В общем, попробовала я сегодня новенькое:
Tanya Becker, Shelly Knight - Physique 57.
До сих пор сижу и не могу определить - к какому направлению относится данная тренировка?
Это не кардио, но и не силовая. Скорее, на выносливость мышц, что в свою очередь
должно привести к уменьшению объёма бёдер.
Если кто когда читал и пробовал заниматься по книге
"Ножки мирового стандарта" или тренировался по видео
"Метод Лотты Берк" , которое лично мне показалось очень похожим на те же самые "ножки", то описываемая мною, программа
Physique 57 что-то близкое к той технике. Только здесь есть ещё сегменты на руки и на пресс (в отличии от ножек). В качестве дополнительного оборудования используется гантели, "станок" (стул) и обычный детский мячик. Предлагают три варианта нагрузки и если учесть, что даже самый простой - не такой уж и простой, то перспективы открываются хорошие.
Т. к., в программе практически отсутствует кардио нагрузка (короткая безпрыжковая разминка не в счёт), то показатели моего кардио монитора не такие уж и высокие - все
55 минут я проработала в 1-ой пульсовой зоне и потратила
245 кКл. Но это абсолютно не значит, что тренировка простая.
Она оказалось, довольно, сложной для меня.
Часть на
руки/спину/грудь ближе к классической тренировке этих групп мышц, но мне понравилось, и упражнения подобраны в такой последовательности, чтобы не только чувствовать над чем работаешь непосредственно в момент занятия, но и ощущать свои мышцы сейчас, через 30 минут после.
Во время выполнения упражнений
на пресс мои мышцы приятно горели. Эти ощущения при проработке пресса случаются со мной не часто.
А вот с сегментом, в котором работают ноги и ягодицы всё сложней. Тут мне не хватало:
а) понимания (работала без звука - деть спал)
б) знания (новое для меня)
в) как следствие
А и
Б - техники
г) ну и выносливости не хватало...
В некоторые моменты было тяжко физически и, кроме того, возникало стойкое ощущение, что я делаю не совсем правильно. Хотя, интуитивно, мне кажется, что для уменьшения объёма филейной части это именно те самые упражнения. Только с ними надо до конца разобраться и решиться внести данное задание в свой тренировочный план раза два-три в неделю.
Ну и с ответом на главный вопрос - "как мне эта тренировка: понравилась или нет" - не могу определиться.
В задумчивости. Глубокой.
В общем, попробовала я сегодня новенькое: Tanya Becker, Shelly Knight - Physique 57.
Только ты поаккуратней с программой. В принципе, в ней нет ударных нагрузок, но есть упражнения, где надо выворачиваться. Не уверена, что причина моей боли в пояснице эта программа - спина начала болеть за день до неё, но "добить" я могла именно ею.
В общем, первый раз с осторожностью - разведкой.
На самом деле, действительно, не так легко. И с первого раза я не все упражнения поняла. И наверняка в технике ошибалась. Но мышцы ног своих чувствовала и на следующий день. И если бы не огорчение со спиной, то был бы полный кайф от ощущений.