Все чаще задумываюсь о том, что еду не просто нельзя воспринимать как награду. Придание этому приятному (и особенно приятному, если вы считаете его полезным) процессу какой-то психологической окраски и дальнейшее раздувание этого состояния - и есть одна из причин компульсивного обжорства (или регулярного переедания).
Обычно такими вещами страдают нереализованные люди, дофаминовая система которых находится на уровне "ниже плинтуса". Это может быть временно, а может стать постоянным диагнозом.
Вот смотрите:
* Один то диетит, то хомячит, а в свободные промежутки времени думает о вкусной еде.
* Второй пишет книгу.
* Третий со скрипом, срываясь и падая, открывает антикафе.
* Четвертый открыл кафе.
* А пятый работу работает, а "для себя" постоянно что-то слушает, читает, смотрит и получает от этого массу удовольствия в процессе. Жалко только, что он в этом процессе исключительно "кушатель". Информации. Без результата. И он очень похож на первого. Тот тоже работу работает, но маленькая ежедневная награда - это еда. Большой цели нет. Есть еще, например, шестой - который награждает себя каждый день мастурбацией.
* Седьмой изо всех сил зарабатывает на квартиру. Или на любую другую мечту.
Если нарисовать дофаминовый график, мы увидим теорию Дарвина. Все эти семеро могут иметь лишний вес, а могут и не иметь. Один из-за него переживает, другой нет. Загвоздка в том, что не ощущая процесса роста, мы можем и не ощущать процесса деградации. Это когда мало надо для щщщастья. Первый, пятый и шестой - в самом-самом низу. Ну или быстренько туда катятся. Но они это старательно блокируют. Не признают.
Иными словами, если человек, волею судеб, оказался в ситуации, когда ему абсолютно нечем себя порадовать изнутри, он заменяет это состояние едой. Страшная ошибка, самый легкий и самый губительный путь. Таким образом снижается дофаминовая планка, а потребности движутся к базовым.
Тема очень глубокая, но мы тут чаще говорим о еде. А в жизни существует куча способов вот так же дешево подпитаться чем-то, кроме еды. И тем самым швырнуть себя (самолично!) на ступеньку ниже, ближе к овощному состоянию. Это простое и быстрое удовлетворение любой базовой потребности и получение кратковременного чувства насыщения.
И за несъедобные "маленькие наслаждения" надо лупить себя по рукам не слабее, чем за тазик мороженого. Никто не говорит, что смотреть видосики - плохо. Но если это становится ежедневной радостью, кроме которой особо ничего прикольного не происходит - ай-ай-ай. Не надо так.
Наш организм - странное существо. С одной стороны, он требует от нас простых и легких способов восполнения энергии и хорошего настроения, но с другой стороны, итоги наших "обезьяньих" действий уничтожают как физическое тело, так и сознание с подсознанием.
Вывод - не ведитесь! Дофаминовая система страдает и ослабляется, если вы привыкли довольствоваться малым! Ее можно раздербанить в хлам, если не уметь воздерживаться, отказывать себе в чем-то и видеть награду в РЕЗУЛЬТАТЕ своих действий.
Попробуйте задуматься, каков физический результат процесса переедания или постоянного хомяченья? Я даже не про отложившийся жир и инсулинорезистентность. Я про простейший, сиюминутный результат, который вы увидите своими глазами спустя несколько часов.
"Я не могу сдержаться". Не говорите себе этого никогда! Вы можете. Можете. Должны. Вы должны повышать свою планку. Тот момент, когда вы удовлетворились - это момент, когда вы остановились. Разумеется, речь идет не об удовлетворении физиологического голода, а об удовлетворении моральном.
Да и физиологический наш голод - не более чем рефлекс, которым можно и нужно управлять. На самом деле, если вы не псих, и у вас достаточно калорий, то любая волна "голода" - это эмоция. Которая может дать энергию. А может опустошить, если вы поведетесь.
Мораль сей басни такова. Еда - знай свое место! Ок. Но и на танцы мчаться не надо, как многие психологи советуют худеющим. Зачем эта мышиная возня, заменить пирожок часом аэробики? Фигня. Надо мчаться на самореализацию, созидание. Вот в чем суть.
