Чит мил или день счастья

Меня тут недавно попросили рассказать о чит миле.
Ну что я могу вам сказать… Отличная штука

Cheating в переводе с английского означает «мошенничество», а meal — «еда».
Некоторые сторонники этого подхода предлагают более позитивный термин — «свободная еда». Но для большинства из нас слово «читмил» ничего не значит, кроме возможности немного расслабиться. Поэтому оставим его в обиходе без всяких сомнений и страха «испортить карму».

Почему я считаю чит мил полезным?
Во-первых…. Давайте будем честны сами с собой и посмотрим правде в глаза.
Как бы ни был мотивирован человек в достижении своей цели, у многих все равно случаются срывы. Ограничивая рацион, многие чувствуют себя обделенными, поэтому бывают злыми и раздраженными, что, к тому же, усугубляется низкоуглеводной диетой. А свободный от правил день может помочь легче перенести смену привычек питания.
Уверена, что многие начнут сейчас забрасывать меня камнями. Мол: Как же так? Какое тут ПП? Что это за диета время от времени? И т.д. Но я лишь выражаю свое мнение. Обе точки зрения имеют право на существование

Во-вторых… читмил помогает в ускорении обмена веществ.
Да, не удивляйтесь. Мы ведь знаем, что ограничения в рационе ведет к замедлению этого процесса. При правильном использовании!!! «читинг блюда» могут быть отличным инструментом для стимуляции обмена веществ. Они могут повлиять на гормоны, отвечающие за этот процесс, и на регуляцию инсулина, пополнить запасы гликогена для увеличения энергии, что может помочь преодолеть плато потери веса.

Советы по чит милу :
1. не вставать на весы на след день, скорее всего весы вас не порадуют. ТОЛЬКО БЕЗ ПАНИКИ! За один день невозможно набрать несколько килограмм жира. Вредная пища зачастую богата углеводами и натрием ( солью ) что приводит к ЗАДЕРЖКЕ ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ. Вернитесь к своему графику питания и тренировок и через день лишняя вода исчезнет. И вообще бросайте привычку взвешиваться каждый день 2 р в неделю и объёмы тоже. И кстати вес не показатель, всегда ориентируйтесь на объёмы
2. придерживайтесь правила «90/10». 90 % времени питайтесь правильно, будьте упорны и последовательны, и в запланированные 10% времени спокойно наслаждайтесь вкусом любимых блюд.
3. В этот день нужно соблюдать свой рацион + позволить вкусняшку, которую вы хотите, мечтаете. Ничего не надо сокращать или устраивать после этого разгрузочные дни. Целью «читмила» является добавление дополнительных калорий к вашему текущему питанию.
4. наедайтесь! Не делайте скромный читмил " гулять так гулять " вы должны наесться как физически так и морально! Скромный читмил в виде маленького кусочка тортика или пиццы будет восприниматься организмом как часть вашего привычного рациона, в который вы добавили чуть больше сахара или жира. А нам нужна встряска для организма!
5. ДОРОГИЕ БЕРЕГИТЕ ЖЕЛУДОК! Если вы питались на протяжении долгого времени правильно без пищевого мусора, ваш организм может не справиться с большой жирностью пищи. Печень и поджелудочная будут ШОКИРОВАНЫ! И вы будете себя чувствовать ПОРШИВО! Мягко сказано
6. устраивать читмил можно 1 раз в неделю, можно 1 раз в 2 недели или 1 раз в месяц. (я устраиваю чит мил 1 раз в неделю. Я выбираю день свободный от тренировки, а тренирусь на следующий день после «читмила». При этом тренировка должна быть по-настоящему тяжелой. У меня это ноги. Ведь запасы гликогена полны, как никогда)
7. Не делайте «читмил» слишком часто. Тут легко спутать грешное с праведным. «Читмил» — это не способ безнаказанно есть вредные продукты, это продуманный шаг.
8. Анализируйте. Желание сорваться часто имеет определенную подоплеку. Подумайте, почему вам захотелось это съесть. Причины однозначно есть. Их понимание позволит вам реже устраивать «читмилы» и быть в гармонии с собой.

КОМУ НЕ ЖЕЛАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ чит мил?!
Для тех кто не сможет остановиться, и будет продолжать свой чит мил 2 -3 дня. А то и месяц!
Дорвавшись, многие могут "сорваться с цепи ". Относитесь ли вы к этой категорией людей?! Ответить сможете только вы.

Быть «читмилу» или не быть — решать только вам. Главное — это гармония с самим собой, отменное здоровье!