расход энергии в зависимости от нагрузки

расход энергии в зависимости от нагрузки за 1 час на 1 кг массы тела

Род деятельности расход энергии
Чтение, письмо и другая умственная деятельность 6,3
Прогулка, ходьба 11,7
Гимнастика, легкий физический труд 15,2
Тяжелая атлетика, тяжелый физический труд 23,0
Легкая домашняя работа 18,5
Спокойное сидение 5,9
Стояние, пение 8,4
Плаванье, езда на велосипеде 29,7
Катание на лыжах, коньках 23,0
Бег (8 км/час) 35,6
Сон и спокойное лежание 4,2


От меня: все выше перечисленное нужно выполнять с удовольствием. А лучше всего выбрать себе по сердцу нагрузку и заниматься ею с искоркой в глазах. Любить это занятие не за то что оно приносит какую-то пользу для организма. А любить за то что ты можешь делать это дело без каких либо помех иными словами что бы ничего не препятствовало. А лучше всего выбрать самую полезную тренировку для организма. Я как знаток биологии и анатомии предлагаю бег. Так как при беге практически работаю все мышцы туловища такие как мышцы ног, туловища (бока, пресс), мышцы рук и самое главное это укрепляется сердечная мышца и уменьшается риск гипертонии, гипотонии, инфаркта миокарда, аритмии, дистонии, атеросклероза. Еще при беге мы начинаем правильно глубоко дышать и наш организм обогащается кислородом. Особенно мозгу нужно много кислорода для его хорошей и продуктивной работы. При нахождении под солнцем в коже синтезируется витамин D (но это не значит что надо бегать под палящим солнцем, да еще и без головного убора). Для сокращения мышц нам нужен белок, по этому нужно питаться белковой пищей.

Мой вам совет встаньте на пол часа раньше и выйдете на утреннюю пробежку. Она очень хорошо вас взбодрить. Только главное с бегом не переусердствовать, а то вы устанете, утомите организм, а ваш организм небось не привык к таким нагрузкам? Еще один важный момент перед пробежкой завтракать не советую. и с каждым днем надо постепенно увеличивать нагрузку... Но самое главное это правильно бегать!!!