Принимайте задания второй недели!
Срок выполнения - до следующего взвешивания, т.е. на будущей неделе - до 15 сентября включительно.
Всем участвующим в выполнении:+ 100 к карме.
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Выполнение заданий добровольное. Подтвердить выполнение необходимо "документально".
спорт
Давайте снимать накопленный стресс!
На выбор представлены 3 видео или можете выбрать свой любимый комплекс йоги/растяжки/баланса.
- простая растяжечка верхней части тела
- расслабление и лёгкая суставная гимнастика
- офигенская медитация на расслабление!
В отчёте можете указать, по какому комплексу занимались, сколько раз в неделю и какие ощущения. Можно и фото, конечно)))
питание
Поскольку Марафон - за здоровые привычки в питании, то давайте узнаем свою норму калорий. Для чего это нужно? Чтобы не саботировать свои же усилия в процессе снижения тела, потому как много - это плохо, но и мало тоже ничего хорошего не приносит!
Итак, рассчитываем базовый обмен:
БО= 655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:
1.2 - минимум или отсутствие
1.375 - 3 р. в неделю
1.4625 - 5 р. в неделю
1.550 - интенсивно 5 р. в неделю
1.6375 - каждый день
1.725 - каждый день интенсивно или 2 р. в день
1.9 - ежедневно + физическая работа
Сумма по итогу - ваша норма для поддержания.
Устанавливаем дефицит калорий не более 30% (это важно!), чем меньше дефицит, тем комфортнее будет похудение!
И придерживаемся данного коридора калорий в своём питании.
В отчёте можете указать полученный результат по расчёту, а также, насколько получилось снизить калорийность вашей пищи.
психология
Давайте проведём анализ прошлых своих неудач!?
Расскажите что было причиной набора или не удержания результата. Что вы делали не так, где хитрили сами с собой, кто виноват в том, что вы имеете сегодня? Что можно было исправить, а что - невозможно?
красота
Давайте на этой неделе уделим внимание своему прекрасному личику. Мы не сомневаемся, что вы за ним хорошо ухаживаете, но, может, попробуете что-то новое?
Хотим предложить вам Массаж Асахи. Есть множество вариантов данного комплекса, но, если нет времени искать, мы поможем:
Кстати, книга по этому массажу была одним из призов нашего любимого Диетс лучшему пользователю)) И отзывы - отличные!!!
В отчёте можете рассказать, какие ощущения были после массажа? Планируете ли дальше делать его?
для души
Послушаем песни на тему осени. Можно классику, а можно поп или рок. Например: Вивальди, Чайковский, ДДТ, и др. а возможно вы знаете суперские песни/музыки про осень и очень хотите с нами поделиться - кидайте названия в комментарии и мы будем создавать настроение вместе!
Доброго времени суток, уважаемые марафонцы! Принимайте задания второй недели! Срок выполнения - до следующего взвешивания, т.е. на будущей неделе - до 15 сентября включительно. Всем участвующим в выполнении:+ 100 к карме. Задания поделены на 5 блоков: * спорт * питание * психология * красота * для души Выполнение заданий добровольное...
Читать полностью
спорт: сдалала вчера растяжку по второму видео, поняла, что соскучилась по этому виду занятий добавлю в свою программу тренировок. медитацию тоже попробовала по третьему ролику. работает, хотя постоянное повторение одного и того же немного раздражает и смазывает эффект. поищу другие ролики.
питание: моя норма по формуле около 1500 кк. на нее я как раз равнялась, когда считала калории. сейчас каждый день не считаю, т. к. уже поняла примерный набор блюд на день, чтобы попасть в нужный коридор калорий.но смотрю на калорийность новых блюд и незнакомых продуктов, и весы с кухни никуда не убираю ежедневный скрупулезный подсчет меня очень утомляет. но для тех, кто не разобрался со своим питанием ПК- это очень полезный опыт. Избавляет от иллюзий "два-три пирожка - это ерунда, подумаешь, пятнадцатая конфетка, съем-ка я ведро мороженного, в кино все так делают и худые" и т.п.
