Здравствуйте, дорогие участники!
Фото и всё о нем
Напоминаю, что взвешивание мы проводим с утра, на голодный желудок.
Если вы взвешиваетесь в одежде, то каждое взвешивание вам надо будет надевать одно и то же!
Итак, на фото обязательно отчётливо должно быть видно ваш вес, надпись "Фасолька", ваш ник и дату
Далее, под фото вы пишите свою цель на неделю: "На этой неделе я: сброшу 0.5 кг / пройду 50 тыс. шагов / схожу к массажисту" и т.д. главное, чтобы цель была связана с инвестицией в здоровье)
Дисциплина
По-скольку в похудении не последнее место занимает дисциплина, то и у нас всё, что касается отчётности будет строго отслеживаться.
На загрузку фото взвешиваний даётся ровно 2 дня, фото, загруженные позже не принимаются. Вы не теряете свое место в марафоне, но в сводной таблице будет стоять вот такой знак " * ".
Наказание
Также нужно написать результат по запланированным целям этой недели: выполнили или нет. Если целей было несколько, а вы выполнили лишь часть из них - незачёт. Для "провинившихся" следуют наказания. Наказателя провинившийся выбирает себе сам из списка участников. Важно! Наказатель должен выполнить 50% наказания, которым он наградит провинившегося!
Удачи нам всем!
Здравствуйте, дорогие участники!
Планы выполнила не все , к сожалению.
1. Вес 1кг скинула. 2.Воды 2,5 л. выпивала ежедневно (поставила на телефон контроль воды). 3. Два разгрузочных дня провела. 4.Ужин до 18.00 и желательно кефир не выполнила. 5. Эллипсоид 5 дней по 30 мин. вместо трёх дней. 6.Крем антицеллюлитный через раз.
Выбираю наказателем следующего кто за мной отчитеатся.
В планах на следующую неделю: 1. -1кг. попробую обойтись
2. одним разгрузочным днём. 3. убрать белый хлеб из рациона. 4.Ужин до 18.00 5. Эллипсоид 3дня по 30 мин.
Постараюсь более ответственно подойти к процессу.
Цели недели выполнила;
1.Сбросить 100г - сбросила 800г
2.2 маски с какао - были во вторник и четверг
3.3 тренировки с фитболом - были 2 тренировки с фитболом, 3-ю по мед. показаниям пришлось заменить мягкой практикой для позвоночника Сагай
4. Кофейный скраб для тела - 2 раза в неделю - выполнено
Цели на следующую неделю:
1. Удержать вес, можно сбросить 100г
2.3 раза в неделю ЛФК для позвоночника
3. Кофейный скраб - 2 раза
4. 1,5 л воды в день - не забывать
Я номер 2.
Цели:
На пятый этаж пешком два раза в день+
Планка 30 секунд ежедневно+
Пресс 35 раз ежедневно-
84 тыс.шагов за неделю+
Вес сдвинуть с 66+
Цели оставляю
Пресс - не ленится!!!!!
Вес снизить с 65.8 хоть на 100 грамм.
Наказатель - отчитавшийся сразу после меня!!!!
Жду.....
Наказываю сделать обертывания на проблемные зоны. Но перед этим обязательно массаж). 2 раза в неделю.
Массаж и обертывания.
2 раза.
Отчет
Удержать вес - 500 гр
Прогулки обязательно не менее часа через день +
И принимаю вызов этой недели +
Цели и наказание завтра напишу
Удержать вес
Прогулки как всегда, не менее часа
Крутить обруч, 15_20 мин через день.
Следить за питанием. Не превышать свой коридор.
N143 по целям на прошлой неделе справилась.
Цели на эту неделю:
1. Вес не выше 67.
2. Ходить каждый день 7000
Минус 400 грамм
Прошлонедельные цели выполнила частично, помешали внешние раздражители
Теперь очередь kozhevnikova.tania меня наказывать. В щадящем режиме, пожалуйста
На следующей неделе:
1. Вернуться к подсчёту калорий (1200 ккал). Плохо ли хорошо ли, но так вес у меня лучше всего уходит.
2. Баня с веником (пока в гостях на малой родине, схожу в местную, веник уже раздобыла)
Вес 101.5\100.9 =- 600гр ( план -500 гр)
Питание-б\у ужин до 20:00- выполнено
Ходьба 3х3 км=3х4 км выполнено
Зарядка 10 мин-выполнено
Маски д\л 2 - выполено
Наказание 30 отжиманий обрат.- выполнено
Кто молодец-Я молодец!
