Мои правила похудения.

Я пытаюсь худеть, а потом удерживать вес в пределах допустимого уже много лет.

Из-за болезни щитовидки ( узловой дифузный зоб, гипофункция) вес постоянно растет, хотя никогда не переедаю.

Испробовав множество методов и подходов, поняла, что именно для меня самым лучшим является комплексный подход из нескольких правил, которые использовать нужно пожизненно.

1. Подсчет калорий. Стараться не выходить за расчетный коридор.

2. Питаться, как минимум 5 раз в сутки. Рацион составляем накануне и готовим необходимый набор продуктов.

3. Разовая порция не должна превышать 300 гр с салатом.

4. Вода. Обязательно 2 л в сутки, летом - до 3-х

5. Продукты закупаем раз в неделю по списку. Все продукты, только полезные, никаких полуфабрикатов, магазинной выпечки или напитков.

6. Купленные продукты сразу же сортируем. Мясо и рыбу разделываем на порции и полуфабрикаты, складываем в пакеты, подписываем, отправляем в морозилку.
То, что будем есть в ближайшие 2-3 дня маринуем, фарш прокручиваем с луком и чесноком и храним в холодильнике.

7. Покупаю обязательно 3 десятка яиц на неделю. Они очень выручают, когда на завтрак или обед было что-то калорийное и нужно на ужин что-то легкое или просто по быстрому перекусить в обед, готовлю яичницу - болтунью из 1 яйца + 2 белка с разными овощами.

8. Никогда не нужно насиловать свой организм. Иногда очень хочется кушать вечером.
Спокойно можно съесть яблоко, творог, йогурт, стакан молока, салат из свежих овощей, кусочек отварного не жирного мяса или рыбки с помидоркой, огурцом, перчиком или ту же яичницу.
Хотя следует избегать еды ближе ко сну и это должно стать исключением из правила.

9. Утром, сразу после сна выпиваю 300 мл. теплой воды с 1 ст.л. меда и 1 ст.л. яблочного натурального уксуса. Это хорошо чистит весь ЖКТ от слизи и шлаков.

Делаем простые упражнения на растяжку.

Минут через 15 - 20 срабатывает кишечник и сразу чувствуешь прилив энергии.

После туалета и душа выпиваю еще 300 мл. воды. Кушать можно через час.

Это мой личный распорядок, возможно он не всем подойдет.. Встаю всегда рано ( 5 часов зимой и 4-30 летом ) и утро это - моё личное время, когда я могу проделать спокойно все процедуры, сделать зарядку, и приготовить завтрак для семьи.

10. Обязательно ежедневно ем, как можно больше овощей и фруктов. Летом хорошо уходит вес на салатах и фруктах, когда изобилие всего в саду. В холодное время года - всегда хочется согреться, в меню появляется свинина и частенько готовлю своим мужчинам вареники, пельмени,
пеку что - нибудь к чаю, дни рождения, новогодние праздники, Пасха,..

Пожалуйста, поделитесь, кто еще какие для себя взял полезности для поддержания веса и похудения?

Что работает именно для Вас? Заранее благодарна.