психология что касается прошлых неудач, то моя проблема в том, что не довожу начатое до конца. в прошлые разы скинула пару кило и успокоилась. сейчас стараюсь принять факт, что правильно питание и систематические тренировки - это не временная мера, а мой дальнейший образ жизни. иначе все вернется и принесет еще пару десятков кило. я из тех, кто склонен к лишнему весу. на нервах я ем. когда у меня все хорошо, я тоже ем. значит, нужно следить за тем, что именно я ем и сколько со спортом проще. я обожаю лежать на диване с книгой или фильмом, но шевелиться тоже люблю. за последние 10 лет я чем только не занималась: танцы, тренажерка, йога, скалолазание, все групповые занятия в фитнес-клубе, с мячами, гантелями и резинками. но мне быстро надоедает сейчас сосредоточилась на домашних тренировках, чтобы не было отмазок типа "ехать далеко", не меньше трех раз в неделю. все остальное, типа аэройоги, на которую я все еще хочу пойти - полезное развлечение.
красота массаж не пробовала. делала маски для лица. заказала очередную коробку с пробниками, хочу потестить еще одну маску. и, увы, пора возвращаться к декоративной косметике: загар сошел, синяки под глазами вылезли обратно.
Во первых стресс стараюсь не накапливать.Я давно обратила внимание: если напряжение накапливать, то потом (лично мне) гораздо сложнее восстановить свои силы и утраченную энергию. Постепенно я стала контролировать свои эмоции (точнее свою реакцию на окружающее), и состояние плохого настроения и вспышек взрывов на окружающих у меня стало гораздо меньше.
Но так как это было задание - его нужно было выполнить, поэтому все 3 медитации добросовестно по 1 разу выполнила, больше не буду - не моё!
Лучшая медитация для меня это плаванье в бассейне!
Еще регулярно употребляю антистрессовые продукты: молоко регулярно минимум 600 мл.в день, максимум 900 мл. и гормоны радости гречка, овсянка, бананы.
Кстати, молоко и сливки содержат триптофан — эффективный природный транквилизатор, успокаивающий нервную систему, поднимающий настроение, помогающий справиться с бессонницей.
2.ПИТАНИЕ
Из расчёта веса на 07.09.2018.- 80,1 кг
БО= 655.1 + 9.563 х 80,1 + 1.85 х 165— 4.676 х 48=1501,8983 или 1502
1501,8983 * 1,375= 2062,1101 или 2062
2062 – 20% = 1652
В настоящее время я питаюсь в промежутке 1500-1600 кк.
Меня всё устраивает, вес движется! Необходимости что-то менять пока нет!
3.ПСИХОЛОГИЯ
Анализ прошлых неудач я сделала ещё в марте 2018 года, когда решила стать здоровой и красивой. На сегодняшний день продолжаю работать в этом направлении. Имеется результат – значит двигаюсь в правильном направлении!
Основные причины набора веса:
Не регулярное питание, переедание, несоблюдение питьевого режима, малоподвижный образ жизни, без контрольный приём мучных продуктов, хлебобулочных изделий, сахара и рафинированных продуктов, отсутствие в рационе достаточного количества свежих овощей.
4.КРАСОТА
Массаж Асахи мне очень нравится, делаю себе его уже давно, но не регулярно, последние 5 месяцев даже забыла за него, спасибо что напомнили!
На этой неделе делала почти каждый день, старалась!
Продолжаю делать антицелюлитный массаж, добавила 3 раза в неделю скрабирование всего тела
5.ДЛЯ ДУШИ
Вспомнились песни Аллы Пугачёвой: " Осень рыжая подружка", "осенний поцелуй" – песни юности, хоть не очень нравились, но приятно было окунуться в воспоминания!
Еще посмотрела фильм, рекомендовали девчонки в своих постах https://www.diets.ru/post/1837621/..... их поразил, а я посмотрела только один "Месть от кутюр "проревела пол ночи вспомнила маму... короче задание для души перевыполнила!
