Этап 2. Планы. Неделя первая с 23.05.2011 по 29.05.2011.

В общем, как и грозилась, начинаю опять считать недели, калории, жиры, составлять еженедельные планы и делать отсчёты. Т. е., начинаю этап number ДВА!

ПИТАНИЕ, ВОДА и всё, что можно съесть/выпить.

* питание: низкожировое;
* калораж: придерживаться коридора в 1200 - 1900 кКл;
* жирность: не более 35 гр жира в день, включая и скрытые жиры;
* вода: от 1300 до 2200 млгр/день, включая воду, выпитую во время тренировки;
* хлеб: не более 150 гр/день;
* сахар: не более 30 гр/день;
* соки: не более 500 мл/день;
* фрукты: не более 700 гр/день;
* ужин: не более 500 гр/за приём.
(не пытайтесь считать сколько в меня влезет за день. Это - максимально допустимые нормы, но это не означает, что мой желудок открыт сразу и для всего).

под запретом:
* газированные напитки;
* семечки, орешки;
* жевательный мармелад;
* солёная рыба;
* пицца;
* мороженое;
* продукты, содержащие более 12 граммов жира на 100 гр готового продукта (за исключением полезных - растительное масло, жирные сорта рыб в запечённом виде и т. п.).

В общем, список разрешённых и запрещённых продуктов, как при классическом низкожировом питании в программе "поддержания веса".

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ:

* 1 раз в неделю молокочайный день (только день, а не сутки. Т. е., молокочай у меня вместо завтрака, обеда и полдника, при полноценном ужине. Смысл данного дня для меня не в потере килограмма, а в том, чтобы вывести лишнюю жидкость из организма).

ТРЕНИРОВКИ:
* из-за непредвиденных проблем со спиной строить планы на эту неделю я не буду. Как получится. Но, в любом случае, на этой неделе без ударных и силовых нагрузок.
Возможно:
* растяжка;
* кардио ходилки;
* на выносливость мышц;
* велосипед;

УХОД:

* самомассаж сухой и по крему;
* миостимуляция;
* обёртывания, минимум 3 раза в неделю;


ДРУГОЕ:
* ложиться спать до 2 часов ночи.

ЦЕЛЬ:
* и главное, сбросить за неделю устойчивые от 500 до 1000 гр веса.

Удачи мне и всем хорошей недели!