в день. Похудеть за одни сутки ты не успеешь. Взвешиваться стоит раз в неделю и, желательно пред завтраком в одно и то же время. Разница в весе в течение суток составляет порядка 2-3 кг.
3. От тебя требуется оптимистический настрой. Ни при каких обстоятельствах не стоит сдаваться. Как можно чаще произноси для себя вслух фразу: «Я могу стать лучше! Я могу похудеть!». Верь в свои силы.l
4. Перед тем как начать борьбу с лишним весом посети врача-диетолога. Сделай развёрнутый анализ крови, определи уровень холестерина. Ни в коем случае не начинай диету в период обострения хронических заболеваний, присущих тебе.
5. Не стоит злоупотреблять препаратами для похудения. Запомни, препараты для похудения могут служить лишь дополнительным средством, но никак не основным. И тут важна консультация с врачом-диетологом.
6. Не голодай, думая, что, дотерпев до «последнего», можно потом натрескаться и при этом не пополнеть - так ты только переедаешь. Если ощущаешь чувство голода, съешь немного низкокалорийной пищи: помидор, огурец, творог (нежирный), яблоко. Если в течение 15-20 минут чувство голода не пропадёт, съешь что-нибудь более калорийное.
7. Не путай голод с возникшим желанием поесть чего-нибудь «вкусненького». В такие моменты стоит отказаться от еды, выпив стакан воды.
8. Знай, диета должна быть плавной и безвредной для организма – не стоит резко ограничивать своё ежедневное «меню». Первым, что нужно исключить из ежедневного рациона – сахар. Также сократи количество соли и специй как минимум в два раза. Сократи количество съедаемых в день булочек до одной, а хлеб до двух тостов и только на завтрак. Попробуй восполнить любимые продукты свежими и сушеными фруктами.
9. Если твой главный соблазнитель – шоколад, замени «дневную шоколадную норму» чашкой какао с минимальным количеством сахара. Либо выбирай плитки с максимальным количеством какао-бобов (более 70 %) – он очень быстро утоляет чувство «хотения» шоколада.
Ты не можешь смотреть на себя в зеркало, и каждый раз с приходом выходных настраиваешь себя на то, что с начала новой недели сядешь на диету, однако с наступлением понедельника продолжаешь есть, забыв о диете?
Забрала в избранное!! Спасибо!