"Месть от кутюр " про швею-самоучку ( в детстве серая,страшная мышка, а выросла красоткой). Там сам сюжет необычно выстроен, не понятное время, непонятное место.. красивые наряды, артисты немного злого американского юмора на фоне трагичных событий.
Вот четно фильм яркий, но второй раз его смотреть даже из-за красавицы-актрисы не хочется! Будет время посмотри
Всем модераторам огромное спасибо за задания и поддержку
* спорт
сделала первое и второе, понравилось больше второе видео
Вспомнила, что ходила больше полугода на йогу и сделала еще пару видео
* питание
БО 1385, при коэф. 1,375 = 1904 ккал, дефицит 20% - 1523 ккал
А ем в среднем на 1610 ккал
На этой неделе ем непомерно много фруктов
* психология
Сложно сказать кто прав, а кто виноват Долгое время была на гормонах, но ничего не понимала в БЖУ и калорийности, так и набрала +10 кг
Во время беременности +25кг гормональная поддержка+кто-то много ел
Методом проб и ошибок, пришла к понятию "инсулинрезистетность", сама себе подтвердила диагноз анализами, наладила питанием цикл и по-тихой грусти сбрасываю кг-шки.
Вот только со спортивной дисциплиной беда
* красота
Как-то делала это видео, сегодня еще раз попробую
* для души
запланирован фильм на субботу "Осень в Нью-Йорке"
Отчетик.
1. Сделала первое видео, но так как не умею сидеть по-турецки делала с ногами вытянутыми вперед. . В принципе понравилось, расслабляет.
2. БО рассчитывала перед началом похудения, сейчас пересчитала с новым весом. С коэф. 1.375 мой БО 1648 кк. Коридор от 1320 до 1480 кк. Каждый день уже не подсчитываю, но раз в две-три недели делаю контрольное взвешивание съеденного-выпитого за день. Держусь ближе к верхней границе коридора.
3. Назад не оглядываюсь. Пересмотрела пищевые привычки, вырабатываю новые, полезные для стройной и счастливой жизни.
4. Массаж пробовала раньше, но т.к. отсутствует система в элементарном уходе за собой ( даже крем без напоминания не могу помазать), куда на массаж замахиваться. .
5. Лицей, ДДТ это моя юность. Старшая школа, поход, костер с гитарой.
Крем тебе с утра после душа и за полчаса до сна)))) Как это модно для себя не помнить?????
Я кота могу забыть покормить (шучу, конечно), но кремы для себя - никогда)))))
1. спорт и психология
Сделала второе видео и медитацию, скачала аудио вариант и в наушниках, лежа на кровати - чудесно, на половине я прочно уснула, надеюсь и во сне можно медитировать
А вообще по спорту - Не так давно я посмотрела сериал "Плоть и кости" американский, про жизнь балета. Сериал неоднозначный, но меня сильно зацепил. И больше всего сами балерины - насколько они изящны. На этой неделе я набралась смелости задать Гуглу вопрос - можно ли после 40 стать балериной. Ага - оказывается, это широко распространенное направление - боди-балет или фитнес-балет. Нашла у себя в городе тренера, только трени она планирует с октября начать, Ну ничего страшного, пока по видео подготовлюсь, чтобы не совсем уж позорно выглядеть. Чем и занималась со среды. Пока ОЧЕНЬ нравится, но блин, то что для них разминка перед тренировкой - заставляет меня пыхтеть и стонать - настолько нерастянуты и слабые мышцы.
И воображая себя балериной - совсем не хочется вредностей и вкусностей. Хочется пройти по улице - и чтобы все "ВАааау!"
