Итак, я набралась терпения и опять отправилась по проторенной дорожке LCHF. Теперь хочется сделать все по уму и настроиться на длительную работу с организмом. Отличие от всех предыдущих ситуаций - худеть не надо. Цель - успокоиться и избавиться от РПП.
Как уже объясняла до этого, причин много:
Нервишки. Стресс, который подкрепляется постоянным чувством голода - это караул.
Частая еда и непроходящий аппетит. Инсулин это, лептин - черт его знает, но на жирах сия уродская ситуация просто исчезает. Белки с горами овощей меня в очередной раз довели до ручки - поел и вальсируешь около холодильника, пока он доступен.
Прочитала, наконец, Мерколу "Клетка на диете". Сознательно откладывала этот момент, знала, что чудик в специальной шапочке меня убедит. А ведь есть еще Фанг, Берг и Энсфельдт. Теперь белок снижаю осознанно до 70 граммов, ниже пока не вижу смысла.
Очень не хватает стабильной работы мозга, когда он не получает толком энергии ни из глюкозы, ни из кетонов. Нельзя усидеть на двух стульях. Или каша+ПП, или уж нормальное кето с кето-пропорциями, без заигрываний.
Интервальное голодание хочется теперь организовать как надо, без этих конвульсий после белкового обеда. Вот я уже вчера почувствовала, как это - когда в интервале водички только хочется.
Что мне мешало на ХайФэт:
Я многие проблемы с самочувствием связывала с жиром (это, видимо, подсознательно, непривычный стиль питания). Убедилась, что на белках они аналогичны.
Сильное занижение калорий. На жирах, особенно во время адаптации, делать это не стоит. Я сейчас ем по факту под 2000, и буду так есть всю ближайшую неделю. пропорция:72/20/8, с небольшими сдвигами. Дальше снижу калорийность при той же пропорции (если увижу набор веса).
Сахарозаменители. Толковые люди говорят, что только стевия и эритрит и только понемногу. Иначе аппетит дикий будет и на жире.
Желчный. Он постоянно возникает. Но я думаю, пора его адаптировать. И подобрать ферменты уже.
Кофеин.Он меня дергает и выбивает из колеи. Пара чашек останется, в остальных случаях декаф, вода, травяной чай.
Неправильное применение добавок.
Сейчас процесс запускаю по-человечески, с салатами и БАДами. Хочу на ноль углеводов, но пока и с зеленью-листьями-брокколи вполне неплохо.
Мне удобнее всего с инстаграммщиками Валерием и Еленой (кетодиета сайт, хорошие видюхи на youtube), рацион копирую у них.
Cilantro и мои старые друзья тоже в помощь.
Короче, теперь ищу не диету, а рацион для жизни. Вкусный, из любимых продуктов, удобный, полезный, и главное, на который особо не надо отвлекаться. Есть куча дел поважнее.
В связи с чем вопросы субъективно-объективного характера:
* Кто сколько магния пьет и в какой форме (фирмы тоже желательно).
* Омега 3 - как получаете?
* Калий?
* Москвичи, где берете адекватное кокосовое масло?
Как входили в кетоз? На какой еде? Стоит ли сбрасывать до нуля зелень?
Творожный сыр и тахини - подойдут на адаптации или погодить чуток?
Доброе утро! Итак, я набралась терпения и опять отправилась по проторенной дорожке LCHF. Теперь хочется сделать все по уму и настроиться на длительную работу с организмом. Отличие от всех предыдущих ситуаций - худеть не надо. Цель - успокоиться и избавиться от РПП. Как уже объясняла до этого, причин много: Нервишки...
Читать полностью
Омега 3-из рыбьего жира.Калий-вообще не употребляю,где-то встречала информацию,что ни калий,ни кальций без достаточных на то оснований употреблять нельзя
Даша, хоть ты про это и не спрашиваешь всё равно порекомендую попробовать диету вообще без сладкого! Все эти заменители проблему тяги реально не решают. Если потерпеть недельку без сладкого вкуса, от него так отключает, что потом реально через силу его ешь и НАМНОГО проще контролировать меню и аппетит Ты пробовала его вообще убирать? Это такое классное чувство, когда в кондитерской тебе НИЧЕГО не хочется
А у меня, если втягиваюсь, такой дзен наступает, что даже когда нервы, хочется котлету, а не пироженку До сих пор удивляюсь, я раньше даже не знала, что так может быть)
Приветик, Алиночка! Сто лет не слышала тебя, как дела? Да, ты мне и раньше советовала. Я пробовала, но не отключило. Только дико злая ходила, но это было не на кето. Сейчас влезу опять со скрипом, попробовать можно будет.