План-неделя будет непростой...
По весу - удержание ,не более100 кг.
Зарядка
Ходьба
Лесли
Конкретно не пишу - как получиться
для укрепления спинки и пресса
Если есть возмоюность - ванна с солью и пенкой!
У меня сейчас будет порог 101 кг.....
Надо пережить эту неделю без потерь
Мне до двухзначной... как до луны
вот как - то так
опять вчера нажралась селедки. и нет бы одним кусочком ограничиться, а ведь надо было всю целиком схомячить. прям мозги отказали.
сегодня целый день себя ругаю. но уже ничего не поделаешь. в наказатели себе выбираю того кто передо мной отчитался.
цели на неделю:
1) качать пресс каждый день
2) 2 раза велотренажер
3) не есть селедку (а то в холодильнике еще лежит)
4) скинуть 1,100
Круговая сделана. Два упражнения по типу лесенки. Всего за тренировку получилось 210 Скалолазов и 210 приседаний с выпрыгиванием.
ТаеВо сделано.
Планка и стульчик выполнены. Не в течении недели, а за три дня.
Шаги нашагала
5410+5564+59422=70396.
Вода, ужины все в норме.
А это мой личный рекорд за пятницу по шагам.
Тренировки через день. Что именно буду делать решу в день тренировки.
Быстрая ходьба каждый день.
70000 шагов за неделю.
Планка 5 мин каждый день с воскресенья.
Стульчик 5 мин каждый день с воскресенья.
Педикюр.
Маникюр.
Наказыватель -лидер прошлой недели Я Счастье Мое
План
Вес - -1000кг
Зал- 4 раза
Шаги-60000
У меня привес, с 1.10КД ну и жалела себя конечно.
114,2 - 112,7 ужас+1,5 кг
По целям позже.
КД пройдут, вода, уйдет
Отчёт за неделю:
1. Минус 500г. – не дожала 100г, ушло всего 400г.
2. Считаю калории КАЖДЫЙ день. - выполнено
3. Минимум 2 тренировки в тренажерном зале. - выполнено
4. Лимфодренажный самомассаж деревянной щёткой минимум 3 раза. выполнено
Вес сегодня 73,1 кг.
План на следующую неделю:
1. Минус 300г. (72,8)
2. Считаю калории КАЖДЫЙ день.
3. Минимум 2 тренировки в тренажерном зале.
4. Лимфодренажный самомассаж деревянной щёткой минимум 3 раза.
1. высчитать калорийность своих самых любимых блюд.
2. 3 дня подряд на завтрак есть только то, чего хочется. Если не знаешь, чего хочешь, пьёшь горячую (чтоб не обжечься) воду - 1 стакан
Я на завтрак всегда ем, что хочу, поэтому мне будет нетрудно выполнить этот пункт
План на следующую неделю:
1. продолжать есть то, что люблю и хочу
2. сделать из еды культ - ритуал. Готовить себе еду отдельно, если не хочешь того, чего ест всё семейство. Не таскать куски.
3. Не бежать на кухню в ночнухе, а одеться красиво, причесаться, накраситься и вкушать. купить себе красивую чашку для кофе
4. есть без телефона и компа ( тогда не сожрешь в беспамятстве весь холодильник)
5. сделать хотя бы один раз упражнения, которые дал Бубновский.
Эт и про меня
Фоткала весы "на ощупь", в темноте, что малого не разбудить
Отвес есть, но меньше, чем планировала(((
Планы на неделю были:
- Попробую сбросить 1 кг. Минимум - 0,5 кг. - не выполнено. Сбросила только 300 г(((
- Продолжаю кофейный скраб, ежедневно. - выполнено
- Орбитрек - по состоянию здоровья. - не делала, болела.
Планы на следующую неделю:
1. Сбросить 1 кг
2. Орбитрек - 30 мин в день ,ежедневно
3. Кофейный скраб ежедневно
4. Маски для лица - 3 раза в неделю (а то что-то совсем забросила ухаживать за собой)
5. Калорийность - не более 1700 ккал.
Планы за прошлую неделю практически выполнила, кроме вчерашнего и сегодняшнего дней-лежу болею, а завтра на работу
План на следующую неделю скромный
1.держу вес в районе 69кг
2.планку ежедневно по 1минуте, а разы по самочувствию
3.гимнастика для суставов ежедневно
4.пью воду 1литр ежедневно
5.выздоравливаю!!!