* питание
Расчет БО по формуле 1519*1,2=1823-30%=1276
Расчет по Diets Основной обмен веществ — 1810 ккал в сутки
Вместе со спортивными занятиями — 1990 ккал
Чтобы похудеть, употребляйте 1592 ккал
Итого принимаю минимум 1300 максимум 1600
* красота
О-о, по красоте я оторвалась на этой неделе - массаж Асахи сделан 3 раза - очень удобно вечером кремом мажешься - и сразу массаж. Накупила лаков красивучих и теней, ходила на работу с макияжем и маникюром 3 дня. (обычно только ресницы крашу и то не всегда)
* для души
А для души - директор была в отпуске, и душа была спокойна.
Мой отчетик: 1. Спорт.
попробовала:
-первое видео разминка верх.части тела - сделала пару раз и даже с мужем) понравилось! Вечером после работы особенно хорошо зашло
-второе видео тоже сделала, но мне как "йогу со стажем, но в загуле" показалось совсем мало и легко. Но все таки немножко похрустела позвонками
-до трансмедитации не добралась. Завтра попробую. Но раньше практиковала иногда перед сном йогу-нидру, засыпала на ура и сны красочные снились. 2. Питание.
Базовый обмен(БО) = 655,1+9,563*62,5+1,85*174-4,676*35 = 1 411*k1.2 = 1 693 ккал.
Вот только я калории не считаю. А надо бы наверное... 3. Психология.
Кто виноват и что делать? Извечный вопрос на Руси.
Я и только я. Бросила курить и наела лишнего. Точнее даже курево не при чем. Просто НАЕЛА. 4. Красота
Массаж Асахи попробовала вечером перед сном. Массировала смесью масел: виноградная косточка+эфирное масло чайного дерева+эфирное масло лаванды + эф.масло лимонное. Очень понравилась техника массажа!!! Лицо на утро выглядело отлично! Попробую ввести в систему. 5. Для души.
Как раз по радио попадались осенние песни. А нравится осень ДДТ.
1. Спорт
В эту неделю это задание выполнено
первое видео делала с 9 по 13 каждый день
второе видео делала с 10 по 13 каждый день
Оба понравились - нагрузка небольшая, а для шейно-грудного отдела позвоночника самое то - а то у меня из-за сидячей работы с ним проблемы, если ничем не занимаюсь, то становлюсь деревом, хрустящим... А после зарядки даже голову назад начала закидывать, а то недели три шея болела, вверх посмотреть не могла.
Третье видео сделала один раз с расслаблением, а один раз уже писала выше.
2. Питание
БО - 1512,7 * 1,2 = 1815,2 При дефиците 10 % - 1633, при 30% - 1270. Значит питание должно быть от 1300 до 1600.
Но эту неделю питание было на меньше калорий, так как проходила 6 лепестков, а на них наесть много для меня сложно.
3. Психология
Как и для многих проблема во мне самой. Уж больно люблю выпечку, тортики, сладкое, салатики с майонезиком. Теперь посредством парочки строгих диет хочу поставить табу на такие продукты. И в планах на осень все таки разобраться с подсчетом калорий и перейти на этот действенный метод. Тем более что ем я немного, но все что не нужно и в сумасшедших сочетаниях (в смысле для фигуры).
4. Красота
С этим пунктом полный провал. Эту неделю болею, простуда в разгаре, за красоту думать не хочется (хотя это огромный минус для меня, есть над чем работать, по хорошему завидую и восхищаюсь женщинами которые в любой ситуации не забывают про уход за собой и остаются женщинами).
5. Для души
Слушала много, что мне нравится писала выше.
Еще раз повторюсь - задания супер Огромаднейшее спасибо авторам Теперь с нетерпением жду следующих...
Добрый вечер всем.
Наконец-то добралась до отчета:
Спорт : сделала все видео, очень понравилось. То, что нужно.
Вот как-то так. Неуклюже, но телу понравилось.
Психология:Во время беременности 10 лет назад набрала 20 кг., но при выходе из роддома они ушли. И вот в течении этих 10 лет я плавно набирала эти ужасные лишние 37 кг. Причиной был стресс: неполадки с семейной жизни. С рождение дочери появились обязанности, к которым я наверное не была готова, не правильно повела себя с мужем. Рядом из родных никого не было, кто бы подсказал правильное решение. Вот и стала заедать все свои печали . Попыток было много , но они быстро заканчивались. Думаю основная проблема была в том, что я хотела избавится от лишних кг., а надо менять себя, образ жизни.