Много что в голове. Я, когда начинала кето, вообще про него ничего не знала (почти ничего), но в процессе выяснилось - что фруктов не хочу, от сладкого воротит. Но соблюдала строго сначала, потом уже оказалось, что иначе и невозможно, само собой на плаву оказалось.
Но если вводить сахзам (для некоторых блюд он просто необходим - мороженое), то тяга к сладкому вкусу возобновляется.
Выход и вывод один - начать строго соблюдать и не ждать чего-то там специально, просто соблюдать.
Вот пошла клубника, сначала ела по чуть-чуть, потом аппетит усилился и ела больше, а потом снова почувствовала ,что 100г вполне достаточно. Да и ела-то, потому что сезон, ну как не есть? наелась. Теперь пошла малина. Сегодня съела 100г, еле доела. Но и лето впереди...
А ещё мозг такой коварный! Когда доходишь до состояния, что отключает от сладкого, рано или поздно всё равно начинает подкидывать мыслишки типа "Ой, ну лааадно, всё уже, можно закруглять диетку, я научился себя контролировать и есть сладкое по-немножкку. Давай попробуем, теперь всё будет по-другому "
Предатель! Пробуешь, и снова подсаживаешься! Отвыкание работает только пока следуешь диете.
Вот у меня на работе девочки к сладкому вообще ноль на массу Они затрясутся от банки огурцов солёных И они худые Ах да, и чай с 2-3 ложками сахара пьют То есть они не совсем без сладкого, и к чаю обязательно печенюшку-сухарик-конфетку(редко)-булочку или бутерброд , впустую не пьют
Где справедливость
То есть они не совсем без сладкого, и к чаю обязательно печенюшку-сухарик-конфетку(редко)-булочку или бутерброд , впустую не пьют
Где справедливость
Я че-т не поняла, это как бы не диетическое, ну и что, что не приторно сладкое? Я тоже не любила торты с кремом, варенье, и что там еще СЛАДКОЕ, но вполне себе наслаждалась, чем и ваши девочки. А что не полнеют - не переедают.
Просто я вижу количество и качество съеденного и сравниваю с собой, я в разы меньше себе позволяю.И они в весе 55-60 и я почти сотня Вот в чём мой вопрос.
И я не говорю о том что там в рационе и картошка и хлеба всякие и макароны с котлетами...ну всё что едят обычные смертные не обращая внимание на вес
Хлеб(батон) за день 8-10 кусочков, гарниры(макароны,рис,картошка) ёмкости по 400-500 гр всё это с котлетой или другим чего нибудь может грамм 200, ну и с чаем всё что перечисляла думаю 300-400 гр за день....Как то так
У нас на работе есть две такие дамы - едят, что не приколочено, и стройные. Но, честно говоря, качество тела - не айс. И на внутренности жалуются, то желудок, то печенку завернет. Так что рассказы про эти батоны и тазики картошки с котлетами не впечатляют. Если это генетика, то по мне так лучше спорт и подходящая система питания .
у нас на работе тоже туча дамочек все время чаи с плюшками и вареньем гоняют, на столе вазочки , а в них кондитерский магазин. Но если присмотреться, то каждая немного ест, в обычную норму калорий все вписывается.
У меня есть подружка, она с кофе съедает большой квадрат хлеба, толстый слой масла и сыра. Я тоже раньше думала, что вот с метаболизмом везет. Но нет. После такого бутерброда она сообщает - уф, как я наелась. И после этого не ест много часов. На ужин потом готовит себе большую тарелку творога и фруктов. Ест, ест, ест.... и не доедает.
Это один из вариантов дней.
Праздник. ДО застолья чего-то в процессе готовки хватает, дотерпеть не может до стола - кусочек киви, апельсина... мне раньше казалось, что много, ан нет, немножко, потом в застолье вроде и нахряцалась, и сидит с "уф, как я наелась", но... на этом все! Она реально дальше не ест. Ну может крошку еще какую в рот положит. Что делают толстые? Они наелись, посидели, пища чуть продвинулась в животе, и толстые продолжают есть.
