Принимайте задания второй недели!
Срок выполнения - до следующего взвешивания, т.е. на будущей неделе - до 15 сентября включительно.
Всем участвующим в выполнении:+ 100 к карме.
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Выполнение заданий добровольное. Подтвердить выполнение необходимо "документально".
спорт
Давайте снимать накопленный стресс!
На выбор представлены 3 видео или можете выбрать свой любимый комплекс йоги/растяжки/баланса.
- простая растяжечка верхней части тела
- расслабление и лёгкая суставная гимнастика
- офигенская медитация на расслабление!
В отчёте можете указать, по какому комплексу занимались, сколько раз в неделю и какие ощущения. Можно и фото, конечно)))
питание
Поскольку Марафон - за здоровые привычки в питании, то давайте узнаем свою норму калорий. Для чего это нужно? Чтобы не саботировать свои же усилия в процессе снижения тела, потому как много - это плохо, но и мало тоже ничего хорошего не приносит!
Итак, рассчитываем базовый обмен:
БО= 655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:
1.2 - минимум или отсутствие
1.375 - 3 р. в неделю
1.4625 - 5 р. в неделю
1.550 - интенсивно 5 р. в неделю
1.6375 - каждый день
1.725 - каждый день интенсивно или 2 р. в день
1.9 - ежедневно + физическая работа
Сумма по итогу - ваша норма для поддержания.
Устанавливаем дефицит калорий не более 30% (это важно!), чем меньше дефицит, тем комфортнее будет похудение!
И придерживаемся данного коридора калорий в своём питании.
В отчёте можете указать полученный результат по расчёту, а также, насколько получилось снизить калорийность вашей пищи.
психология
Давайте проведём анализ прошлых своих неудач!?
Расскажите что было причиной набора или не удержания результата. Что вы делали не так, где хитрили сами с собой, кто виноват в том, что вы имеете сегодня? Что можно было исправить, а что - невозможно?
красота
Давайте на этой неделе уделим внимание своему прекрасному личику. Мы не сомневаемся, что вы за ним хорошо ухаживаете, но, может, попробуете что-то новое?
Хотим предложить вам Массаж Асахи. Есть множество вариантов данного комплекса, но, если нет времени искать, мы поможем:
Кстати, книга по этому массажу была одним из призов нашего любимого Диетс лучшему пользователю)) И отзывы - отличные!!!
В отчёте можете рассказать, какие ощущения были после массажа? Планируете ли дальше делать его?
для души
Послушаем песни на тему осени. Можно классику, а можно поп или рок. Например: Вивальди, Чайковский, ДДТ, и др. а возможно вы знаете суперские песни/музыки про осень и очень хотите с нами поделиться - кидайте названия в комментарии и мы будем создавать настроение вместе!
Доброго времени суток, уважаемые марафонцы! Принимайте задания второй недели! Срок выполнения - до следующего взвешивания, т.е. на будущей неделе - до 15 сентября включительно. Всем участвующим в выполнении:+ 100 к карме. Задания поделены на 5 блоков: * спорт * питание * психология * красота * для души Выполнение заданий добровольное...
Читать полностью
Задания супер!
1.По спорту - ролики просмотрела и решила все попробовать.
2.Питание: 1778-(15%) 266=1512 Давно не считала калории, нужно возобновить.
3.Психология: Худею всю свою сознательную жизнь. Генетика- очень склонна к полноте. По молодости сидела на различных диетах, но, кстати, к сладкому была равнодушна. Позже, конечно дошло, что есть только один путь-правильное питание и спорт. Я занимаюсь спортом, не злоупотребляю в питании, но очень потянуло на сладости. Да и еще и возрастные проблемы. Так-что вес начал скакать: + 2, - 1; +3, -1 и т.д. Ну в итоге лишние 5-6 кг., которые хочется сбросить.
4. Красота: Массаж лица я стараюсь делать 2, 3 раза в месяц в салоне (так называемый скульптурный). Сама не очень решаюсь на такие массажи, т.к. это связано с лимфой. Были случаи, что после неправильного выполнения у меня появлялись мешки под глазами.
5.Да, прекрасных песен и произведений на тему осени много. Мне еще нравится "Осенняя мелодия" Алексея Рыбникова и осенняя композиция "Морская малышка" греческого композитора Вангелиса.
Теперь отчет по заданиям.
1. По спорту: занималась по первому ролику и медитировала по третьему.
2. Питание: по расчету с 15% снижением получилось 1512ккал, но столько не набираю (1200-1400 максимум) Пересмотрю, иначе сорвусь.
3. По психологии, красоте и для души: уже описала выше.
Выполнила первый комплекс. Шея хрустела при выполнении. Ощущения после: лёгкость в плечах и шеи, в руках тепло. Главное, можно делать вечером, у меня сегодня получилось, почти перед сном.
Остальные задания, завтра на работе напишу.