А уметь быть голодным, уметь на пару дней отказаться от гаджетов или даже от общения - вот пример дофаминовой тренировки, о которой я говорила в прошлом посте.
Большинство людей "работу работают". Награды там нет, тупо выживание. Не мотивирует. А награды хочется. Менять все вот только страшно. Есть доступная награда - еда, шопинг, сериальчики. Все. Вафелька. Тупичок.
Мне стало интересно: есть здесь люди, которые чувствуют себя заряженными? Которые точно знают, что делают. Которые не "9-18". Есть ли крутая цель, к которой идете напролом (пришли)? Или вся ваша жизнь - сплошной дофамин (работа как праздник)?
У меня сегодня не совсем кето-тема. Все чаще задумываюсь о том, что еду не просто нельзя воспринимать как награду. Придание этому приятному (и особенно приятному, если вы считаете его полезным) процессу какой-то психологической окраски и дальнейшее раздувание этого состояния - и есть одна из причин компульсивного обжорства (или регулярного переедания)...
Читать полностью
Прочитала недавно у одного психолога " что большинство толстых бездельники". И аддикция к пище развивается если проработы плохо другие ресурсы.
Но и увлечение суперфудами и системами питания, если мысль о питании преследует дальше приема пищи, то уже тоже аддикция.
О еде надо думать, только когда ее ешь. Остальное время для проработки других ресурсов.
Вплотную занялась ресурсом учебы и здоровья.
Умничка, Наташа! На самом деле, полудохлая дофаминовая система так радуется, если толстый, наконец, взялся за ум и перестал точить как не в себя, что чаще всего начинает "шпарить" в эту сторону. Отсюда орторексия и целеполагание, связанное с похудением. Но ведь и избавление от лишнего веса - цель, по сути, маленькая, которая слабо влияет на твой социальный уровень. Мне кажется, следующий мой пост будет как раз о том, как опасно становиться "очень стройным растением" или "очень здоровым овощем". Вот я сейчас поглощена вопросами оздоровления, и мне очень страшно - финансового выхлопа нет, отвлекаюсь. Надо тормозить срочно. И ставить цель поинтереснее и посоциальнее.
На самом деле у меня проблема во многих ресурсах, но если начать со здоровья,учебы.... без них никак не восстановить ресурсы: экономики и имиджа. Вот имидж в себя включает тело красивое, но если увлечься имиджем, так же начнут другие ресурсы сыпаться. Пищевая аддикция не хило пошатнуло здоровье, с него и начнем.
Да, но если запустить параллельные целевые процессы (у тебя, например, это учеба), то ты получаешь бонус - поддержку своей дофаминоэнергетической системы.))) А оно ох как влияет на здоровье!
Именно. развитие ресурсов спасает от аддикций разного рода. Я поняла, что сев в декрете,заняться не чем было вот у увлеклась фигней. Ведь после первых 2 родов лишнего веса не было от слова совсем и тут мне захотелось скинуть 5 кг ( нафиг? дура блин). Ну и потекло все внимание в сторону этого ресурса и пошли разного рода зависимости.
Ох, опасная дорожка. Я столько лет страдала этой фигней и не нашла способа даже ее монетизировать, потому что слишком страдала самой фигней, удовольствие получала.)))))))) Орторексировала, меняла системы (и меняю), фитнес на вкус пробовала. Одичала, в общем. Надо в люди.
он требует от нас простых и легких способов восполнения энергии и хорошего настроения,
сомневаюсь. Человек - слабое создание. Смотри, Даша - лев сожрал антилопу - три дня отдыхает. Человеку нужно есть три раза в день, или два, как на высокожировой, тогда надо поймать жирную антилопу - задача не из легких, если у тебя ни клыков, ни когтей, ни ядовитых желез. В остальное время человеку надо прятаться от хищников, поддерживать огонь в пещере, запасать корешки на зиму, на случай, если выход снегом занесет. Потребность в хорошем настроении создается рекламой и маркетингом - человек должен быть всегда и всем доволен, для этого ему надо одно-другое-третье КУПИТЬ. И 99% покупок направлено в той или иной мере на ЖРАЧКУ. Когда человек созидает, творит, стремится к рекорду, настроение не всегда радужное, он страдает, испытывает боль, сомнения. Еда становится действительно топливом для обеспечения жизнедеятельности организма, а не жалкой попыткой заменить истинные чувства и возможности.