1. Вес удержала.
Это все ,что я смогла на этой неделе...
И витамины пила, каждый день.
Наказателем пусть будет тот, кто отчитается после меня.
Целей нет. Если я их напишу ,опять ничего не сделаю.
Главное не сорваться и удержать вес. По питанию косяков быть не должно ,т.к. все праздники кончились.
Счастья всем!
Всех девочек педагогов поздравляю с Днем учителя!!! Здоровья вам ,терпения, большой зарплаты и адекватных родителей!!!
Как то на прошлой недели с выполнением целей не задалось. Вместо зарядки вполне можно зачесть прогулку 3.5 км очень быстрым шагом до работы. А со всем остальным пролет. Маска только одна. До патчей руки не дошли. Обёртывания отменились в связи с кд.
На следующую неделю перенесу эти же цели. Зарядка, маски, патчи, обёртывания. Надеюсь все таки выполню их.
Наказателем пусть будет следующий отчитавшийся за мной.
Давай попробуем на этой неделе заняться спиной, и будем делать лодочку. Сиолько раз, сколько получиься. Ну и чтобы утром не тратить время зря, чистить зубы будем поднимаясь на носочки а потом на пятки. Хотя бы по 20 раз.
Какие будут задания?
Планка каждый день 30 сек. Если и так делаешь то прибавь 30 сек к своему обычному времени. Можно не сразу а по 5-10 сек каждый день
Маска для лица, желательно домашнего приготовления
1. Выпивать норму воды 1.7 литра
2. Пресс три дня, ноги три дня
Вес пока не планирую.
цели на следующую неделю:
вес 0,500-1 кг
маски для лица
питание: всего по немногу (без хлеб. изд)
Удивительно, но факт - все цели на неделю сделала, кроме самой главной. Набрала 200г и не знаю почему. Ничего не нарушала, вела себя примерно, а тут такая подстава.
Готова понести наказание от Mariet.
Цели на следующую неделю: скинуть полкило. Традиционно не пить. Делать планку трижды в неделю.
Принимай наказание:
Не знаю сколько секунд или минут ты делаешь планку, но считаю что 3 раза в неделю это маловато, с 10 октября до следующего взвешивания делай её ежедневно! Плюс к планке по 50 раз приседаний!
Естественно я эти задания делаю с тобой!
Цель не выполнила.
На следующей неделе обещаю
- ходьба и холохуп остаются,
- вода 2 л
- вес 76,5.
Наказание пусть мне придумает жирафка.
Цель выполнила, питание наладила)
Цель на следующую неделю продолжать вызов мучному и сладкому!
Прошлые наказания выполнила, жду новых....
Завалила все цели, кроме наказаний от наказателя: маску на лицо аж 3 раза сделала, понравилось.
Цели на следующую неделю
1. До субботы исключить сладкое и мучное
2. -500г
3. Зумба 2 раза
В наказатели выбираю снова lusiyam
1. Умывание овсянкой.
2. Массаж любой.
3. Послушать приятную музыку с закрытыми глазами, затем нарисовать или описать, какие картинки видела или что чувствовала...
Выбираю умывание овсянкой и массаж лица.
Мои цели на неделю:
1. Маску из белой глины
2.Маску из черной глины
3. Убрать прирост веса!!!!
4.Ходьба с Лесли 2-3 мили.
№26.
Вес 86,5 кг.
Выполнила.
Новые цели:
***Меняю режим питания.
Как раз сегодня закончилась моя 90-дневная диета раздельного питания.
1) Вес - 500 гр.
2) Бассейн - суббота.
3) Спортивная прогулка - воскресенье.
Успеха нам всем в нашем непростом деле!
Удачи
Желаю тебе её же!
Вес сегодня: 85.3
10.2 кг —сбросилa с начала похудения
результат - за первый месяц 90-дневной диеты раздельного питания: - 3.9 кг
результат - за второй месяц 90-дневной диеты раздельного питания: - 4.1 кг
результат - за третий месяц 90-дневной диеты раздельного питания: - 2.2 кг
За три месяца диеты - 10.2 кг
Диета не сложная, работает. Рекомендую. Думаю, что ещё к ней вернусь.
