Я в январе 2017 впервые узнала, что такое LCHF, а после - и кето. Наломала дров, еще сильнее сбила пищевое поведение, начала терять волосы вместе с весом. Но это в прошлом. Я понимаю, что соломки не подстелить и судьбу не изменить, а со здоровьем работа долгая. Но лучше делать, чем не делать, правильно? Какая разница, какой результат, если процесс все равно даст позитивные ощущения?
Кето сейчас - основные принципы:
1. Ноль заменителей. Я периодически на десерт пью зеро, но почти разобралась с этим.
2. Кропотливая работа со стрессом. Добавки (магний, спокойные мысли, возможно, атаракс после них попробую). Хороший сон. Отлаженное меню. Правильный досуг.
3. Двухразовое питание и ИГ. Об этом вчера писала. Очень важно отменить кусочничество в промежутках. Ровно два приема.
4. Правильная еда. Кто ругается на много зелени и "перебор" с калием - не стоит этого делать. Я его пью в добавках и ем кучу салатов - начали уходить отеки, и в целом самочувствие значительно лучше. Около 5000 мг в день - минимум!
5. Магний, поливитамины, Омега-3 и Д3 - на постоянной основе теперь.
6. Контроль уровня сахара. У меня часто падает сахар, сейчас ищу схемы его выравнивания.
7. Белка - до грамма на кило.
8. Углеводов - до 20 граммов чистыми.
9. Постепенно ухожу от кофеина.
10. Орехи, сливки, сыр, арахисовая паста - в архиве.
11. От 18000 шагов в день. Мне именно эта нагрузка нужна, как антистресс. А также медитации, дыхание и т.д.
12. Подсчет калорий. На поддержке дурью маюсь, но думаю снизить планку до 1500.
13. Натуральный продукт. Ем немного, поэтому только хорошие масла (оливковое, сливочное, кокосовое), субпродукты (подсела на куриную печенку), мясо, много зелени, шпинат, брокколи, яйца деревенские, кокосовое молоко, приличный кофе.
По-хорошему, надо разбираться с гормонами и состоянием сосудов. Но эта история еще впереди.
Полный контроль и выработка ответственной жизненной позиции - вот что стала считать важным.
Я в январе 2017 впервые узнала, что такое LCHF, а после - и кето. Наломала дров, еще сильнее сбила пищевое поведение, начала терять волосы вместе с весом. Но это в прошлом. Я понимаю, что соломки не подстелить и судьбу не изменить, а со здоровьем работа долгая. Но лучше делать, чем не делать, правильно? Какая разница, какой результат, если процесс все равно даст позитивные ощущения...
Читать полностью
Вы молодец!а во сколько у вас приемы пищи?а в промежутках воду же наверно пьёте?тоже так хочется,но сахар сильно падает при промежутках более 5ти часов
Привет! У меня тоже падает, но это все как раз исправляется интервалами. Очень круто влияет зеленый чай без ничего, вода. У меня в 6.00, а потом второй пока по голоду: могу в 10 закрыться, а могу в 12 или 14.00.
Спасибо,что делитесь опытом здесь. Диетс-моя любимая"площадка",заглядываю всегда.Очень интересно читать о живом опыте и,вроде,уже как бы "не чужой человек",а с Диетс.
Сейчас тоже повернулась в сторону Кето,но для меня это вообще неизведанная земля.Абсолютный ноль. Ищу и ищу,где могу.Оказывается есть много толковых пабликов,нашла даже сайт врача -эндокринолога,который придерживается кето для "своих"больных.Там и о диабетиках,и проблемы со щитовидкой и пр.гормональные.
Я-диабетик 2 типа,сочень высокой глюкозой.Решила попробовать.
Здравствуйте! Ну вот не могу не порекомендовать своих тренеров из инстаграма. Я у них прошла онлайн-кетолагерь в течение месяца (стоит что-то около 3000 руб). Это восхитительный опыт! Ребята 4 года на кето, нутрициологи, выглядят и мыслят офигенно! Они, мне кажется, знают все и больше на эту тему - и постоянно копаются, исследуют. И глубокая информация, и живое общение, и теребить можно с кучей своих вопросов. Сейчас я у них в продвинутой смене. После их курса вопросов не будет ну вот от слова ВООБЩЕ. Все разжевывают, калорийность тоже рассчитывают. Пищу от них.))) Если интересно - могу контакты дать, с 1 августа смена. Не реклама, хотя их прямо хочется рекламировать - невероятныеееее!
