Дни отпуска 6 и 7. Программа: неделя 3. день 15. Фаза 1. Ноги.

7 день открываю с результатом -3 кг.


06.03.2017

08:00-09:30 - английский. По прежнему готовлюсь к аттестации на работе.
14:00-16:00 - тренажерный зал. Час силовые по программе Jamie Eason. Неделя 3. день 15. Фаза 1. Ноги.
1. Leg Extension
2. Wide-Stance Barbell Squat
3. Walking Barbell Lunge
4. Single-Leg Barbell Deadlift (shown with kettlebell)
5. Lying Leg Curl
6. Seated Calf Raise
7. Standing Calf Raise
Рабочий вес увеличила на 5 кг. Количество повторений сокращено с 12 до 10.
Делаем по три подхода.
15 минут на беговой разминка - 150 ккал. Бег скорость 8.5 на подъеме 4.
40 минут интервального бега - 350 ккал на подъеме 4 скорость 6-8.5
Всего = 500 ккал.
16:00-17:00 - массаж
20:55-00:00 - Старик Логан, ну очень печальный фильм . Он умер (((
Так разнервничалась что сегодня зажимы на плечах разбивали.

07.03.2017
Сегодня сбегала на массаж и в бассейн.
Вот фоточка актуальной формы - нравятся бедра, такие прикольные округлые сейчас, прям ух!


Всем хорошего денька!