Сухая бухгалтерия: список и стоимость кетопродуктов на месяц

Заморочилась и написала примерный список со средними! (даже не Ашановскими) московскими кето-ценами.

С учетом того, что яйца и мясо берем фермерские, чуть подороже, рыбу тоже не забываем.

Вышло 11 тысяч на месяц на одно лицо. Добавки не включала в расчет. У меня надо умножить на два, Серега тоже частично на кето))))))))

Это в среднем, конечно. Естественно, будут допы.

Овощную заморозку брала ашановскую, в ней ничего плохого нет. Сливки тоже Лакомо, простейшие, не страшно. Остальные продукты выбрала лучшие по рекомендациям и самые приемлемые по ценам.

КЕТО НА МЕСЯЦ (1400 - 1500 ккал, БЖУ%: 20/75/5):

1.Яйца деревенские - 900 рублей. 3 шт в день, 90 в месяц. Буду брать у знакомых, принципиальный продукт.

2.Свинина - 350-450 рублей у фермеров (лопатка, шейка, окорок). Килограмм - 1,5 в месяц. Контакты нашла, пока думаю - лучше сертифицированное мяско брать, мало ли что.

3. Бедрышки куриные- 250 рублей. Килограмм на месяц. Тоже что-то вроде Вкусвилла.

4. Фарш - индейка, говядина, свинина 280 - 350 рублей. Только в проверенных магазинах.

5. Масло кокосовое - 200 рублей. 200 граммов на месяц в салаты. Кило в среднем стоит у нас 1000 рублей.

6. Масло сливочное - 480 рублей. Arla Natura советуют. Приблизительно 3 пачки.

7. Масло оливковое - 200 рублей. 200 граммов на месяц в салаты. Хочу попробовать с базиликом, трюфель вообще не идет, но ем. Жадность - великая сила.

8. Стейки нерки - 740 рублей в "Красной икре". Килограмм. Почти единственная рыба с нормальной омегой, имейте в виду!

9. Сливки 33% Лакомо - 540 рублей. 4 упаковки.

10. Сыр Arla (Тильзитер, Сливочный) - 1120 рублей. 3,5 пачки. Для особых любителей сырка.

11. Брокколи КД - 600 рублей. 11 пачек.

12. Шпинат КД - 385 рублей. 7 пачек.

13. Салаты - 3600 рублей. 2 пачки в день.

14. Кинза - 1000 рублей. Эпизодически, 60-100 граммов в день. Обожаю ее!

15. Зелень ассорти - 900 рублей.

16. Кофе, чай, специи, бекон, авокадо - эпизодически. Накидываем примерно 1000 - 1500 р.

Если что забыла - дополняйте!


Это набор продуктов для моего любимого меню:

Рано или поздно перекус уйдет, я уже это чувствую. Кофе тоже уйдет в таких количествах.

1. Утро, 06.00. Яичница из 2 яиц (мясоблин, девчонки! ), 50 граммов жирного фарша, 20 граммов сыра, 5 граммов масла и 50 граммов шпината. Кофе с 20 граммами сливок. Салат.

2. Перекус, 11.00. Яйцо вареное, кусок сыра (25 граммов), 10 граммов сливочного масла. Кофе со сливками.

3. Обед. 150 граммов любой белково-жирной вкусняшки (рыба, котлетка, просто фарш, шейка или бедрышко куском в бульоне), суп-пюре из 150 граммов брокколи и 5 граммов сливочного масла. Салат. Кофе со сливками.

Собственно, салат на 3 приема, большой таз. 2 пачки разного салата: листовой, корн, фриллис, шпинат мини, кейл, романо. Что есть вкусное, свежее и по акциям, то и беру. Зелень, примерно 100 граммов разной, остатки шпината из заморозки (всего 100 граммов мороженого в день), 15 граммов оливкового или кокосового масла.

Кофе утром делаю во френч-прессе, приспособилась. Целый ритуал, обожаю. Зайчик на даче, спешить некуда. На работе растворимый пью - 2 чашки. Скоро брошу, наверно.

Чаи: Шиповник, брусника, банановое фламбе (балую себя), черный Magic Yunnan, зеленый, тибетский. Разные пью по настроению.

Вода. В Donate стоооолько магния, я удивилась. Теперь пью в жару.

Специи: итальянские травы, приправки для гриля, черный перец, чеснок порошковый, кориандр. Лимонный сок. Обожаю все с базиликом.

Добавки пока доедаю: спирулина, чеснок, куркумин, h500 (калий-магний-цинк).
На постоянной основе будут: D3 2000 ед, хелат или цитрат магния, цитрат калия, Омега-3. Это все iherb.
Еще кое-какая хрень: поливитаминки, любимый эваларовский пустырник в период стресса.

Надо бы заказать бэшки в виде дрожжей и пробиотик. Алина, гуру моё - напомни свой волшебный пробиотик, пжл!

Вот как-то так вышло. Чем мне нравится кето - ты точно знаешь, что все будет вкусно, сытно и полезно. И мало. И не разопрет.

The Best!