низкоуглеводная диета - инфа для помощи с интернета

. Сколько углеводов вы едите очень индивидуально. Нахождение правильного количества углеводов зависит от многих вещей, в том числе, насколько активно вы и что, если таковые имеются, лекарства, которые вы принимаете. Некоторые люди активны и могут съесть больше углеводов. Другие, возможно, должны иметь меньше углеводов, чтобы держать их уровень глюкозы в крови под контролем.

Нахождение баланса для себя важно, чтобы вы могли чувствовать себя лучше, делать вещи, которые вы любите, и снизить риск осложнений диабета.

Место для начала около 45-60 граммов углеводов в еде. Вам может понадобиться больше или меньше углеводов во время еды в зависимости от того, как вы управляете своим диабетом.

Вы и ваша команда здравоохранения может выяснить, нужное количество для вас. После того, как вы знаете, сколько углеводов, чтобы поесть в обед, выбрать еду и размер части, чтобы соответствовать.

Какие продукты имеют углеводы?

Продукты, которые содержат углеводные или "углеводы" являются:

зерна, как рис, овсяная и ячменя
зерна на основе пищевых продуктов, как хлеб, крупы, макаронные изделия, и крекеры
крахмалистые овощи, как картофель, горох и кукуруза
фрукты и сок
молоко и йогурт
сушеные бобы, как фасоль пинто и соевые продукты, такие как веджибургер
сладости и закуски, такие как газированные напитки, сокосодержащие напитки, пирожные, печенье, конфеты и чипсы
Non-крахмалистые овощи, такие как салат, огурцы, брокколи, цветная капуста и есть немного углеводов, но в целом очень низки.

Сколько Углеводы в этих продуктах?
Чтение маркировки пищевых продуктов является отличным способом, чтобы узнать, сколько углеводов в пище. Для пищевых продуктов, которые не имеют метку, вы должны оценить, сколько углеводов в нем. Ведение общих размеры порций в виду, поможет вам оценить, сколько углеводов вы едите.

Например, есть около 15 граммов углеводов в:

1 маленький кусочек свежих фруктов (4 унции)
1/2 стакана консервированных или замороженных фруктов
1 ломтик хлеба (1 унция) или 1 (6 дюймов) лепешка
1/2 чашки овсяной каши
1/3 чашки макарон или риса
4-6 крекеры
1/2 английский кекс или гамбургер булочка
1/2 чашки черной фасоли или крахмалистых овощей
1/4 большого печеного картофеля (3 унции)
2/3 чашка простого обезжиренного йогурта или подслащенный заменителей сахара
2 маленьких печенья
5 квадратных см пироженное или торт без глазури
1/2 чашки мороженого или шербет
1 ст.л сироп, варенье, желе, сахар или мед
2 ст.л сиропе
6 куриные наггетсы
1/2 чашки запеканка
1 чашка супа
1/4 порции средней французской мальков
Белок и жир

При подсчете углеводов, легко забыть о белка и жира в еде. Всегда включайте источник белка и здоровых жиров, чтобы сбалансировать вашу еду.

Использование Лейблы Пищи

Подсчет углеводов легче, когда ярлыки еды доступны. Вы можете посмотреть на сколько углеводов в продуктах питания, которые вы хотите, чтобы поесть и решить, сколько пищи вы можете съесть. Два наиболее важных линий с подсчета углеводов являются размер порции и общее количество углеводов.

Посмотрите на размер порции. Вся информация на этикетке об этом порции пищи. Если вы будете есть большую порцию, то вам нужно будет удвоить или утроить информацию на этикетке.
Посмотрите на грамм общего углеводов.
Всего углеводов на этикетке включает сахар, крахмал, и волокна.
Узнай количество углеводов вы можете съесть, выяснить размер части, чтобы соответствовать.
Если вы пытаетесь похудеть, обратите внимание на калории. Сравнение продуктов может быть полезным, чтобы найти тех, кто меньше калорий на порцию.
Для того, чтобы сократить риск развития сердечно - сосудистых заболеваний и инсульта, смотреть на насыщенных и транс - жиров. Ищите продукты с наименьшим количеством насыщенных и транс-жиров на порцию.
Для людей с повышенным артериальным давлением, посмотрите на натрий. Посмотрите на продукты с меньшим количеством натрия