Давайте поговорим о не теряющей актуальности теме - о расчёте КБЖУ
Вопрос самый первый: кому и зачем нужно считать калории/белки/жиры/углеводы?
Итак, вам стоит научиться считать кбжу, если:
Ваша цель - похудеть и при этом быть здоровой и красивой
То есть уметь составлять сбалансированный с точки зрения рекомендованных норм рацион
Вы имеете немного лишних кг, которые просто под натиском пп уже не сдаются
Вы - желающий похудеть новичок и понятие "правильное питание" пока для вас тёмный лес.
И вы не понимаете, какие продукты источником каких нутриентов являются
Во всех этих случаях умение хотя бы прикидывать пресловутые бжу являются суровой необходимостью.
Считать можно, как по коэффициентам бжу на кг веса, так и воспользовавшись одной из формул для расчёта.
Самой актуальной на данный момент является формула Миффлина Сан-Жеора.
Для женщин и мужчин, она будет различаться.
Считаем калории:
1. Считаем Базовый Обмен Веществ (БОВ)
М: (9,99*вес в кг)+ (6,25*рост в см)-(4,92*возраст в годах)+5
Ж: (9,99*вес в кг)+(6,25*рост в см)-(4,92*возраст в годах)-161
2. Получившуюся величину БОВ умножаем на Коэффициент Физической Активности (КФА), где:
1,2 - сидячая работа, без нагрузок
1,375 - лёгкие тренировки 2-3 раз в неделю и небольшая дневная активность
1,4625 - средние тренировки 4-5 р/нед или работа средней тяжести на ногах
1,555 - интенсивные тренировки и активный образ жизни
Умножаем БОВ на КФА и получаем норму калорий на поддержание веса
3. Отнимаем 15-20% от получившейся цифры и получаем калорийность для снижения веса.
Пример
Привожу на своем примере
Женщина, 33 лет, 75 кг, 168 см, КФА 1,375
БОВ: 9.99*75+6,25*168-4.92*33-161 = 1475,89
Ккал на поддержание: 1475,89*1,375 =2029
Ккал на снижение: 2029-20% = 1623
Считаем бжу:
Нормы нутриентов на кг веса:
Белки: 1,5-2 (ближе к 2 при наличии серьёзных тренировок)
Жиры 0,8-1,1 (но не ниже 50 г/день)
Углеводы 2-3 (но не ниже 120 г/день. 1,5 -2 г при весе выше 90 кг)
1 г. Б и У = 4 ккал
1 г. Ж = 9 ккал
По нашему примеру.
Углеводы: 150-225 г. Берём средние значения и получаем 160-180
Жиры: 60-82,5 г. По среднему: 60-70
Белки: 112,5-150 Серьёзных нагрузок нет, берём по минимуму 112-120
Итого, калории из углеводов: 640-720, из жиров 540-630, из белка 448-480
Складываем значения и получаем нужную калорийность как раз вокруг 1600.
Значит кбжу рациона составит: 1620-1700 / 112-120 / 60-70 / 160-180
Это примерные рамки, которых нужно придерживаться мне для здорового похудения.
А у вас как с КБЖУ?
Давайте поговорим о не теряющей актуальности теме - о расчёте КБЖУ 
puncher1973 вам посчитала все верно, спасибо большое ей за это
1200 ккал действительно очень и очень мало. дефицита в размере 15-20% вполне достаточно для комфортного и здорового похудения. старайтесь только быстрые углеводы вмещать в первую половину дня (в идеале до 12, ну или хотя бы до 14 часов)
белок обязательно нужно включать в каждый прием пищи.
желаю вам успехов и здоровья
каша с фруктами и ягодами утром - отличный завтрак для худеющего в том числе
Не каждый на это решится, даже в погоне за стройностью.
А что вы едите можете написать? Примерное типичное меню за день.
спортпит хорош для тех, кто реально закачивается в зале, работает с большими весами, тренируется ежедневно и прочее.
это ж личное дело каждого. мне вполне хватает продуктов без спортпита, но я не исключаю ничего. а без мяса вообще не представляю жизни своей
но это не значит, что я всех заставляю питаться как я
а профи все употребляют протеин. у меня муж тоже пил его раньше, когда серьезно занимался в тренажерке
ЭТО ОЧЕНЬ МНОГО!!!!
Я сейчас ем 1500.
прошу прощения. уже исправила
время от времени вполне можно устроить себе читмил (кстати, если кому нужно, могу и про него написать
а если принимаете гостей у себя дома, то можно готовить вполне себе диетические варианты блюд. к примеру заправку для салатов выбирать не на основе майонеза, а на основе сметаны/йогурта, делать овощные салаты, на горячее запекать мясо или рыбу (опять же без майонеза) ну и т.д.
я тоже хожу в гости и сама гостей принимаю. я ж не отшельник
Вешу 59кг, рост 160, 36 лет.