Здравствуйте, дорогие участники!
Фото и всё о нем
Напоминаю, что взвешивание мы проводим с утра, на голодный желудок.
Если вы взвешиваетесь в одежде, то каждое взвешивание вам надо будет надевать одно и то же!
Итак, на фото обязательно отчётливо должно быть видно ваш вес, надпись "Фасолька", ваш ник и дату
Далее, под фото вы пишите свою цель на неделю: "На этой неделе я: сброшу 0.5 кг / пройду 50 тыс. шагов / схожу к массажисту" и т.д. главное, чтобы цель была связана с инвестицией в здоровье)
Дисциплина
По-скольку в похудении не последнее место занимает дисциплина, то и у нас всё, что касается отчётности будет строго отслеживаться.
На загрузку фото взвешиваний даётся ровно 2 дня, фото, загруженные позже не принимаются. Вы не теряете свое место в марафоне, но в сводной таблице будет стоять вот такой знак " * ".
Наказание
Также нужно написать результат по запланированным целям этой недели: выполнили или нет. Если целей было несколько, а вы выполнили лишь часть из них - незачёт. Для "провинившихся" следуют наказания. Наказателя провинившийся выбирает себе сам из списка участников. Важно! Наказатель должен выполнить 50% наказания, которым он наградит провинившегося!
Удачи нам всем!
Здравствуйте, дорогие участники!
В связи с выше описанным цели на 100% не выполнены и жду наказания.
Шагов 55 тыс за неделю вместо заявленных 70 тыс.
Скалолазы со своей спиной не выполнила.
За питанием тоже не следила, дневник не вела. Ела то, чем муж кормил
По воде норму не выпивала, холодно. Сложно в холод воды много пить.
Цели на новую неделю:
1. Вести дневник питания!
2. Пить воду не менее 1,5 литра в день.
3. Сходить в зал 3 раза в неделю (несложные упражнения и ходьба на дорожке).
4. Начать курс массажа банками через день.
Наказателем выбираю того, кто отпишется сразу после моего поста.
И какое будет наказание?))
написала
Цели на прошлую неделю
1. Должны начаться тренировки в группе по боди-балету - не пропускать. Эту неделю я болела без отрыва от работы, думаю, поэтому и продолжаю болеть,
конечно, и тренировок не было (кстати, повезло, что и тренеру было не до них - у нее соревнования какие-то), но старалась ходить побольше.
2. Вес - лишь бы не в плюс. Есть - маленький отвес 0,3 кг
3. Продолжать белково-овощные ужины не позже 3 часов до сна. Выполнила - считаю это личным подвигом - сопротивлялась Жорику изо всех сил.
Цели на следующую неделю -
1. Все-таки вылечиться
2. Очень надеюсь, что трени все-таки начнутся.
3. Вес - лишь бы не в плюс.
4. Продолжать белково-овощные ужины не позже 3 часов до сна.
Nazareta № 111
цель выполнена -вес не набран!
Новая цель планка 3 раза и 1 раз бодифлекс.
вес не набрать!
Замеры
ОГ 108
ОТ 104
ОЖ 106
ОБ 105
Все цели выполнены
Планы на эту неделю:
1. -300
2. Баланс воды 2 л
3. Баня + спа
4. Сделать маникюр
фото не дает вставить сайт вес 76.1 Как мне быть?
мой номер 36 второй шанс
цел и на неделю
1. шагаю 7000 шагов день
2. ужин до 18.30
3. витамины магний начать пить
Книгу про любовь прочитала" Похождения скверной девчонки " автор Марио Льюос.
. давайте все поставим по плюсику.
1. Сбросить 500 гр (чтоб вес был 72 кг). Ну очень уже хочу увидеть на весах долгожданную шестёрочку
Осталось совсем чуть-чуть
2. Продолжать ходить с Лесли (очень понравилось
3. Планка 2 раза в день по приложению (первый раз обычная, второй раз с подтягиванием колен к груди)
4. 2 раза в неделю делать упражнения с гантелями по 30 минут (руки тоже требуют внимания
5. Начать вязать детям тапочки
Нарушений нет, всё запланированное осилила.