Для души: нравится Осень А.Пугачевой и Моральный кодекс-Московская осень.
Красота: массаж так и не сделала, не хватает времени. Но сделала масочку для лица и для волос.
Доброго времени суток, уважаемые марафонцы!
спорт: сдалала вчера растяжку по второму видео, поняла, что соскучилась по этому виду занятий
питание: моя норма по формуле около 1500 кк. на нее я как раз равнялась, когда считала калории. сейчас каждый день не считаю, т. к. уже поняла примерный набор блюд на день, чтобы попасть в нужный коридор калорий.но смотрю на калорийность новых блюд и незнакомых продуктов, и весы с кухни никуда не убираю
психология что касается прошлых неудач, то моя проблема в том, что не довожу начатое до конца. в прошлые разы скинула пару кило и успокоилась. сейчас стараюсь принять факт, что правильно питание и систематические тренировки - это не временная мера, а мой дальнейший образ жизни. иначе все вернется и принесет еще пару десятков кило. я из тех, кто склонен к лишнему весу. на нервах я ем. когда у меня все хорошо, я тоже ем. значит, нужно следить за тем, что именно я ем и сколько
красота массаж не пробовала. делала маски для лица. заказала очередную коробку с пробниками, хочу потестить еще одну маску. и, увы, пора возвращаться к декоративной косметике: загар сошел, синяки под глазами вылезли обратно.
Мой отчет за 2 неделю:
1. СПОРТ
Во первых стресс стараюсь не накапливать.Я давно обратила внимание: если напряжение накапливать, то потом (лично мне) гораздо сложнее восстановить свои силы и утраченную энергию. Постепенно я стала контролировать свои эмоции (точнее свою реакцию на окружающее), и состояние плохого настроения и вспышек взрывов на окружающих у меня стало гораздо меньше.
Но так как это было задание - его нужно было выполнить, поэтому все 3 медитации добросовестно по 1 разу выполнила, больше не буду - не моё!
Лучшая медитация для меня это плаванье в бассейне!
Еще регулярно употребляю антистрессовые продукты: молоко регулярно минимум 600 мл.в день, максимум 900 мл. и гормоны радости гречка, овсянка, бананы.
Кстати, молоко и сливки содержат триптофан — эффективный природный транквилизатор, успокаивающий нервную систему, поднимающий настроение, помогающий справиться с бессонницей.
2.ПИТАНИЕ
Из расчёта веса на 07.09.2018.- 80,1 кг
БО= 655.1 + 9.563 х 80,1 + 1.85 х 165— 4.676 х 48=1501,8983 или 1502
1501,8983 * 1,375= 2062,1101 или 2062
2062 – 20% = 1652
В настоящее время я питаюсь в промежутке 1500-1600 кк.
Меня всё устраивает, вес движется! Необходимости что-то менять пока нет!
3.ПСИХОЛОГИЯ
Анализ прошлых неудач я сделала ещё в марте 2018 года, когда решила стать здоровой и красивой. На сегодняшний день продолжаю работать в этом направлении. Имеется результат – значит двигаюсь в правильном направлении!
Основные причины набора веса:
Не регулярное питание, переедание, несоблюдение питьевого режима, малоподвижный образ жизни, без контрольный приём мучных продуктов, хлебобулочных изделий, сахара и рафинированных продуктов, отсутствие в рационе достаточного количества свежих овощей.
4.КРАСОТА
Массаж Асахи мне очень нравится, делаю себе его уже давно, но не регулярно, последние 5 месяцев даже забыла за него, спасибо что напомнили!
На этой неделе делала почти каждый день, старалась!