Для души
Ну помимо уже почти классики Вальс-Бостон и ДДТ Осень
про осень вспомнила старую песню Алсу "Осень"
https://www.youtube.com/watch?v=qrP_O4UM3nI
А это мне для души:
не совсем про осень, но название "Осень" (Таянна) и клип характерный по теме
https://www.youtube.com/watch?v=pzzQzfoo6zM
Осень (Океан Эльзы)
https://www.youtube.com/watch?v=QxO_un5eITs
Осень (Ваенга)
https://www.youtube.com/watch?v=GBDOlX6zxQw
Женщина-осень (Мэри)
https://www.youtube.com/watch?v=R-RIkdvlyGY
Осенняя любовь (Ани Лорак)
https://www.youtube.com/watch?v=HKxxUAaa4uE
Девочки, а я решила вернуться на задания недельной давности - так вдохновилась прогулкой с овощем, что решила подкорректировать вывеску на одном из местных кафе)
Не надо кушать хинкали вечером, заменяем на перчик
Так... Втыков детворе надавала, теперь можно и расслабиться К слову, вчера выполнила и первое, и второе, и послушала третье (но только там немного семья фонила, а так под него и подремать можно)
Ага, расслабилась... Только включила видео первое пришли сыновья (3,5года и почти 10), сказали, что будут делать со мной (это на 2,5кв.м.). Вообщем, под видео первое я со старшим тянулись, младший по нам скакал, на втором видео младшего отправили к папе - тянулась под стоны старшего, ну на третьем видео старший сдался совсем, ходил вокруг меня, сидел, лежал и т.д., и т.п. - итог - полежала 10 мин. не шевелясь и думая на меня наступят или нет, слушала через слово... ну буду считать что сделала все.
нужно обязательно найти время и сделать в одиночку третье видео!
выпроводи папу с детьми во двор на полчасика или в дальний магазин список напиши, скажи, что только там такое продаётся, а тебе срочно надо
Осень рыжая в оконце постучала., так похожая на грусть мою...
Заходи...тебя я поджидала...Заходи...я чаем напою...
Пронеслась неслышно по паркету,рассыпая золото листвы.
Наполняя дом багряным светом...Запахами скошенной травы.
Распахнула настежь все окошки. Шторы стали,словно паруса.
И Душа оттаяла немножко...Грусть,так надоевшая ушла...
Осень рыжая походкой лисьей за порог шагнула не спеша.
Чай остыл, а золотые листья ночевать остались у меня...
Воленберг Галин
Вчера вечером пробовала йогу по первому видео и медитацию покоя!!!! Всё очень понравилось, особенно медитация!!! Буду ее по вечерам практиковать. Правда вчера слушала без наушников, а надо бы в них.
Доброе утро! Спасибо организаторам за прекрасно подобранные задания и за формулу расчета(для меня это было открытие!!!)
1. Со спортом не задалось-в выходные ударно поработали на уборке картофеля,прихватило спину( Вот думаю,и замечательно,как раз упражнение на расслабление и вытягивание! Выбрала второй комплекс,очень понравилось,но видимо что-то сделала не так или не знаю,спину защемило основательно(( Всю неделю ограничение в движениях,только утренняя 10-минутная зарядка и бассейн. Но возьму на вооружение!
2. Питание -ух,как интересно! По формуле 1700-20%(1350). А на деле-то получается у меня в день 1600/1700.!Есть над чем работать.
3. Вот она и причина моего набора веса!
Опять же мало спорта(трудно мотивировать себя,отказаться от домашних дел и пойти в фитнесс или тем более гулять.
А ещё есть ужасная беда-я не могу выбрасывать еду и доедаю за детьми🙈. Советы завести поросёнка не принимаются-ещё и за ним доедать!!))
4. С красотой тоже не сложилось,этот комплекс мне знаком,но мне скучно только времени тратить ((
5. Много классных мелодий здесь уже назвали! Для меня самая лучшая-шуршание листьев под ногами,стук дождя в окно или лучше по зонтику!Всем хороших осенних деньков!
А ещё есть ужасная беда-я не могу выбрасывать еду и доедаю за детьми
У меня тоже есть такая печаль -- ну как так выбрасывать еду?
Но я стараюсь представлять, что эту съели)) не, если там что-то приличное и много, то убираю в холодильник А если 4 ложки каши и погрызенная котлета, то выбрасываю в мусорку, а не в себя.
А ещё вспоминаю рассказ моей бабушки. Когда я, внучка, родилась, ей коллеги стали говорить, что бабушка стала поправляться. Но как же выбросить недоеденную манную кашу за ребёнком?! На меня эта история тоже действует
Для меня самая лучшая-шуршание листьев под ногами,стук дождя в окно или лучше по зонтику!
Дааааааа!!!!!!! Это ты классно подметила! Не люблю мелодии на тему "Осень", в них во всех сквозит какая-то тоска... А вот шуршание листьев в ясную погоду, дождь за окном когда ты стоишь на балконе и пьёшь кофе или прогулка в резиновых сапогах под зонтиком -- благо мы есть с кем гулять в резиновых сапогах
Какая Вы вредная! Я если и карлик(164см),то точно не недвижимый-4 детей,внук и дом 3 этажа не дают времени на недвижимость))
Вот и мой расчёт
655,1+9,563•71+1,85•164-4.676•48=1413
Спортом занимаюсь по минимуму,отсюда
1413•1.2=1695,6
1695,6-20%=1356
Что не так?
Поняла разницу между нами и нашими подсчётам. При одном весе и росте сыграла роль разница, хоть и не большая, в возрасте.
Но! Возмите дефицит в 10% для начала. При жрачке в 1300 кк организм впадет в анабиоз и Вы не то что с внуками играть, ноги еле волочить будете.
Да и 1.2 коэф. это если даже не ходите. Поди на прогулке часы наматываете.
Проверте ещё раз- ни чего не забыли вписать в приложение по подсчёту калорий. Может ложечку после мёда или сметанки облизали?