Даша, если можно, спроси, пожалуйста, насколько нормально закинуться дневной дозой еды за 1 раз. Я-то нормально себя чувствую, вне графика хотела бы если, но не могу уже поесть (только вечеринки-застолья могут нарушить, но потом меня это раздражает), но вот все-таки интересно. И какая может быть адекватная калорийность при таком раскладе?
Ну вот Валера - здоровый мужчина, ест раз в день 1700 и шикарно ему. мы их об этом спрашивали - чем меньше приемов, тем круче. Валера вообще есть ВСЕГО 5 раз в неделю. 2 дня у него голодание по плану. Так что не парься и ешь всю норму за раз: примерно 1500-1700 смело. Просто смысл в том. чтобы граммов 400 было зеленухи. А так пропорцию соблюдаешь - и все дела. 75-20-5.
И мне можно? Тоже не ем мясо, хотя иногда рыбу и яйца. Тоже сахар, пытаюсь на жирах, но в основном орехи да разное нерафинированное масло. Хотелось бы советов.
Здравствуйте, Вы можете быть заинтересованы в этих продуктах из iHerb: https://secure.iherb.com/tr/list?id=1773068603&rcode=AEQ1775 - вот мой список на сейчас, но я там беру не все.
Калий хотела посмотреть, посмотрела.
А мне этот магний не очень. Не было "моего", повелась на этот, что якобы супер-пупер усваивается. Хелатный лично мне был лучше, я чисто на судороги ориентируюсь. А с этим схватывает под утро хорошо в качестве будильника. Снова возьму хелатный и картина станет четче, что лучше.
Пробовала. Я всегда пью, даже не из-за них, аивообще. У меня с водой всю жизнь проблем нет - пью. А бывает и магний забуду выпить, а нету судорог, по-разному
Представляешь, меня от кофе как отключило, месяц уже не пила Как-то перешла на зелёный чай с кокосовым молоком - сама не заметила (вообще его не пила раньше, не нравился) Поняла, что мне главное в напитке - чтобы горячий был и побелёный. Уж не знаю почему, но просто чай-кофе без молока не прокатывает. А с молоком. пусть хоть с ложкой - даже просто кипяток нормально идёт
У тебя так не прокатит - любой напиток вместо кофе с кокосовым молоком?
Отличные принципы, но если честно, не заметила большой разницы между ними и теми, на которых ты худела не так давно, разве что калорийность и сахзамы? Ты же вроде и тогда более-менее чисто ела?
С едой мало что поменялось, в основном. Я стала просто капитально чистить привычки: сахзамы, стресс, сон, добавки. Короче, контроль вылезает за рамки еды наконец-то, Алиш))))
Спасибо за идею "зеленый чай-кокосовое". Это вкусно, уверена! Вот есть же люди, которые дают мне бомбические советы!!!!!
Дорогой - да Но медленно довольно расходуется. И есть ceremonial и culinary виды, первый - как крыло самолёта стоит, второй - намного доступнее и как раз подходит для всяких напитков с молоком. Типа этого: https://www.iherb.com/pr/Sunfood-Organic-Matcha-Powder-Whole-Leaf-Green-Tea-4-oz-113-g/77003
Я в первый раз вообще баночку 28г купила попробовать.
Просто размешиваешь в кипятке, холодной воде или смузи, добавляешь кокосовое молоко или сливки. Посмотри рецепты матча латте.
Но мне кажется, тоже зависимость вызывает Мне в данный момент ну очень нравится.
Сейчас тоже повернулась в сторону Кето,но для меня это вообще неизведанная земля.Абсолютный ноль.
Я-диабетик 2 типа,сочень высокой глюкозой.Решила попробовать.
Чую, и я доберусь
А мне этот магний не очень. Не было "моего", повелась на этот, что якобы супер-пупер усваивается. Хелатный лично мне был лучше, я чисто на судороги ориентируюсь. А с этим схватывает под утро
У тебя так не прокатит - любой напиток вместо кофе с кокосовым молоком?
Отличные принципы, но если честно, не заметила большой разницы между ними и теми, на которых ты худела не так давно, разве что калорийность и сахзамы? Ты же вроде и тогда более-менее чисто ела?
Спасибо за идею "зеленый чай-кокосовое". Это вкусно, уверена! Вот есть же люди, которые дают мне бомбические советы!!!!!
Ну и пить тоже хорошо
Я в первый раз вообще баночку 28г купила попробовать.
Просто размешиваешь в кипятке, холодной воде или смузи, добавляешь кокосовое молоко или сливки. Посмотри рецепты матча латте.
Но мне кажется, тоже зависимость вызывает