Источник: https://www.diets.ru/post/1842022/
Доброе утро! Всю неделю плюс-минус,итого план не выполнен (причина банальна-похолодало,д. Жора пожаловал((( Наказателем пусть будет я люблю шоколад
Боюсь планировать и все же хочется 69,0.
Продолжить кардио и бассейн. Скорректировать питание(не знаю как))
Всем хорошего дня!
Цели прошлой недели выполнила :
Сбросила 2 кг
Ходила каждый день по 11 - 12 тысяч шагов в день.
Наказание Танюшки выполнила, всю неделю не ела ничего сладкого.
Цели на следующую неделю :
1. Ходить не менее 10000 шагов в день
2. Сбросить 1 кг
3. 2 маски для лица и рук.
Хотя ходить в каждый день по 12 000,это да
Молодчинка.
На следующую неделю план
питьевой режим, пп и пк -500 гр
#11 Елена Симф. Всем здравствуйте!!!
Цели выполнены:
Вес 82,1 кг (-1)
Пройдено 77053 шагов. Планка 5 раз 1.10 мин+, Обруч 3 раза в неделю по 10 мин.
Цели на 6 неделю:
Минус 0,5 кг, пройти 72000 шагов
Планка 5 раз в неделю по 1.20мин+.
Обруч 3 раза в неделю по 10 мин.
Разгрузочный день.
№ 50 даже не знаю с чего начать свой отчет
В общем цели на прошлой недели выполнены частично , по причине заболевания
За лицом конечно ухаживала всю неделю , но в обычном режиме . БФ были только первые три дня , потом ...заложен нос , при вдохе сильный кашель ... короче неделя мимо . Правда с питанием было не плохо , в итоге маленький минус ну есть .-500 гр.
Планы на следующую неделю
Насиловать себя не буду , нужно окончательно поправится , да и отдохнуть
Оставляю упражнения для рук , уход за лицом , ну и если смогу , хотя бы к концу недели заняться БФ.
А если что то сделаю вне плана , то будет вообще замечательно .
Девочки не наказывайте меня плиз
Наконец-то минус на весах, а не плюс.
Цели не ставила, не получается у меня пока с ними, без них результат лучше.
Планы те же: выполнить предыдущие планы!
Три приёма пищи, маленькие порции, два перекуса, скромный ужин, убрать мучное-сладкое, растяжка каждый день, 10000 шагов
1....Удерживать вес.удерживаю +- всё в норме
2....Шагать.шагаю
3....Заниматься с Лесли в день по 3 мили.занималась
4....Не есть после 20.00 успеваю всё сьесть ДО
5....Постричься.Не успела
Цели оставлю прежние.В принципе мне менять не чего,веса желаемого достигла,цель удержать его допуская +- 1 кг.
Смотрю на себя на фото и у меня такое ощущение что можно было бы вернуть 5 кг обратно,но мне страшно что потом фиг его остановишь,кгшки сами будут решать за меня нужны ли они мне или нет,так что болтаюсь между 80 и 79 и рада этому.
Всем желаю успехов в достижения желаемых целей,а самое главное Здоровья крепкого.
И как всегда наши просторы.
Сейчас мне половина народу говорят умничка что хорошо мне а другая что я уж слишком худая.
По секрету,так тихо
Доброе утро, фото выложить не смогу, сели 19) батарейки, но есть +, Вес на утро четверга был 91,5
Все что запланировано было выполнено на половину, или не выполнено.... Ушла в какой-то загул (
Наказатель: лиред недели!
Планы на следующую неделю:
1) планка ежедневно (не менее 60 сек)
2) 2 литра воды ежедневно
3) эллипсоид 3 раза (не менее 45 мин)
4) пресс ежедневно (не менее 50 раз)
5) начать тренировки с Джиллиан Майклс
6) маска для лица
7) вес удержать
пропускаю на этой недели.
Утром взвешивалась вес 56кг из за КД
Планы
Питаться правильно.
Заниматься спортом.
Вернуть вес к 54 кг.
Цели - выполнять общие задания шестой недели
- пить 1,5 литра воды
- режим сна 22 / 6
- утренний душ + массаж + зарядка 10 минут
- сделать пилинг лица и маску для волос.
- Ходить пешком 15000 шагов, из них 5000 - "бытовые".
Цели этой недели выполнила, кроме пирога, съеденного вчера вечером (пятница, на минуточку). И режим сна очень непрост для меня, два раза нарушила.
Наказателем выбираю того, кто отчитается после меня.