Продолжаю делать антицелюлитный массаж, добавила 3 раза в неделю скрабирование всего тела
5.ДЛЯ ДУШИ
Вспомнились песни Аллы Пугачёвой: " Осень рыжая подружка", "осенний поцелуй" – песни юности, хоть не очень нравились, но приятно было окунуться в воспоминания!
Еще посмотрела фильм, рекомендовали девчонки в своих постах https://www.diets.ru/post/1837621/..... их поразил, а я посмотрела только один "Месть от кутюр "проревела пол ночи
Вот четно фильм яркий, но второй раз его смотреть даже из-за красавицы-актрисы не хочется! Будет время посмотри
Спасибо!!!
* спорт
сделала первое и второе, понравилось больше второе видео
Вспомнила, что ходила больше полугода на йогу и сделала еще пару видео
* питание
БО 1385, при коэф. 1,375 = 1904 ккал, дефицит 20% - 1523 ккал
А ем в среднем на 1610 ккал
На этой неделе ем непомерно много фруктов
* психология
Сложно сказать кто прав, а кто виноват
Во время беременности +25кг
Методом проб и ошибок, пришла к понятию "инсулинрезистетность", сама себе подтвердила диагноз анализами, наладила питанием цикл и по-тихой грусти сбрасываю кг-шки.
Вот только со спортивной дисциплиной беда
* красота
Как-то делала это видео, сегодня еще раз попробую
* для души
запланирован фильм на субботу "Осень в Нью-Йорке"
1. Сделала первое видео, но так как не умею сидеть по-турецки делала с ногами вытянутыми вперед.
2. БО рассчитывала перед началом похудения, сейчас пересчитала с новым весом. С коэф. 1.375 мой БО 1648 кк. Коридор от 1320 до 1480 кк. Каждый день уже не подсчитываю, но раз в две-три недели делаю контрольное взвешивание съеденного-выпитого за день. Держусь ближе к верхней границе коридора.
3. Назад не оглядываюсь. Пересмотрела пищевые привычки, вырабатываю новые, полезные для стройной и счастливой жизни.
4. Массаж пробовала раньше, но т.к. отсутствует система в элементарном уходе за собой ( даже крем без напоминания не могу помазать), куда на массаж замахиваться.
5. Лицей, ДДТ это моя юность. Старшая школа, поход, костер с гитарой.
Я кота могу забыть покормить (шучу, конечно), но кремы для себя - никогда)))))
Сделала второе видео и медитацию, скачала аудио вариант и в наушниках, лежа на кровати - чудесно, на половине я прочно уснула, надеюсь и во сне можно медитировать
А вообще по спорту - Не так давно я посмотрела сериал "Плоть и кости" американский, про жизнь балета. Сериал неоднозначный, но меня сильно зацепил. И больше всего сами балерины - насколько они изящны. На этой неделе я набралась смелости задать Гуглу вопрос - можно ли после 40 стать балериной. Ага - оказывается, это широко распространенное направление - боди-балет или фитнес-балет. Нашла у себя в городе тренера, только трени она планирует с октября начать, Ну ничего страшного, пока по видео подготовлюсь, чтобы не совсем уж позорно выглядеть. Чем и занималась со среды. Пока ОЧЕНЬ нравится, но блин, то что для них разминка перед тренировкой - заставляет меня пыхтеть и стонать - настолько нерастянуты и слабые мышцы.
И воображая себя балериной - совсем не хочется вредностей и вкусностей. Хочется пройти по улице - и чтобы все "ВАааау!"
* питание
Расчет БО по формуле 1519*1,2=1823-30%=1276
Расчет по Diets Основной обмен веществ — 1810 ккал в сутки
Вместе со спортивными занятиями — 1990 ккал
Чтобы похудеть, употребляйте 1592 ккал
Итого принимаю минимум 1300 максимум 1600
* красота
О-о, по красоте я оторвалась на этой неделе - массаж Асахи сделан 3 раза - очень удобно вечером кремом мажешься - и сразу массаж. Накупила лаков красивучих и теней, ходила на работу с макияжем и маникюром 3 дня. (обычно только ресницы крашу и то не всегда)
* для души
А для души - директор была в отпуске, и душа была спокойна.
