Многие, очччееенньь многие пренебрегают перекусами между основными приемами пищи и ЗРЯ ЭТО ДЕЛАЮТ!
Сегодня я поделюсь с вами своими любимыми перекусами, конечно их может быть совершенно огромное количество видов, все не охватить, но я очень постараюсь
Чтобы Вам было понятно, что такое в моем рассказе перекус 1 и перекус 2, я покажу вам свой примерный режим питания. Сразу оговорюсь, он условен, ведь каждый день у нас может быть совершенно разным, но в привычном ритме, без путешествий приключений и форс мажора, как правило мой день в плане питания выглядит следующим образом:
8-00 подъем, стакан воды
9-00 завтрак
12-00 перекус1
15-00 обед
18-00 перекус 2
21-00 ужин
00-00 сон
Для тех, кого пугает ужин в "аж 21 вечера", поясняю. Не есть после 18-00 - миф, устаревший как сами динозавры
Если вы все еще ему следуете - срочно обновите свою базу о питании и прекратите себя мучать.
Абсолютно каждый человек должен ориентироваться не на часы, а на свой ритм и график жизни.
Расскажу на 2 примерах.
Ситуация 1. Человек, работающий в офисе с 9-00 до 18-00. Каким образом он не будет кушать после 18-00, если на работе находится до этого времени? Никаким. Это невозможно.
Ситуация 2. Человек, работает посменно, то в день, то в ночь. Разве с таким ритмом жизни можно строить режим питания одинаковый на каждый день. Разумеется нет.
У каждого своя жизнь, свой график и режим питания. От этого и пляшем.
Первый прием пищи - полноценный завтрак должен быть в течение одного часа с момента пробуждения. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна (в отельных случаях можно за 2 часа до сна - ведь ситуации бывают разные). В остальном между приемами пищи в среднем интервал 3-4 часа.
Таким образом, кто-то будет кушать как я 5 раз в день, а кто-то только 3, другому же понадобится 6-7 приемов пищи - все мы разные! И это не значит, что тот у кого 5-6 приемов пищи будет жирным, а тот у кого 3 худым. Нет. Не смотрите ни на кого вокруг!
А теперь о важности перекуса. Перекус позволяет нам утолить чувство истинного голода между основными приемами пищи и может быть абсолютно разным.
Итак, ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС. Это перекус, который разместился между завтраком и обедом. Во временном интервале - это примерно через 3 часа после завтрака.
Это самый сладкий перекус, именно в это время можно есть любой десерт до 30 грамм, но об этом мы с вами уже поговорили на днях в другом моем посте.
ЧТО Я ЛЮБЛЮ НА ПЕРЕКУС В ЭТО ВРЕМЯ?
1) Конечно же сладости
Это могут быть покупные или домашняя ПП выпечка и ПП конфеты из сухофруктов и орехов. Под настроение.
2) Салаты (зеленые или с добавлением курицы или рыбы, обожаю салаты с добавлением феты или брынзы.
А еще кто не пробовал - воспользуйтесь советом- обычный овощной салат заправить не маслом или сметаной, а зерненым творогом! ООООчень вкусно!!!).
3) Бутерброды ПРАВИЛЬНЫЕ! Сама я предпочитаю делать на хлебцах, потому что ржаной хлеб довольно много весит и рекомендуемая норма его в день в размере 30 грамм, это 2 тонююсеньких кусочка, что не доставляет мне удовольствия) Поэтому я беру 2 хлебца и сдабриваю их чем-то по желанию и настроению.
творожный сыр+овощи
сыр+ яйцо
творожный сыр и авокадо
творожный сыр и семга слбосоленая
паштет (покупаем детское мясное пюре, солим его, кладем любимые специи и вуууааалллляяя готов отменный паштет)
домашняя буженина из птицы с сыром и овощами
творожный сыр, лист салата, креветки
с джемом бомббар или аналогичными (низкокаллорийный)
все на ваш вкус и ваше усмотрение. но и про умеренность помним!
4) Я сама не большой любитель кисломолочных продуктов, но на перекус люблю брать 1 стаканчик мягкого творога 5 % (мой любимый Савушкин), добавлять в него сухофрукты и орехи, ягоды и фрукты. Чтобы был слаще добавляю сахарозаменитель ( использую Фитпарад № 7)
5) Ягоды/фрукты. Могу так скушать, могу с каким-то сиропом низкокалорийным (ассортимент нынче богат на такие продукты, каждый выбирает по своему вкусу). Не люблю смузи. Хотя можно и их на кокосовой вое или просто воде)
6) ииинооггддаааааа иноогддаа вяленое соленое мясо ))) Выручает, например, на прогулке с ребятками)
Что касается второго перекуса, поскольку он уже в вечернее время, то сладости сюда не подходят, а вот теже салаты вполне, овощные вафли или оладьи ( только используем или антипригарную сковороду без масла или совсем немного масла наносим на силиконовую кисть и смазываем поверхность сковороды), я еще использую мультипекарь.
Также кисломолочку можно, йогурт белый (значит без всего, в составе молоко и закваска), в него можно немного сухофруктов или ягод положить, творог, ряженку и тп
Опять же хлебцы с паштетом или сыром) Тоже вполне мб, если ранее вы не ели в течение дня хлеб или хлебцы.
Салаты!!! Вообще универсальный и потрясающий перекус!
Орехи и сухофрукты также можно, но если их ранее не ели в течение дня!!!
Если посмотреть - увидите огромное разнообразие вариантов и обязательно подберете что-то для себя!
Я желаю вам все приятного аппетита, дружбы с едой и самим собой!!!
Многие, очччееенньь многие пренебрегают перекусами между основными приемами пищи и ЗРЯ ЭТО ДЕЛАЮТ! 
Так что те, кто питается только в основные приемы пищи 100 раз молодцы.
Лично я от "правильного питания" пострадала, о чем и написала.
Это не панацея для похудения, к сожалению.
Несколько смущает излишняя Ваша категоричность.
И да,согласна с Вихрь по двум аспектам- 1.вы не были толстой 2.не всем подходит предлагаемый вами режим питания.
невозможно, чтобы все питались одинаково! это нереально! Есть люди,кто бодрствует 9 часов, а есть те , кто -18. Режимы у них разные, количество приемов пищи разное. Обязательно нужно ориентироваться на себя. Пример режима питания выложен, исходя их моих потребностей. Только как пример для других как можно. А далее каждый смотрит на себя)
Мне вообще посты ваши нравятся