Я скинула 10 кг за год на 2000-2300 кк. Без наборов и качель, и ни каких срывов. Вес изначально 72, рост 163. По физ нагрузкам - шевелилась немного. Пошла в зал, тренер сказала снизить до 1500 кк, буквально через пару дней сорвалась так, будто год не жрамши. Больше резко не снижаю.
Так что пробуйте дефицит 10 % =1500 кк и все съеденное правильно считайте.
Спасибо! Вы правы-я вообще -то никогда не увлекалась подсчетом калорий) нашла более-менее удобное приложение и недельку поизголялась(вписывала все,но калораж моих блюд и в таблице,я думаю,не совпадает)) А на самом деле ,да,огромная беда,это кусочки-пока готовишь там куснешь,тут попробуешь)) Пока проблем со здоровьем нет-я и развела демократию в питании. Но скажу честно,даже такой приблизительный прикид суточных калорий заставляет останавливаться,когда рука тянется за лишним куском! Так что я рада ,что вступила в вашу компанию. Может и до серьёзных результатов созрею)))
По поводу подъедания. Пару раз выбросите в мусорное ведро остатки еды, поплачите над неразумной тратой и научитесь готовить и класть на тарелку столько, сколько нужно, и подложить добавку кому нужно.
Не все так просто! Мои как истинные леди,сколько не наложи всегда оставят чуть на тарелке,по принципу выходи из-за стола немного голодным))) Конечно,если на тарелке макароныы,все принципы летят в тартарары))))
Маме бы их принципы,а то ведь приучили с детства -общество чистых тарелок..
Тогда только выбрасывать! Просто нужно осознать, что съэкономив копейки (3-4 ложки... ну от силы рублей 10) - красоты, стройности и здоровья это не прибавит! Считайте эти условные 10 рублей инвестицией в красоту
Это не экономия,это мозги виноваты(ну и вкусненькое очень люблю)))
Да я все понимают в нужный момент переключатель вырубается))
Тут никто не поможет,самой надо себя контролировать))
Спасибо всем за советы!
Не знаю, сколько им лет, но когда-нибудь они возможно начнут стесняться мамы, которая недоедки доедает. На самом деле это некрасиво выглядит. Станьте и вы леди.
А что, они и вправду сколько ни положи, прислушиваются к себе и выходят немного голодными? Вообще-то мне кажется, все живые существа хотят наедаться досыта, а потом отходить от еды, ну это когда пищевое поведение не испорчено.
А ещё есть ужасная беда-я не могу выбрасывать еду и доедаю за детьми
Зачем доедать за детьми? Впихивайте в них, нечего оставлять! Или вам их жалко, да и растолстеть могут? Тогда и себя жалейте.
И есть повод научиться и детям и вам класть еды столько, сколько реально съесть. Ну а уж если что вдруг и осталось на тарелке, то вариантов, кроме в себя, тоже не один - холодильник, собаки-коты-птицы на улице, мусорка.
Всё было бы хорошо, если не было бы так печально.... не наедаю я на столько Это кето насыщает на 1000-1200 и потом просто не запихнуть.
Так что буду иметь свой коридорчик в виду, но пока как есть....
Красоту еще не делала и песни об осени только несколько послушала
Спорт.
"Пролистала" все 3 ролика, сделать попробовала второй, не гнусь я пока так прекрасно, как эта девушка, и вообще мне такое скучно Весело было только Кате: она сидела на диване и хихикала Ну, может, ещё попробую.
2. Питание.
Я рассчитала себе калораж сразу для 66 кг, к которым стремлюсь.
Получилось БОМ 1433, с умеренной активностью 1970.
4 месяца я старалась не превышать 1200, поэтому эту неделю решила попробовать питаться в коридоре 1300-1500, а там посмотрим. Я и с 1200 не голодала, в принципе, но посмотрим, как отреагируют весы на "добавку"
Кстати, кто тут страдал ,что считает только с калькулятором? Так вот я с калькулятором чуть рассчитала! 3 дня выходили у меня разные цифры То не пойми отчего, то забуду активность примножить, то ещё что.
3. Анализ прошлых неудач.
Да нечего тут анализировать. Меньше жрать надо.
А вообще до центнера с гаком я разожралась после рождения дочки. За полгода до замужества я весила 67 кг, осваивала великую китайскую стену и бороздила на байдарке по карельским озёрам. Толстеть было некогда Но беременность и ГВ тут не причём. Были очень натянутые отношения в семье, я просто жрала в свободное время -- других интересов у меня не осталось в тот момент, жизнь кардинально поменялась. Теперь плюнула на всё, как уже писала здесь -- раньше я обижалась на мужа, теперь он на меня
4. До Асахи не добралась. В прошлом году делала его у массажистки, представление имею.
Сделала 3 глиняные маски для лица.
5. Осеннюю музыку не люблю. Она наполнена тоской, грустью, печалью, прощанием. Попыталась послушать, даже нашла подборку. Но нет. Не моё это. Я люблю осень за грибы, за тёплые деньки в бабье лето, за красивые листья, за вторую половинку отпуска и за то, что дочка возвращается с дачи А вот она видимо не очень любит осень -- надо ходить в сад
Отчёт:
Спорт. Релакс даже не пробовала. Жизнь такая, что под такую музыку, да замерев в одной позе я просто засну. А растяжка идёт после тренировки как обязательная часть. Но "по маленькому", только чтоб мышцы не болели. Надо бы заняться ей поплотнее, деревянная я. Но пока все как-то откладывается.
Питание. С недавних пор считаю, и предьявляю тренеру. Мозг вынесут не только за перебор калорий или бжу, но и за каждый неправильный продукт в отдельности.