Вот и кажется - и куски большие, и жрет все подряд. Но нормальные люди останавливаются и не едят потом несколько часов. А толстые 1 бутиком обычно не наедаются и 1 большой тарелкой, или тарелки чаще попадают на стол, чем у стройных.
Конечно, есть разный метаболизм, но в среднем как-то так.
И толстеют стройные, но уже через 1-2кг "дышать не могу" и перестают есть. Буквально. Полдня в них пища не входит. Потом еще полдня. Лишнее, невидное чужому глазу, уходит, они снова в своей норме.
Про застолья я согласна, сама грешна , люблю поесть, но застолья в моей жизни раз в 1-2 месяца, поэтому уж они глобально не влияют на вес, так как в загул пищевой не ухожу, ем то что и ела до праздника, торты булки не скупаю....
Я не согласна, там больше 2000 точно.Так как они и дома ещё ужинают в компании семьи , а там и ужин и чаёк с вкусняшкой!
А я ем в основном диетическую еду и просто уверена что ем меньше их по ккал.
Так как они и дома ещё ужинают в компании семьи , а там и ужин и чаёк с вкусняшкой!
А кто это достоверно знает? Мне иногда тоже кажется, что я ошибаюсь, и люди едят очень много и остаются стройными, но потом вновь прикидываю - нормально едят. Я явно ела больше, когда набирала вес. И вот еще момент - некоторые едят раздельно, не специально, а так получается - либо без жиров, либо без хлеба, либо еще как-то.
Наталья1802 пишет:
там больше 2000 точно.
На сколько больше?
Ну а сколько люди, о которых вы говорите, весят примерно? и рост какой?
В своё время я тоже считала БЖУ и могу точно определить калорийнее меня человек питается или нет...
весят примерно? и рост какой?
Вес же я писала выше 55-60, рост примерно 163-168 см.
Не понимаю в чём вы меня хотите убедить, но я точно уверена что есть люди свободно позволяющие себе питаться не задумываясь , и не полнеют.Я не говорю что все!!!! Но про тех что я пишу 100%.
Даславабогу, что и не все весят 100кг и тем более 150, 200 +.
Ну и не по 5000ккал ваши знакомые едят. Значит им для поддержания их веса нужно есть 2000-3000. И не только в калориях дело, но и что едят, что совмещают, и как организм устроен (тот же инсулин в норме и тп).
Вот пошла клубника, сначала ела по чуть-чуть, потом аппетит усилился и ела больше, а потом снова почувствовала ,что 100г вполне достаточно.
Источник: https://www.diets.ru/post/1823554/#firstnew
А молча-клубника тебе неинтересна- она и супер-
бупер полезная
Мне на неё,равнобедренно
Да. Я хотела похудеть - следовала диете. Не знала, что он нее нужно ждать отвыкания от фруктов, выпечки и т.д. Поэтому не ждала ничего такого, а просто следовала. Кстати, не похудела, ну так, слегка, и то вес норовит все время назад и все время нужно контролировать его. Но жить на такой диете мне нравится в любом случае.
нет, я 7 процентов тяжело держу, у меня чуть больше получается сейчас после болезни восстанавливаюсь пока, мне б сначала треньки в полном режиме вернуть - задача номер 1 (6*1,5, 4 кардио, 2 силовых), потом думаю в полный процесс опять вольюсь.
но к лету на лсишф, кето, так все подтягивается, в купальнике смотреть на себя хочется
калории считаю сколько себя помню л/а, хотя выбегать их было легко, но как только выбиваешься из колеи, то все, БЖУ считаю с весны по декабрь, НГ всю картину портит
А зачем,если и так неплохо? Не надо слишком закручивать гайки,да ещё и с самого начала
Тоже про ноль углеводов не очень понимаю - зачем? В долгосрочной перспективе это очень сложно, особенно если есть любимые ненулевые продукты. И у тебя сон на нуле не пропадает? Я вообще спать перестаю, у многих такая побочка.
Да я как толком не спала, так и не сплю. На белках та же ранняя бессонница. Привыкла - встаю, завтракаю, делаю кучу дел. Ноль углей, если почувствую, что не кетозю.
