Про отеки! Причины. Что делать?

Здравствуйте, мои стройняшечки

Что-то мы с вами все готовим да едим. А про полезные информативные посты Марина подзабыла?
Нееет, не забыла.
Вот он: очень, как мне кажется, актуальный пост в летний период. Потому как отекают летом почти все
Давайте разбираться вместе

Что такое отёк?
Это застой жидкости в межклеточном пространстве. И зачастую отёчность связана со здоровьем.

Причины отёчности могут быть разными. Чаще всего это может быть:
• Чрезмерное увлечение солёным
• Злоупотребление кофе/спиртным
• Недостаток выпиваемой воды
• Злоупотребление простыми углеводами
• Гормональный фон у женщин
• Тугая одежда и неудобная обувь
• Болезни вен, печени и почек, сердечно-сосудистой системы и т.д

Конечно, если отёчность ваш постоянный спутник, то в первую очередь нужно обратиться к врачу, чтобы наверняка выявить причины.
Если отеки появляются время от времени, то не лишним будет проанализировать ситуацию и попытаться понять самостоятельно, что их провоцирует.

Соль
Норма потребления соли ~5г/день, учитывая ВСЮ соль. Т.е не только ту, что мы сыпем из солонки, но и ту, что уже содержится в продуктах.
После злоупотребления солёненьким организму нужно её вывести, из-за этого мы испытываем жажду. При этом большое количество воды не может выходить из организма, потому что её задерживает соль. Привет, отеки!

Кофе, алкоголь обезвоживают организм. А чем меньше остаётся запасов воды, тем сильнее он пытается удержать оставшуюся.
Подобное происходит и при недоборе нормы воды ежедневно. Поэтому 1,5-2 литра воды в день необходимая норма, а в случае употребления кофе или спиртного+ещё стакан воды на каждую порцию.

Гормональный фон у женщин
В предменструальный синдром большинство девушек прибавляют в весе и объёмах. И частично виновата в этом также задержавшаяся жидкость. Которая задерживается из-за изменения уровня прогестерона и эстрогена.
Поэтому за 3-4 дня до и в течение 3-4 дней после начала цикла вес и обьемы существенно колеблются и я всех вас призываю не переживать на этот счёт.

Отёки в жару
В жару на самом деле отекает большинство из нас.
Главная причина - это ухудшение оттока лимфы и вывода жидкости из организма из-за высокой температуры.
Плюс человек много пьёт, много потеет, с чем тяжело справляться сердце и почкам. А также с потом выводятся соли, которые необходимы венам, из-за чего также образуются отёки.
Что делать?
1. Соблюдать в течение дня питьевой режим, выбирая воду, содержащую микроэлементы. Обычная питьевая Bon Aqua или Aqua Minerale без газа подойдут, например.
Но большую часть воды стараться выпивать в течение дня, а за пару часов до сна прекращать пить стаканами, пить только для утоления жажды.
2. Выбирать удобную обувь, одежду, украшения.
Одеваться и обуваться максимально комфортно, чтобы нигде не жало, не передавливало. А также сумку лучше носить в руке, а не на плече или сгибе руки. Т.к все это нарушает кровообращение.
3. По максимуму отказаться от копчёной, солёной пищи, кофе и алкоголя.
4. Дважды в день принимать контрастный душ, а также растираться сухой щёткой и делать прыжки - об этом ниже. Эти действия улучшают кровообращение
5. Вечером закинуть ноги выше головы и полежать так 15-20 минут.

Отеки после загула
Абсолютное большинство из нас после периода "разгульных" дней (например, после новогодних праздников) недовольно своим видом.
Плохая новость: да, мы действительно прилично увеличиваемся в весе и объёмах. Хорошая новость: если и набрали жировую массу, то совсем немного, большая часть это отеки.
Набрать 2-3 кг жира за пару дней даже безудержного обжорства не реально. Большей частью это также задержка жидкости организмом. Следовательно, чтобы увидеть в зеркале привычную себя, а не заплывшего порося нужно обеспечить вывод этой самой жидкости. И для максимальной эффективности делать это необходимо изнутри и снаружи.

Что делать?
1-2 дня питаться максимально постной пищей.
Соленья, копченья, маринованная еда, солёная пища (в том числе, сыр, рыба, мясо) под запретом
Также убрать все простые углеводы, исключение-немного фруктов.
Помните, что углеводы хранятся в организме в виде запасов гликогена? А одна молекула гликогена притягивает несколько молекул воды. Поэтому тот, кто до праздников ограничивал потребление углеводов, а на праздники оторвался и по ним тоже, увеличивается ещё и за счёт резкого увеличения углеводной пищи и связанной с этим задержкой жидкости.
2. Есть много свежих овощей.
Идеально подойдёт салат-щетка. Мелко шинкуем или трём свежую свёклу, морковь, капусту, заправляем маслом и лимонным соком
3. Соблюдать питьевой режим.
4. Травяной чай тоже пойдёт на пользу
Я против приёма таблеток-диуретиков. Медикаменты должны приниматься по назначению врача, и противопоказаний у них много (гуглим, если надо).
Но многие травы также обладают мочегонным эффектом.
Это например, чабрец, мята, мелисса, ромашка, крапива, петрушка, зверобой, календула
5. Далее воздействовать снаружи, обеспечивая лимфодренажный эффект.
В несколько подходов по 100-200 раз мелко прыгать на месте. Как будто на скакалке, но высоко не подпрыгивать.
6. Делать растирания сухой щёткой или самомассаж костяшками пальцев. Аккуратно, круговыми движениями снизу вверх, растирать тело. Далее принять
7. Содово-соляную ванну
Для этого растворить в теплой (не горячей) воде 1 кг морской соли и 1 пачку обычной соды, сидеть по пояс 15 минут (зона сердца должна быть выше зоны воды)
8. После ванны принять контрастный душ.
Также на пользу пойдут Любой вид кардио тренировки и банька или сауна

Отеки в самолёте
Из-за малой подвижности и часто неудобной позы в течение нескольких часов, многие (и я в том числе) склонны отекать во время перелёта.

Что делать?
1. Надевать удобную обувь/одежду/украшения. Разуться на время полёта. Я с собой тапочки беру, например
2. Периодически вставать и ходить по салону
3. Делать упражнения для ног, сидя на месте: повращать ступни, потянуть носок на себя, поперекатываться с пятки на носок. И ни в коем случае не сидеть нога на ногу.
4. Избегать копчёную, острую, солёную пищу, алкоголь.
5. Пить много воды.
.
Вот такой объёмный и, надеюсь, полезный пост получился!
Какие рекомендации уже выполняли, а какие будете применять после прочтения?

P.S. За предоставленную информацию огромное спасибо многоуважаемой elena_goodfood