Психология: ошибка только одна - отсутствие контроля. Если уже не 16 лет, и вся еда не сгорает в топке бешеного обмена веществ только постоянный контроль поможет держать себя в форме. Ослабила контоль- вес понёсся вверх.
Красота: тут я полный лузер. Мой максимум положить на физиономию маску-тряпку, и почистить счёт скрабом.
Для души: спасибо всем, кто выложил тут свои любимые треки. Есть просто замечательные вещи. Наслушалась вдоволь. Выложить ничего не могу, мой плейлист лист после длительного нытья обновляет дочь, а у меня лапки.
Первое задание пропустила, не заметила как-то вот. Зато второе выполнила.
Спорт. Каждый день продолжаю заниматься бодифлексом с Мариной Корпан и согласно целям. Также пробовала релакс по третьему видео. Правда всего два раза.
Питание. Подсчитала коридор ккал, теперь питаюсь согласно его. 1270-1790 ккал Меньше больше нельзя.
Психология. Вес набрался 18 лет назад из-за неудачной операции и приема гармонов для восстановления после нее Ну виновата конечно я, что не могу себя контролировать.Быстро перегораю так сказать.Нет силы воли и терпения, чтобы вернуться в "Свое тело"...очень стыдно за это. Вроде уже не маленькая тетька Надеюсь в команде все ж получится.
Красота. На этой неделе постаралась. Покрасила волосы, сделала маникюр, педикюр. И маски на лицо из огурцов (очень хорошо помогает мне убирать морщину на лбу)
Для души. Слушаю песни Helen Fischer на немецком. Они не про осень, но очень лирические. Про осень могу стихи почитать романтические (выкладывала выше).
Делаю три дня утренний массаж перед душем, душ контрастный, зарядку как-то некогда, тороплюсь.
Массаж лица по ролику делала, но мне не понравилось, слишком жёстко смещаются ткани лица и кожа раздражается. Особенно вокруг глаз, там же нежные ткани. Или надо брать еще больше крема?
Калорийность прикидываю на глаз, считать калории трудно и лень, если честно. Ну например, яблоки ела на улице, с земли, немытые (салфеткой обтёрла) - как их взвесить? только на глаз. Перфекционизмом не отличаюсь. Но попробую на выходных. Надо будет с собой взять весы, нож, посуду.
Ролики посмотрела по одному разу на ночь, все понравились. Спасибо за ваш выбор!
Мой отчёт по заданиям на неделю. Я под номером 135.
* СПОРТ: снимала накопленный стресс своим комплексом (подобран лично для моего организма: 2 сколиоза, грыжа внутрипозвоночная Шморля, патология сосудов шейного отдела) - это и элементы йоги, и растяжка, и суставная гимнастика, и баланс! Всё это осуществляла под музыку и пение Perucuois - обожаю ее голос - голос матери земли. 3 раза.
А медитировала с ней же с Perucuois
Предложенную медитацию релаксацию опробовала тоже
А ещё выполняла нервно-мышечную прогрессивную аудио релаксацию по Джекобсону полёт и улёт.
Ощущение покоя, гармонии и стабильности 3 раза.
*ПИТАНИЕ: БО: 1956-587 (30%)=1369кк. Придерживаюсь коридора в 1300-1400кк., но примерно. Раньше считала кк, поэтому навык знания и опыт остались где и сколько.
*ПСИХОЛОГИЯ: Прошлые неудачи. Было 3 попытки постройнеть: в универе, после декрета и после 2го декрета. Но увы, причина набора веса - я сама и моя недисциплинированность и отсутствие целей и планов на опрелеленные периоды жизни (как сейчас, планы и цели на неделю это ) . Осознала, что и для пп, и для спорта, и для ухода за собой, и для отдыха нужна дисциплина, план, система и ответственность - отчёт . Девочки, но отчеты и ощущение причастности к нашей банде реально дисциплинируют
*КРАСОТА: Массаж Асахи- противопоказания, увеличенная щитовидная железа (как и у всех дальневосточников), в почёте массаж валиком Ляпко
Ощущение прилива сил-планирую продолжать.
*ДЛЯ ДУШИ: слушала песню группы "Лицей" " Осень" и ностальгировала по школе
Отчет по заданиям второй недели: 1. Спорт Я делаю комплекс на растяжку-укрепление "Гибкая сила" от канала "Живи" с Юлией Зайченковой. Мне очень нравится, есть комплексы больше йога, есть больше силовые.. На этой неделе получилось сделать три по 50 минут. Из предложенных сделала перед сном первый комплекс (растяжка верхней части тела), перед сном - можно, а так, очень простенько для меня.
2. Питание Рассчитала базовый обмен, получилось 1938,7 ккал, если уменьшить на 30%, то 1357,1 ккал. Я калории считаю примерно и не всегда, но больше 1500-1600 у меня не выходит.
Сложность в расчетах - определение физической активности. Я стараюсь что-то делать каждый день (хотя бы пройтись 3-4 км), но посчитала активность 3 раза в неделю.
3. Психология Причина прошлых неудач одна - беспорядочный образ жизни. Алкоголь, закусывание колбасой, сыром и хлебом, переедание на праздниках (а праздник почти каждый день ). Когда беру себя в руки - слежу за питанием, добавляю физическую активность - вес уходит. Потом расслабон - и набор по новой. Сейчас, после поездки в Индию, мозги немного встали на место и у меня есть надежда, что я не сорвусь, несколько раз уже проявляла силу воли. Комплименты от людей, которые не видели меня все лето, добавляют уверенности.