Мне стало интересно: есть здесь люди, которые чувствуют себя заряженными? Которые точно знают, что делают. Которые не "9-18". Есть ли крутая цель, к которой идете напролом (пришли)? Или вся ваша жизнь - сплошной дофамин (работа как праздник)?
Давно уже известна аксиома:
Мы едим для того, чтобы жить, а не наоборот!
Не должна мысль о еде быть 6лавенствующей, первобытный зов уже в нас всех давно уже умолк, остались лишь распущенность и вседозволенность!
Человек существо разностронее, и если мысли только о еде, это ненормально.
Именно, Лена. Однако растущее количество компульсивщиков говорит о том, что цивилизация внесла свои коррективы в заповеди древних. Им-то хорошо было рассуждать: еда пару раз в день (а то и один), никакого тебе дробного питания, кучи сахара и льющегося из ушей инсулина. ))))) А сейчас попробуй после пончика думать о великой цели: ты думаешь о втором пончике, о паровозе из пончиков!
У меня было пару лет назад. Инсулинорезистентность бушевала. Я могла сожрать кусок торта, заесть его шоколадкой, потом сожрать кусок другого торта и еще халвы вдогонку. Давно это было, но было)))
Пропорция БЖУ на кето в процентах: 20%/75;%/5% примерно. И эти 5% углей - из огромной миски темнозеленолистных овощей. Остальное полезные жиры и небольшое количество белка (примерно грамм на кило веса).
не, Дашуня, не моё, как-то пробовала, так поджелудочная взбунтовалась, или что-то там печёночно-периферийное, сразу горечь появилась и тяжесть в подреберьи...
Я после тренировки мечтаю. Но покупаю большой стакан зелёного чая, не убожество в пакетах, а листовой. Девочка смышленая в кафе попалась, я ей обьяснила, что требуется. Так до дому доползаю.
Не знаю, у меня высокого давления никогда не было. Может, измельченная заварка ядренее. Люблю листовой, купила пакетики для чая, дома фасую и на работу таскаю.
есть здесь люди, которые чувствуют себя заряженными? Которые точно знают, что делают. Которые не "9-18". Есть ли крутая цель, к которой идете напролом (пришли)?
У меня циклически))) Есть время разбрасывать камни, есть время собирать. Когда я чем-то горю, то могу как маньяк заниматься этим с утра до вечера, а также с вечера до утра и испытываю кайф только от того, что вообще этим занимаюсь. Сначала таким делом всей жизни было изучение психологии, потом любовь, потом полиграфия, потом я стала писать (художественную литературу (хотя "литература" это с натяжкой)))), потом стала худеть, потом учить английский. Сейчас вот временное затишье так сказать режим ожидания)) то ли опять ударюсь в английский то ли в писательство, то ли и в то и в другое, но уже не в режиме нон-стоп, а может ещё что интересное подвернётся)
Мне стало интересно: есть здесь люди, которые чувствуют себя заряженными? Которые точно знают, что делают. Которые не "9-18". Есть ли крутая цель, к которой идете напролом (пришли)? Или вся ваша жизнь - сплошной дофамин (работа как праздник)?
Есть Я не так давно сменила профессию с нелюбимой на очень любимую, т.е. ещё в процессе, т.к. ещё пахать и пахать для настоящих результатов. И теперь вот как ты говоришь - сплошной дофамин, работа как праздник, вот еле понедельника дождалась Плюс параллельно учусь, время свободное в минусе, жизнь очень активная. И это ОЧЕНЬ помогает в плане еды - с одной стороны.
Раньше я приходила с работы, и ужин мне реально нужен был, чтобы от этой работы в себя прийти, успокоить, наградить за то, что день продержалась.
Как начала работать в другой области - вообще не ужинаю Т.к. вечером итак на подъёме после классного дня) Нет никакого чувства необходимости в новых положительных эмоциях, скорее, наоборот - приходится успокаиваться из-за избытка уже полученных в течение дня
А с другой - если пищевое поведение уже нарушено, то приоритеты у мозга тоже нарушены, и он как-то легко находит время, чтобы про еду подумать) В конце концов чтобы о вкусняшке вспомнить и схомячить много времени не надо..
