День 1. Отчет

Всем привет, так и не разобралась нормально с КБЖУ. Решила придерживаться совета - белок 1/1,5 гр на кг, жиры - 0,7/0,8 гр на кг, остальное угли, не более 3 гр на кг.
Просчитала все и вышло 2900 До фига конечно, но и я не пушинка, посмотрим, не пойдет дело - снижу.

Вчера питание - наела на 2212 Белков недобрала, жиров перебрала. А все потому, что нет меню с вечера, ем и записываю. Будем учиться планировать.
завтрак - кофе+сахар 2 ч.л. и лаваш с начинкой (кабачковая икра, морковка по корейски, фетакса, на десерт кусочек шоколада)
обед - два жаренных карасика+кусочек хлеба ржаного
полдник - пила чай (аж 0,5 л) с арбузом (ага умею) и крыжовником, шоколадка (ага нефиг было покупать, отдала остальное детям и мужу)
ужин - сом обжаренный и помидорки на гарнир
другое - бегала по делам пила воду и лимонад без калорий.

Выводы
- шоколад в баню
- мало овощей (дома не было, срочно пополнить запасы)
- медленных углей не было - лучше кашку, чем шоколадку
+ обжаривала на минимуме масла, почти на сухой сковороде
- В обед пересолила карасей - видимо будут отеки
- Воды пила мало, много газировки - не порядок
- Калории не добрала прилично
- Баланса нет БЖУ
- Чистой воды было где то литр - мало

Нагуляла вчера почти 9000 - по телефону, не всегда с собой таскаю его, но к вечеру ноги гудели)))

Утром на весах 137, но есть отеки, идем дальше