4. Красота Массаж Асахи мне очень нравится. Я делала уже когда-то курс, сейчас продолжу. Сделала два раза на этой неделе, ощущения очень приятные. Для массажа использую свои аюрведические крема. На этой неделе немного цейтнот, но на следующей прям внесу себе в план.
Для души Люблю песни про осень, особенно "Осень" на стихи Ю.Мориц в исполнении братьев Мищуков (бардовская песня). Не могу ссылку на ютюб вставить, только так
https://www.youtube.com/watch?v=sR97-02WZvU
Всем доброе утро!
Снова продудю : задания суперские! Такая забота о марафонцах дорогого стоит! Спорт: 2 комплекса Сагай сделала, так как очень люблю её ролики. Трансмедитация не получилась - малыш на мне висел часто (не верьте - это всё отговорки) Питание: чтобы похудеть мне нужно употреблять не более 1504 ккл, не так уж и мало, здорово! Психология: я набираю вес, когда много ем на ночь и мало двигаюсь, я просто теряю себя и всё пускаю на самотек, не могу назвать такое состояние дел проявлением любви к себе, следовательно, какая-то часть меня меня же не очень любит. Выводы: определить причину нелюбви ( впрочем я её знаю) и превратить её в любовь! (и вот я с вами!) Красота: массаж прекрасный, только меня интересует, что можно использовать в качестве массажного крема для лица? У них там такой внушительный объем чего-то. Для души:о-о-о...Тут есть, где разгуляться. Кому классику:
.Г.Свиридов. Весна и осень. Муз. иллюстрации к к/ф"Метель"
.Астор Пьяццолла. Времена года. Осень(Otono Porteno)/очень рекомендую
.Чайковский, Вивальди, Гайдн - это понятно. Из к/фильмов:
Музыка к к/ф"Осенний марафон"
Евгений Дога. Осенние деньки (из к/ф "Одиноким предоставляется общежитие") - очень красиво
Тихон Хренников. Раскидал осенний лес рубли целковые.( из сериала "Граница. Таёжный роман") Рок:
Сплин. Сын (из альбома "Раздвоение личности")
Аквариум. Сентябрь.
7Б. Осень., Осени недели
Александр Башлачев. Как ветра осенние (осторожно:очень серьёзное произведение) В тренде:
Jah Khalib. Осень в стиле Jah"z Music
Luna.Осень
Jamala.У осени твои глаза Неувядаемое:
А-Студио. Осень
Анна Герман. Осенняя песня.
что можно использовать в качестве массажного крема для лица?
Можно твердые масла использовать: Масло кокосовое, какао, ши, манго. Они в ладошке быстро тают, легко наносятся. А от масла какао еще и такой аромат! Можно жидкие масла: виноградной косточки, оливковое, льняное и т.д. К жидким базовым маслам можно добавить пару капель эфирного масла в зависимости от пожеланий. Например, эфирное масло чайного дерева подсушивает и борется с воспалениями на лице.
Спорт. Первое и второе видео пошли хорошо, приятно выполнялись. Правда движения как у толстой коровки, до гибкой лани ещё далеко. Третье не зашло- муторно и голос не приятный.
Силовые 3 раза, верховая езда, ну и пробежки, шагалки, велик, скакалка. Растяжку делаю по: https://www.youtube.com/channel/UCoqSRQ1VlHJfpixvdYj_bag Доходчиво рассказано и показано, с нюансами.
Питание. КБЖУ рассчитано уже давно. Сделан биоимпедансный анализ. С дефицитом пытаюсь держать 1600 кк. Пока не получается, за что и буду наказана на третьей неделе.
Психология. Неудач в похудение не было. Изначально поставлена реальная задача на реальный срок с чётким пониманием что надо делать. За год скинула 9 кг без срывов, качель и бездумных ограничений. Единственное но: ускориться не даёт мой косяк с КБЖУ. Причина - некорректный подбор продуктов (на стадии заполнения холодильника).
Красота. Массаж лица 2 раза. Японский по видео, и аналогичный (поприятнее) здесь: https://youtu.be/9ftXUJXAzaU
Доброго времени суток, уважаемые марафонцы!
1.По спорту - ролики просмотрела и решила все попробовать.
2.Питание: 1778-(15%) 266=1512 Давно не считала калории, нужно возобновить.
3.Психология: Худею всю свою сознательную жизнь. Генетика- очень склонна к полноте. По молодости сидела на различных диетах, но, кстати, к сладкому была равнодушна. Позже, конечно дошло, что есть только один путь-правильное питание и спорт. Я занимаюсь спортом, не злоупотребляю в питании, но очень потянуло на сладости. Да и еще и возрастные проблемы. Так-что вес начал скакать: + 2, - 1; +3, -1 и т.д. Ну в итоге лишние 5-6 кг., которые хочется сбросить.
4. Красота: Массаж лица я стараюсь делать 2, 3 раза в месяц в салоне (так называемый скульптурный). Сама не очень решаюсь на такие массажи, т.к. это связано с лимфой. Были случаи, что после неправильного выполнения у меня появлялись мешки под глазами.
5.Да, прекрасных песен и произведений на тему осени много. Мне еще нравится "Осенняя мелодия" Алексея Рыбникова и осенняя композиция "Морская малышка" греческого композитора Вангелиса.
1. По спорту: занималась по первому ролику и медитировала по третьему.