Так это... шо с сыром? Хочу граммов 40 на утро творожного!))))) Ты вот как относишься к сливкам-крему, сыру-крему, твердому сыру и тахини? Это то, о чем я мячтаю на кето. Я хочу вообще это по жизни есть.)
Может это значит, что твоему организму какое-то количество углей всё-таки нужно? У бессонницы должны же быть причины.
С молочкой у меня строго - ни грамма. Главным образом потому, что я заметила, что даже после ложки творога желудок просто встаёт Я с пробиотиком наладила пищеварение, но как только молочка - никакие пробиотики не помогают И меня молочные продукты совершенно не насыщают, ем как вхолостую, только аппетит разжигают. В общем, очень не нравится мне, как мой организм на них реагирует, поэтому исключила давно и не жалею. Видимо, индивидуальная реакция. Творог тоже любила нежно, но без него лучше и проще. Не скучаю
Тахини люблю, но не стремлюсь включать в диету, уж больно калорийно и легко переесть, как любые семена/орехи Но мне худеть надо А тебе нет, так что может тебе и не страшно тахини включить)
Да, состояние бодрое очень при такой кето-бессоннице. Но я для себя решила, что это нездоровая бодрость. Не знаю, может и здоровая, конечно.. Но мне очень не нравится перед тем, как уснуть, час в потолок смотреть, такими глазами
Девочки, меня так же было, когда строго соблюдала: сложно заснуть, рано просыпалась. И потом весь день вроде и бодрая, но какая-то притупленная, без эмоций
Я всё молочное считаю за молочку, Даш По крайней мере всё, что из под коровы Насчёт козьево и других парнокопытных не экспериментировала, не знаю. И не тянет проверять на самом деле)
Блин, в старбаксе делают вкуснейший кофеек на 33% сливках. Хммм, от такого подарка судьбы неохота отказываться. Кокосовые,что ль, взять....
А сливочное масло тоже парнокопытное или не?
Я не берусь утверждать, что сливочное масло тоже плохо действует на пищеварение у меня, может и наоборот. Но в плане насыщения лично для меня оно тоже бестолковое - ем и не чувствую, что уже много съела, совсем не насыщает. По моим ощущениям бестолковее молочки в этом плане нет ничего. Но Даш, это ж у меня так, другие едят и довольны вроде
Это нормально, к сожалению, и происходит из-за того, что без углеводов наступает дефицит л-триптофана, а из-за дефицита л-триптофана не вырабатывается достаточное количество серотонина, который расслабляюще действует на мозг и способствует хорошему сну. Вот не кажется мне такой дефицит здоровым, поэтому вечером приходится добавлять углеводы, несмотря на рекомендации на ужин их не употреблять.
я хомячу 5HTP на ночь, но пока эффекта не вижу. Может, времени мало прошло?да и вообще, магний надо хороший уже найти, в приличной дозе и форме. Мг 500, и дело в шляпе.
Магний пью от Now в порошке цитрат магния 1 чайную ложку - это 400 мг. На ночь.
И маалат магния с яблрчным уксусом от Source Naturals утром. От него энергии больше почему-то.
Калий пью от Now в порошке тоже 1 чл
Зелень ем в обед тазик салата.
Кофе пью с сахарозаменителем растворимый.
Кокосовое масло беру на Айхерб как и все выше и МСТ тоже.
Молочку лучше не есть пока если инслуие повышен был особенно. Но вообще я к ней нормально отношусь, но почти не ем на все таки.
Вы, наверное, его ели понемногу, готовили на нём и т.п? Я заметила, что от него реально нехорошо становится иногда даже кето-адаптированным, когда его употребляют как отдельный продукт, или десерты на его основе делают. А если просто в готовке использовать, не должно быть плохо мне кажется.
Я её съела не за один раз 300 мл объём. Ела понемногу, пару чайных ложек с кофе после завтрака. Ничего так, приятно. Но, по-моему, не стоит тех денег. Конечно, если её польза такая, как описывают, можно употреблять регулярно. Попробую ещё одну взять. Но чистый кокосовый урбеч и паста мне понравились больше - люблю, когда ощущается текстура продукта.