Вывод.. не знаю, какой вывод. Твоя стратегия очень помогает - это да. Решает ли проблему полностью - зависит о степени запущенности ситуации, наверное.
Ты знаешь, я тут провела вчера интересный опыт и убедилась, что на кето голода у меня вообще не возникает. Вот как в 10 утра ем последний раз, так все. Решила "половить" истинное" чувство голода. Веришь? До ночи не пришло. Значит, все эти куски, которые я порой хватаю - даже не скачки инсулина, а вот как раз потакание, щекотание языка. Прямо откровение сошло.
Охх это классно, я как-то между кето и не-кето застряла по ощущениям, поэтому отсутствием голода похвастаться не могу, и очень он мешает
Я ем последний раз в час-два сейчас, и вечером, около 9ти, появляется голод + спать очень некомфортно. Жую кейл, очень сытная трава, но хочется без него. Твой опыт воодушевляет
Алина, есть шикарнейшая штука, которая убивает голод без контрольного в голову. Мне на ФБ посоветовали. набери на ютюб Яшмовая лягушка гонит волны Ворошилов.
Если не найдешь, я расскажу, что за упражнение. Занимает минуту. Если не отпустит, делаешь еще минуту. И все.) Дело у шляпе, голода нет. Как этот дядя Ворошилов говорит: ну мы же цивилизованные люди, зачем нам мучиться? Я целый день вчера ждала, когда ж голод подступит (аппетит и желание сожрать вкусненькое не в счет, это другое) - так и не сделала лягушку ни разу.
ОООЙЙЙЙ !!!! Такая умница-красавица обо мне , простой Клюшечке помнит Польщена .....
Дарья2805 пишет:
Я скучала))
Дарья2805 пишет:
Как дела?
...Так , помаленьку .... Насчет же питания ...Так и продолжаю, просто по-своему , по "миксу" Дюкана, Монтиньяка и раздельности...Ну и ем - аж 4 раза в день Калории не считаю, а лишь углеводы ... так приблизительно ...Чтоб не больше 72 грамм в день ...ТАК нас учил когда-то давно "функциональщик" Монастырский ....
Ну, а "зажоры" - вообще не понимаю Мне, лично - реально плохо, если переела
Но и увлечение суперфудами и системами питания, если мысль о питании преследует дальше приема пищи, то уже тоже аддикция.
О еде надо думать, только когда ее ешь. Остальное время для проработки других ресурсов.
Вплотную занялась ресурсом учебы и здоровья.
Есть, я.
Постоянно новые цели, планки, достижения.
https://www.diets.ru/post/1832168/
Знаешь, это было несложно, это такая куча драйва, огромная куча, можно сказать кучища.
Мы едим для того, чтобы жить, а не наоборот!
Не должна мысль о еде быть 6лавенствующей, первобытный зов уже в нас всех давно уже умолк, остались лишь распущенность и вседозволенность!
Человек существо разностронее, и если мысли только о еде, это ненормально.
но и пакетированный чай реабилитирован - это не мусор, как считалось раньше, а просто сильно перемолотый чайный лист
Как жахнешь чашечку - и ляпота
Я на работе пью только в пакетиках, мне просто тупо лень заморачиваться с заваркой)))
Раньше я приходила с работы, и ужин мне реально нужен был, чтобы от этой работы в себя прийти, успокоить, наградить за то, что день продержалась.
Как начала работать в другой области - вообще не ужинаю
А с другой - если пищевое поведение уже нарушено, то приоритеты у мозга тоже нарушены, и он как-то легко находит время, чтобы про еду подумать) В конце концов чтобы о вкусняшке вспомнить и схомячить много времени не надо..
Вывод.. не знаю, какой вывод. Твоя стратегия очень помогает - это да. Решает ли проблему полностью - зависит о степени запущенности ситуации, наверное.
Я ем последний раз в час-два сейчас, и вечером, около 9ти, появляется голод + спать очень некомфортно. Жую кейл, очень сытная трава, но хочется без него. Твой опыт воодушевляет
Ну, а "зажоры" - вообще не понимаю Мне, лично - реально плохо, если переела
.