2. Питание: по расчету с 15% снижением получилось 1512ккал, но столько не набираю (1200-1400 максимум) Пересмотрю, иначе сорвусь.
3. По психологии, красоте и для души: уже описала выше.
Успеха!!!
ДДТ "Что такое осень"
Остальные задания, завтра на работе напишу.
Музыка для души. Когда утром едешь в электричке под такую музыку, жизнь становиться прекрасней
https://youtu.be/kn1gcjuhlhg
Ну помимо уже почти классики Вальс-Бостон и ДДТ Осень
про осень вспомнила старую песню Алсу "Осень"
https://www.youtube.com/watch?v=qrP_O4UM3nI
А это мне для души:
не совсем про осень, но название "Осень" (Таянна) и клип характерный по теме
https://www.youtube.com/watch?v=pzzQzfoo6zM
Осень (Океан Эльзы)
https://www.youtube.com/watch?v=QxO_un5eITs
Осень (Ваенга)
https://www.youtube.com/watch?v=GBDOlX6zxQw
Женщина-осень (Мэри)
https://www.youtube.com/watch?v=R-RIkdvlyGY
Осенняя любовь (Ани Лорак)
https://www.youtube.com/watch?v=HKxxUAaa4uE
Не надо кушать хинкали вечером, заменяем на перчик
выпроводи папу с детьми во двор на полчасика
Заходи...тебя я поджидала...Заходи...я чаем напою...
Пронеслась неслышно по паркету,рассыпая золото листвы.
Наполняя дом багряным светом...Запахами скошенной травы.
Распахнула настежь все окошки. Шторы стали,словно паруса.
И Душа оттаяла немножко...Грусть,так надоевшая ушла...
Осень рыжая походкой лисьей за порог шагнула не спеша.
Чай остыл, а золотые листья ночевать остались у меня...
Воленберг Галин
1. Со спортом не задалось-в выходные ударно поработали на уборке картофеля,прихватило спину( Вот думаю,и замечательно,как раз упражнение на расслабление и вытягивание! Выбрала второй комплекс,очень понравилось,но видимо что-то сделала не так или не знаю,спину защемило основательно(( Всю неделю ограничение в движениях,только утренняя 10-минутная зарядка и бассейн. Но возьму на вооружение!
2. Питание -ух,как интересно! По формуле 1700-20%(1350). А на деле-то получается у меня в день 1600/1700.!Есть над чем работать.
3. Вот она и причина моего набора веса!
Опять же мало спорта(трудно мотивировать себя,отказаться от домашних дел и пойти в фитнесс или тем более гулять.
А ещё есть ужасная беда-я не могу выбрасывать еду и доедаю за детьми🙈. Советы завести поросёнка не принимаются-ещё и за ним доедать!!))
4. С красотой тоже не сложилось,этот комплекс мне знаком,но мне скучно только времени тратить ((
5. Много классных мелодий здесь уже назвали! Для меня самая лучшая-шуршание листьев под ногами,стук дождя в окно или лучше по зонтику!Всем хороших осенних деньков!
Но я стараюсь представлять, что эту съели)) не, если там что-то приличное и много, то убираю в холодильник
А ещё вспоминаю рассказ моей бабушки. Когда я, внучка, родилась, ей коллеги стали говорить, что бабушка стала поправляться. Но как же выбросить недоеденную манную кашу за ребёнком?!
Напишите Ваш расчёт. Я не из любопытства, а из вредности.
Вот и мой расчёт
655,1+9,563•71+1,85•164-4.676•48=1413
Спортом занимаюсь по минимуму,отсюда
1413•1.2=1695,6
1695,6-20%=1356
Что не так?
Поняла разницу между нами и нашими подсчётам. При одном весе и росте сыграла роль разница, хоть и не большая, в возрасте.
Но! Возмите дефицит в 10% для начала. При жрачке в 1300 кк организм впадет в анабиоз и Вы не то что с внуками играть, ноги еле волочить будете.
Да и 1.2 коэф. это если даже не ходите. Поди на прогулке часы наматываете.
Проверте ещё раз- ни чего не забыли вписать в приложение по подсчёту калорий. Может ложечку после мёда или сметанки облизали?
Я скинула 10 кг за год на 2000-2300 кк. Без наборов и качель, и ни каких срывов. Вес изначально 72, рост 163. По физ нагрузкам - шевелилась немного. Пошла в зал, тренер сказала снизить до 1500 кк, буквально через пару дней сорвалась так, будто год не жрамши. Больше резко не снижаю.
Так что пробуйте дефицит 10 % =1500 кк и все съеденное правильно считайте.
Ладно, ладно, больше не буду
Татьяна у нас шутница!
Детишки не мы, они не едят до чистой тарелки, а едят до насыщения!!!!!!!
Маме бы их принципы,а то ведь приучили с детства -общество чистых тарелок..
Да я все понимают в нужный момент переключатель вырубается))
Тут никто не поможет,самой надо себя контролировать))
Спасибо всем за советы!
А что, они и вправду сколько ни положи, прислушиваются к себе и выходят немного голодными? Вообще-то мне кажется, все живые существа хотят наедаться досыта, а потом отходить от еды, ну это когда пищевое поведение не испорчено.
И есть повод научиться и детям и вам класть еды столько, сколько реально съесть. Ну а уж если что вдруг и осталось на тарелке, то вариантов, кроме в себя, тоже не один - холодильник, собаки-коты-птицы на улице, мусорка.
