Питание 5 раз в день

Многие говорят, что кушать 5-6 раз в день не просто, и я собрала вместе несколько стратегий, как упростить эту задачу.



Проблема …

Большинство людей едят 3 раза в день – завтрак, обед и ужин.

В рамках нашей новой задачи мы переходим к еде 5 -6 раз в день, добавив еще
2 блюда на свой ​​ежедневный график.

Эти 2 новых блюда «в период между» питанием - это то, что вы будете есть между завтраком и обедом, обедом и ужином.
Проблема с этими дополнительными приемами пищи состоит в том, что к ним также нужно готовить.
Большинство людей в связи со своей трудовой деятельностью могут дома позавтракать и поужинать.
На обед сходить в кафе.
И добавлять еще два приема пищи, когда очень заняты – достаточно проблемно.

Но в любом случае, если вы нацелены ускорить ваш обмен веществ, эти два приема пищи необходимо добавлять.
И это должна быть здоровая еда.
Можно облегчить себе задачу, планируя свои обеды наперед.

Большинство людей кушают 2-3 раза в день и потом перекусывают всем, что попадается их пути между приемами пищи.
Это булки и шоколадки, пончики, бутерброды и конфеты, чаи, кофе, сладкие сырки, йогурты, чипсы, таранки, семечки, пиво, орешки,……. и т. д.
И не считают это едой.
Это приводит к жировым подкожным отложениям и плохому самочувствию.
И это не лучший способ накормить тело.
Исследования показали, что употребление в пищу каждые 2-4 часа является ключевой стратегией для улучшения состава тела.
Прием здоровой пищи в соответствии с этими интервалами помогает зажечь обмен веществ, привести в равновесие баланс сахара в крови и помогает сохранению мышечной массы, давая телу отличный повод, чтобы сжечь лишние жиры.
Это является ключевой стратегией для достижения своего баланса, так что нужно всерьез задуматься об этом образе питания и жизни.

Давайте начнем с того, что у вас есть завтрак и ужин, которые вы способны съесть дома.

Обед может быть иногда в промежутках между едой, если вы в пути, или, вы не отдаетесь на милость общепита и берете обед с собой из дома.

Употребление здоровой пищи требует мыслительных затрат и дисциплины.

Начните с запасов.
Отправляясь в супермаркет, побеспокойтесь о том, чтобы запастись необходимыми продуктами для готовки ваших обедов на работу.
Еще раз напомню – сладкие йогурты для этого не годятся.
Сделайте с вечера заготовку и уложите в контейнер, чтобы взять с собой утром на работу. Поверьте, Ваша собственная еда - лучший вариант для вас.
Даже в диетические блюда в общепите кладут много жиров и всяких добавок, которые добавляют лишние сантиметры.

Интервалы

Заведите себе таймер в телефоне на каждые 2,5 – 3 часа.

Это будет напоминанием, что пора кушать.

На работе …

Сейчас практически в любом офисе есть холодильник.
Используйте его и не нужно переживать, что вы будете не стильно выглядеть.
Наоборот, люди, следящие за собой вызывают уважение.
Если холодильника нет, то можно использовать термос. Он держит как тепло, так и холод. Этот вариант подходит для людей, которые работают из своих автомобилей, - продавцы, курьеры и. т. д.

Питание …

Говоря о 5-6 разовом питании, я подразумеваю не то, что нужно 5-6 раз сесть за стол и съесть по 3 блюда за каждый прием пищи и потом запить это «ведром» чая с конфетами.

Нет, нет и нет!
Это не тот случай.

Я имею в виду, что в течение дня вы, при каждом приеме пищи, съедаете белки размером с ОДНУ ВАШУ ладонь (если вы женщина) и ДВЕ ЛАДОШКИ, если вы парень + и 1-2 стакана нарезанных овощей или 1 стакан нарезанных овощей и 1 стакан фруктов.

Вы можете оставить скатерти, тонкий фарфор, серебро и свечи. Но сама еда должна быть такой.
Свежая морковь, сельдерей, зелень, нарезанный кубиками помидор, яблоко - все аккуратно организовано в компактный кулер.
Куриная грудка, нежирная говядина, нежирная рыба, индейка ломтиками, фасоль – и вы получаете все что нужно.

Питание в ресторанах …

Если ваша работа включает в себя обеды в ресторанах и кафе, то запрашивайте изменения в меню.
Не бойтесь просить внести изменения в блюдах, которые не указаны в меню.
Как правило, это ничего не будет стоить дополнительно.
Большинство ресторанов позволит вам изменить ваш заказ. Просите здоровую альтернативу – вы клиент и платите.
Также помните, что не все салаты полезны – например, Салат «Цезарь».
Попросите простой салат сад или зеленый салат.

Что важнее – сиюминутные удобства или ваше тело.

Самым большим препятствием есть голос сопротивления, который идет из нас самих.
Вы думаете : "Я должна/ен крошить овощи каждый день и таскать с собой тормозок??" Такое сопротивление отлично подрывает вашу волю.

Да, эти стратегии потребуют дополнительного времени, дополнительных мыслей и усилий. Но вы также получите и отличный результат - начнете терять вес + кучу дополнительных бонусов – регулярные функции кишечника, попрощаетесь с гастритом, лишним сахаром в крови, холестерином и т. д., получите прекрасное самочувствие.

Если вы приняли решение исходить потом на утренних тренировках, и двигаться здоровым путем к своей цели, то мимо здорового питания вам не проскочить.

Этот подход к питанию сделает вас намного лучше, чем вы есть сейчас.

И в вашей власти бросить себе вызов и доказать лично себе, что вы можете ВСЕ и ВСЕГДА!