А кто чистый кокос любит и может много съесть? Кокос - это орех. Других орехов я много могу съесть. Кокос вроде мне и нравится, но он у меня лежит в морозилке по нескольку месяцев, пока наконец домучаю (даже не доем).
Я люблю все кокосовое,но кокос в чистом виде не ем.Очень понравилась кокосовая манна
А вот к чему я равнодушна,так к грецким орехам и миндалю-от слова вообще
Настоящее кокосовое масло плавится при чуть повышенной комнатной температуре, если и летом оно твердое, значит, не настоящее. Я его не ем, бээ, но использую для тела, так оно в руках в жидкость превращается.
я недавно тоже ругалась на кокосовое молоко)))
распробовала,начало нравиться теперь)))
это то,кот баночное,оно как сливки...ещё кокомуки туда и крем кокосовый вкусный получается,а с псиллиумом вообще консистенция крутая!!!
с ягодками в летний период дессерт намбер уан)))
а если присыпать (это уже борзея)орешками и тёртым какао,то вообще за ужи не оттянуть)))
А че тут сложного,ребята? Мой кетокрем уже давно без сахзама-
иначе он будет хрустеть на зубах,а молоть его в пудру мне лень-и так сойдёт И сходит же,сволочь,и вкусно даже
я всю зиму почти ела тёртое какао,как шоколадку,наконец то отпустило меня )))наелась наверно)))
и сработало,как..ну естьже и всегда можно!!!ща дышу ровно...
но был период арахисоедения на прошлой неделе(((
тоже отрубила его)))в этот раз могу сказать он мне особо картину в плане тельца и веса не испортил)))
ну задержал водицы,ну и фиг с ней,перестала есть,всё слилось и океечно
Я не для настоящности, а для вкуса. А если ВМЕСТО еды, то там да, у меня и кокосомасло ,и сливочное, и сливки и не взвешиваю. И наверное больше 30.
Дарья2805 пишет:
настоящий буллетпруф
Впервые слышу и честно - все равно про настоящесть. Если мне надо было не есть, а заглушить аппетит - пью жирный кофе да и все. Но то давно было.
Такой кофе логично пить вместо еды или после скромного завтрака, где было недостаточно жиров или что-то в этом духе.
Ага,я тогда тоже думала,ну какой кайф в кофе добавить? Чайникам простительно
Я тоже тогда думала,ну как,ну как это может быть вкусно?
Взбить обычным блендером,если лень возиться с каппучинатором
Омега 3-из рыбьего жира.Калий-вообще не употребляю,где-то встречала информацию,что ни калий,ни кальций без достаточных на то оснований употреблять нельзя
Это любимый продукт моего мужа,да и я люблю тоже
На фиг сбивать кетоадептов с толком?
И как быть? Кето не про меня?
Я конечно в кетоз и не рвусь, но основные плюсы данного питания мне нравятся
Но если вводить сахзам (для некоторых блюд он просто необходим - мороженое), то тяга к сладкому вкусу возобновляется.
Выход и вывод один - начать строго соблюдать и не ждать чего-то там специально, просто соблюдать.
Предатель! Пробуешь, и снова подсаживаешься! Отвыкание работает только пока следуешь диете.
Не верьте мозгу!!
Где справедливость
И я не говорю о том что там в рационе и картошка и хлеба всякие и макароны с котлетами...ну всё что едят обычные смертные не обращая внимание на вес
Хлеба граммов 200-600ккал
Макароны граммов граммов 200 - 150ккал
Котлет на 300-500 ккал
Печенья на 600-800ккал
Ну около 2000
Это один из вариантов дней.
Праздник. ДО застолья чего-то в процессе готовки хватает, дотерпеть не может до стола - кусочек киви, апельсина... мне раньше казалось, что много, ан нет, немножко, потом в застолье вроде и нахряцалась, и сидит с "уф, как я наелась", но... на этом все! Она реально дальше не ест. Ну может крошку еще какую в рот положит. Что делают толстые? Они наелись, посидели, пища чуть продвинулась в животе, и толстые продолжают есть.
Вот и кажется - и куски большие, и жрет все подряд. Но нормальные люди останавливаются и не едят потом несколько часов. А толстые 1 бутиком обычно не наедаются и 1 большой тарелкой, или тарелки чаще попадают на стол, чем у стройных.