Спорт-задания сделала на этой неделе 2 раза когда ехала на работу. В наушничках очень хорошо "доспала" по третьему видео с утра в автобусе
Питание:
БО= 1429.
С учётом нагрузки = 2090.
Оставила окно 20-30% = 1463-1673 ккал
Всё было бы хорошо, если не было бы так печально.... не наедаю я на столько
Так что буду иметь свой коридорчик в виду, но пока как есть....
Красоту еще не делала и песни об осени только несколько послушала
Там чуть ниже написано "посмотреть на ютубе", нажимаешь и смотришь на ютубе
"Пролистала" все 3 ролика, сделать попробовала второй, не гнусь я пока так прекрасно, как эта девушка, и вообще мне такое скучно
2. Питание.
Я рассчитала себе калораж сразу для 66 кг, к которым стремлюсь.
Получилось БОМ 1433, с умеренной активностью 1970.
4 месяца я старалась не превышать 1200, поэтому эту неделю решила попробовать питаться в коридоре 1300-1500, а там посмотрим. Я и с 1200 не голодала, в принципе, но посмотрим, как отреагируют весы на "добавку"
Кстати, кто тут страдал ,что считает только с калькулятором? Так вот я с калькулятором чуть рассчитала!
3. Анализ прошлых неудач.
Да нечего тут анализировать. Меньше жрать надо.
А вообще до центнера с гаком я разожралась после рождения дочки. За полгода до замужества я весила 67 кг, осваивала великую китайскую стену и бороздила на байдарке по карельским озёрам. Толстеть было некогда
4. До Асахи не добралась. В прошлом году делала его у массажистки, представление имею.
Сделала 3 глиняные маски для лица.
5. Осеннюю музыку не люблю. Она наполнена тоской, грустью, печалью, прощанием. Попыталась послушать, даже нашла подборку. Но нет. Не моё это. Я люблю осень за грибы, за тёплые деньки в бабье лето, за красивые листья, за вторую половинку отпуска и за то, что дочка возвращается с дачи
Калории я и так считаю , спорот присутствует .
Массаж , и любимая песня
Спорт. Релакс даже не пробовала. Жизнь такая, что под такую музыку, да замерев в одной позе я просто засну. А растяжка идёт после тренировки как обязательная часть. Но "по маленькому", только чтоб мышцы не болели. Надо бы заняться ей поплотнее, деревянная я. Но пока все как-то откладывается.
Питание. С недавних пор считаю, и предьявляю тренеру. Мозг вынесут не только за перебор калорий или бжу, но и за каждый неправильный продукт в отдельности.
Психология: ошибка только одна - отсутствие контроля. Если уже не 16 лет, и вся еда не сгорает в топке бешеного обмена веществ только постоянный контроль поможет держать себя в форме. Ослабила контоль- вес понёсся вверх.
Красота: тут я полный лузер. Мой максимум положить на физиономию маску-тряпку, и почистить счёт скрабом.
Для души: спасибо всем, кто выложил тут свои любимые треки. Есть просто замечательные вещи. Наслушалась вдоволь. Выложить ничего не могу, мой плейлист лист после длительного нытья обновляет дочь, а у меня лапки.
Спорт. Каждый день продолжаю заниматься бодифлексом с Мариной Корпан и согласно целям. Также пробовала релакс по третьему видео. Правда всего два раза.
Питание. Подсчитала коридор ккал, теперь питаюсь согласно его. 1270-1790 ккал Меньше больше нельзя.
Психология. Вес набрался 18 лет назад из-за неудачной операции и приема гармонов для восстановления после нее Ну виновата конечно я, что не могу себя контролировать.Быстро перегораю так сказать.Нет силы воли и терпения, чтобы вернуться в "Свое тело"...очень стыдно за это. Вроде уже не маленькая тетька
Красота. На этой неделе постаралась. Покрасила волосы, сделала маникюр, педикюр. И маски на лицо из огурцов (очень хорошо помогает мне убирать морщину на лбу)
Для души. Слушаю песни Helen Fischer на немецком. Они не про осень, но очень лирические. Про осень могу стихи почитать романтические (выкладывала выше).
Массаж лица по ролику делала, но мне не понравилось, слишком жёстко смещаются ткани лица и кожа раздражается. Особенно вокруг глаз, там же нежные ткани. Или надо брать еще больше крема?
Калорийность прикидываю на глаз, считать калории трудно и лень, если честно. Ну например, яблоки ела на улице, с земли, немытые (салфеткой обтёрла) - как их взвесить? только на глаз. Перфекционизмом не отличаюсь. Но попробую на выходных. Надо будет с собой взять весы, нож, посуду.
Ролики посмотрела по одному разу на ночь, все понравились. Спасибо за ваш выбор!
* СПОРТ: снимала накопленный стресс своим комплексом (подобран лично для моего организма: 2 сколиоза, грыжа внутрипозвоночная Шморля, патология сосудов шейного отдела) - это и элементы йоги, и растяжка, и суставная гимнастика, и баланс! Всё это осуществляла под музыку и пение Perucuois - обожаю ее голос - голос матери земли. 3 раза.
А медитировала с ней же с Perucuois
Предложенную медитацию релаксацию опробовала тоже
А ещё выполняла нервно-мышечную прогрессивную аудио релаксацию по Джекобсону
Ощущение покоя, гармонии и стабильности
*ПИТАНИЕ: БО: 1956-587 (30%)=1369кк. Придерживаюсь коридора в 1300-1400кк., но примерно. Раньше считала кк, поэтому навык знания и опыт остались где и сколько.