1. Спорт.
попробовала:
-первое видео разминка верх.части тела - сделала пару раз и даже с мужем) понравилось! Вечером после работы особенно хорошо зашло
-второе видео тоже сделала, но мне как "йогу со стажем, но в загуле" показалось совсем мало и легко. Но все таки немножко похрустела позвонками
-до трансмедитации не добралась. Завтра попробую. Но раньше практиковала иногда перед сном йогу-нидру, засыпала на ура и сны красочные снились.
2. Питание.
Базовый обмен(БО) = 655,1+9,563*62,5+1,85*174-4,676*35 = 1 411*k1.2 = 1 693 ккал.
Вот только я калории не считаю. А надо бы наверное...
3. Психология.
Кто виноват и что делать? Извечный вопрос на Руси.
Я и только я. Бросила курить и наела лишнего. Точнее даже курево не при чем. Просто НАЕЛА.
4. Красота
Массаж Асахи попробовала вечером перед сном. Массировала смесью масел: виноградная косточка+эфирное масло чайного дерева+эфирное масло лаванды + эф.масло лимонное. Очень понравилась техника массажа!!!
5. Для души.
Как раз по радио попадались осенние песни. А нравится осень ДДТ.
1. Спорт
В эту неделю это задание выполнено
первое видео делала с 9 по 13 каждый день
второе видео делала с 10 по 13 каждый день
Оба понравились - нагрузка небольшая, а для шейно-грудного отдела позвоночника самое то - а то у меня из-за сидячей работы с ним проблемы, если ничем не занимаюсь, то становлюсь деревом, хрустящим...
Третье видео сделала один раз с расслаблением, а один раз уже писала выше.
2. Питание
БО - 1512,7 * 1,2 = 1815,2 При дефиците 10 % - 1633, при 30% - 1270. Значит питание должно быть от 1300 до 1600.
Но эту неделю питание было на меньше калорий, так как проходила 6 лепестков, а на них наесть много для меня сложно.
3. Психология
Как и для многих проблема во мне самой. Уж больно люблю выпечку, тортики, сладкое, салатики с майонезиком. Теперь посредством парочки строгих диет хочу поставить табу на такие продукты. И в планах на осень все таки разобраться с подсчетом калорий и перейти на этот действенный метод. Тем более что ем я немного, но все что не нужно и в сумасшедших сочетаниях (в смысле для фигуры).
4. Красота
С этим пунктом полный провал. Эту неделю болею, простуда в разгаре, за красоту думать не хочется (хотя это огромный минус для меня, есть над чем работать, по хорошему завидую и восхищаюсь женщинами которые в любой ситуации не забывают про уход за собой и остаются женщинами).
5. Для души
Слушала много, что мне нравится писала выше.
Еще раз повторюсь - задания супер
Провал недели! Не выполнено ни одно задарие. Болеют оба оебенка, неделю на стрессе, то ни ем ничего, то перебор.
Морально готова к наказаниям
Наконец-то добралась до отчета:
Спорт : сделала все видео, очень понравилось. То, что нужно.
Вот как-то так. Неуклюже, но телу понравилось.
Психология:Во время беременности 10 лет назад набрала 20 кг., но при выходе из роддома они ушли. И вот в течении этих 10 лет я плавно набирала эти ужасные лишние 37 кг. Причиной был стресс: неполадки с семейной жизни. С рождение дочери появились обязанности, к которым я наверное не была готова, не правильно повела себя с мужем. Рядом из родных никого не было, кто бы подсказал правильное решение. Вот и стала заедать все свои печали . Попыток было много , но они быстро заканчивались. Думаю основная проблема была в том, что я хотела избавится от лишних кг., а надо менять себя, образ жизни.
Для души: нравится Осень А.Пугачевой и Моральный кодекс-Московская осень.
Красота: массаж так и не сделала, не хватает времени. Но сделала масочку для лица и для волос.
Умничка!!!!