Конечно, есть разный метаболизм, но в среднем как-то так.
И толстеют стройные, но уже через 1-2кг "дышать не могу" и перестают есть. Буквально. Полдня в них пища не входит. Потом еще полдня. Лишнее, невидное чужому глазу, уходит, они снова в своей норме.
А я ем в основном диетическую еду и просто уверена что ем меньше их по ккал.
На сколько больше?
Ну а сколько люди, о которых вы говорите, весят примерно? и рост какой?
В своё время я тоже считала БЖУ и могу точно определить калорийнее меня человек питается или нет...
Вес же я писала выше 55-60, рост примерно 163-168 см.
Не понимаю в чём вы меня хотите убедить, но я точно уверена что есть люди свободно позволяющие себе питаться не задумываясь , и не полнеют.Я не говорю что все!!!! Но про тех что я пишу 100%.
Ну и не по 5000ккал ваши знакомые едят. Значит им для поддержания их веса нужно есть 2000-3000. И не только в калориях дело, но и что едят, что совмещают, и как организм устроен (тот же инсулин в норме и тп).
бупер полезная
Мне на неё,равнобедренно
но к лету на лсишф, кето, так все подтягивается, в купальнике смотреть на себя хочется
Так это... шо с сыром? Хочу граммов 40 на утро творожного!))))) Ты вот как относишься к сливкам-крему, сыру-крему, твердому сыру и тахини? Это то, о чем я мячтаю на кето. Я хочу вообще это по жизни есть.)
С молочкой у меня строго - ни грамма. Главным образом потому, что я заметила, что даже после ложки творога желудок просто встаёт
Тахини люблю, но не стремлюсь включать в диету, уж больно калорийно и легко переесть, как любые семена/орехи
Тахини тоже именно боюсь, до того крутая вещь.) Мне надо не потолстеть зато, я это запросто!
А сливочное масло тоже парнокопытное или не?
https://ru.iherb.com/pr/Garden-of-Life-Raw-Extra-Virgin-Coconut-Oil-56-fl-oz-1-6-l/73119
https://ru.iherb.com/pr/Nutiva-Organic-Virgin-Coconut-Oil-54-fl-oz-1-6-L/7311?rrec=true&rec=certona-pdp-related
Мой код: ZHW883
И маалат магния с яблрчным уксусом от Source Naturals утром. От него энергии больше почему-то.
Калий пью от Now в порошке тоже 1 чл
Зелень ем в обед тазик салата.
Кофе пью с сахарозаменителем растворимый.
Молочку лучше не есть пока если инслуие повышен был особенно. Но вообще я к ней нормально отношусь, но почти не ем на все таки.
Еле сплавила постепенно в выпечку, вообще не понравилось.
А вот к чему я равнодушна,так к грецким орехам и миндалю-от слова вообще
Но. Они попадаются иногда как мыло на вкус.
Это не правильный кокос
Кокосовое масло- фууууууу.
распробовала,начало нравиться теперь)))
это то,кот баночное,оно как сливки...ещё кокомуки туда и крем кокосовый вкусный получается,а с псиллиумом вообще консистенция крутая!!!
с ягодками в летний период дессерт намбер уан)))
а если присыпать (это уже борзея)орешками и тёртым какао,то вообще за ужи не оттянуть)))
Так это элементарно кокосовая каша
сделала кокосливки с какао,бэз захзама...ну ничё так было,съедобно,но в последний день капнула стевии и сразу стало вкусняшно
Даша, не ведись!! Будь как Алина
иначе он будет хрустеть на зубах,а молоть его в пудру мне лень-и так сойдёт
и сработало,как..ну естьже и всегда можно!!!ща дышу ровно...
но был период арахисоедения на прошлой неделе(((
тоже отрубила его)))в этот раз могу сказать он мне особо картину в плане тельца и веса не испортил)))
ну задержал водицы,ну и фиг с ней,перестала есть,всё слилось и океечно
А как ложку масла технически взбить
Кто бы угостил на пробу
Такой кофе логично пить вместо еды или после скромного завтрака, где было недостаточно жиров или что-то в этом духе.
Я тоже тогда думала,ну как,ну как это может быть вкусно?
Взбить обычным блендером,если лень возиться с каппучинатором