*ПСИХОЛОГИЯ: Прошлые неудачи. Было 3 попытки постройнеть: в универе, после декрета и после 2го декрета. Но увы, причина набора веса - я сама и моя недисциплинированность и отсутствие целей и планов на опрелеленные периоды жизни (как сейчас, планы и цели на неделю это
*КРАСОТА: Массаж Асахи- противопоказания, увеличенная щитовидная железа (как и у всех дальневосточников), в почёте массаж валиком Ляпко
Ощущение прилива сил-планирую продолжать.
*ДЛЯ ДУШИ: слушала песню группы "Лицей" " Осень" и ностальгировала по школе
1. Спорт Я делаю комплекс на растяжку-укрепление "Гибкая сила" от канала "Живи" с Юлией Зайченковой. Мне очень нравится, есть комплексы больше йога, есть больше силовые.. На этой неделе получилось сделать три по 50 минут. Из предложенных сделала перед сном первый комплекс (растяжка верхней части тела), перед сном - можно, а так, очень простенько для меня.
2. Питание Рассчитала базовый обмен, получилось 1938,7 ккал, если уменьшить на 30%, то 1357,1 ккал. Я калории считаю примерно и не всегда, но больше 1500-1600 у меня не выходит.
Сложность в расчетах - определение физической активности. Я стараюсь что-то делать каждый день (хотя бы пройтись 3-4 км), но посчитала активность 3 раза в неделю.
3. Психология Причина прошлых неудач одна - беспорядочный образ жизни. Алкоголь, закусывание колбасой, сыром и хлебом, переедание на праздниках (а праздник почти каждый день
4. Красота Массаж Асахи мне очень нравится. Я делала уже когда-то курс, сейчас продолжу. Сделала два раза на этой неделе, ощущения очень приятные. Для массажа использую свои аюрведические крема. На этой неделе немного цейтнот, но на следующей прям внесу себе в план.
Для души Люблю песни про осень, особенно "Осень" на стихи Ю.Мориц в исполнении братьев Мищуков (бардовская песня). Не могу ссылку на ютюб вставить, только так
https://www.youtube.com/watch?v=sR97-02WZvU
Снова продудю : задания суперские! Такая забота о марафонцах дорогого стоит!
Спорт: 2 комплекса Сагай сделала, так как очень люблю её ролики. Трансмедитация не получилась - малыш на мне висел часто (не верьте - это всё отговорки)
Питание: чтобы похудеть мне нужно употреблять не более 1504 ккл, не так уж и мало, здорово!
Психология: я набираю вес, когда много ем на ночь и мало двигаюсь, я просто теряю себя и всё пускаю на самотек, не могу назвать такое состояние дел проявлением любви к себе, следовательно, какая-то часть меня меня же не очень любит. Выводы: определить причину нелюбви ( впрочем я её знаю) и превратить её в любовь! (и вот я с вами!)
Красота: массаж прекрасный, только меня интересует, что можно использовать в качестве массажного крема для лица? У них там такой внушительный объем чего-то.
Для души:о-о-о...Тут есть, где разгуляться.
Кому классику:
.Г.Свиридов. Весна и осень. Муз. иллюстрации к к/ф"Метель"
.Астор Пьяццолла. Времена года. Осень(Otono Porteno)/очень рекомендую
.Чайковский, Вивальди, Гайдн - это понятно.
Из к/фильмов:
Музыка к к/ф"Осенний марафон"
Евгений Дога. Осенние деньки (из к/ф "Одиноким предоставляется общежитие") - очень красиво
Тихон Хренников. Раскидал осенний лес рубли целковые.( из сериала "Граница. Таёжный роман")
Рок:
Сплин. Сын (из альбома "Раздвоение личности")
Аквариум. Сентябрь.
7Б. Осень., Осени недели
Александр Башлачев. Как ветра осенние (осторожно:очень серьёзное произведение)
В тренде:
Jah Khalib. Осень в стиле Jah"z Music
Luna.Осень
Jamala.У осени твои глаза
Неувядаемое:
А-Студио. Осень
Анна Герман. Осенняя песня.
Уф-ф, вроде всё. Жду новых заданий с нетерпением!
Завтра будут. И это будет нечто!!!! Обещаем!!!!
Спорт. Первое и второе видео пошли хорошо, приятно выполнялись. Правда движения как у толстой коровки, до гибкой лани ещё далеко. Третье не зашло- муторно и голос не приятный.
Силовые 3 раза, верховая езда, ну и пробежки, шагалки, велик, скакалка. Растяжку делаю по: https://www.youtube.com/channel/UCoqSRQ1VlHJfpixvdYj_bag Доходчиво рассказано и показано, с нюансами.
Питание. КБЖУ рассчитано уже давно. Сделан биоимпедансный анализ. С дефицитом пытаюсь держать 1600 кк. Пока не получается, за что и буду наказана на третьей неделе.
Психология. Неудач в похудение не было. Изначально поставлена реальная задача на реальный срок с чётким пониманием что надо делать. За год скинула 9 кг без срывов, качель и бездумных ограничений. Единственное но: ускориться не даёт мой косяк с КБЖУ. Причина - некорректный подбор продуктов (на стадии заполнения холодильника).
Красота. Массаж лица 2 раза. Японский по видео, и аналогичный (поприятнее) здесь: https://youtu.be/9ftXUJXAzaU
Для души выучила стих про осень от jirafka69