На следующей неделе:
ПК до 1600
Массаж пуза через день
Маска для шевелюры
Маска на лицо 2
жду наказания
Зарядка каждый день.
Сладкое, мучное и мясо не ем.
Много хожу.
Три раза по 30 минут круговую тренировку выполнила.
Читаю очень много (без книг жить нельзя) каждый день.Пару книжек про любовь прочитала.
КБЖУ дневная норма не превышает 1000 Ккал.
Вес - сбросила - 62.4 -400 гр достигнуто
Новые цели- вес увидеть цифру 61.9)
Еду на море - так что много плавать, гулять добавить зал 3 раза в неделю.
Продолжаю не есть сладкое, мучное, мясо.
Следующий отчет смогу выложить только в понедельник 15 октября (прилетим к вечеру 14 октября). Если можно звездочку не ставьте)))Обязательно отчитаюсь.
Спасибо.
Даже не знаю что себе обещать и чем пугать. Хоть плач!
Спорта в моей жизни достаточно. Булки... здесь просто, я к ним равнодушна. Хожу много и быстро. Питание на 99% правильное. 1% это когда тоскливо вечером, и я могу что-нибудь сжевнуть. Еще чуток и буду кусочки с боков обрезать, чтобы не мешали))))) Вот, нажаловалась...
Продолжаю вводить новые привычки. Поняла, что дней недели не хватает))) буду уплотнять!
Девочки! Действительно ли бодифлекс так результативен, как говорят? Вот его я еще не пробовала...
Марин, может просто переждать это плато,не загонять себя в угол.Возможно сейчас будут уходить обьемы.Так что -хорошего настроения,что бы не сжевать лишнего!
Может мне тоже попробовать бодифлекс?....
#1: что с кол-вом калорий и соотношением бжу? никогда не поверю, что человек все делает правильно и не худеет. возможно, гормональное?
#2: девочки, не кидайтесь на голод! это очень хорошая штука для организма! при условии, конечно, если он делается правильно и систематично!
#3: бодифлекс вам поможет убрать объемы строго на тот период, как вы им занимаетесь! как только перестанете - «надуетесь» обратно.
Цели прошлой недели выполнила, кроме веса
73.4 кг
Цели на неделю:
1. Комплекс спортивный минимум 3 раза;
2. Пить витамины;
3. Вес минус 400 гр;
4. Пилинг и маска для лица 1 раз.
-2 раза скрабируем тельце
-2 ужина белки+овощи
-2 раза по утрам перед зеркалом (можно без свидетелей, но вслух) смотрим на себя, любуемся и говорим - «Я самая обоятельная и привлекательная»!
- прыжки на скакалке утром по 50 раз
- халахуп 2 раза в день по 20 мин
- пить 2 л воды
Всем удачи
Привет!
Вес 78,7. Эхехе.
Цели недели :
1. Питание : посчитать калории, давно не считала, надо проверить, как сильно я выбиваюсь из коридора.
2. Вернуть тренировки 3 р в неделю.
+ привычки из задания прошлой недели. К мытью посуды перед сном добавить занятия языком каждый день по чуть-чуть, через неделю экзамен, надо все повторить. И ещё ухаживать за лицом ежедневно, а то я ленивец, а выглядеть хочется хорошо.
Цели на следующую неделю:
1. Продолжать следить за калориями
2. ходить с Лесли 2 мили или Зумба
3. не есть мучное после 12
По весу планов не делаю,главное минус
№14
Вес
Цели: маска для волос+ (масло семейное)
Спорта не было -
Шеллак - (не сделала)
Наказание: выполнила
Умывалась геркулесом 3 раза,
Ужин: курица в духовке, яйца+чечевица.
Планы:
Включить спорт! + 3 раза
Массаж банками
Наказатель: победитель этой недели
Вес 81.6+0.1 ( номер мой 20)
Задания все выполнила, кроме главного.
Оставляю -500 грамм и все прочие задания.
Штраф обещаю придумать.
По целям - 4 раза была на тренировках по интенсивному часу каждая: 2 круговых, 1 силовая и 1 на степе. Сегодня купила абонемент в бассейн, отплавала 45 минут.
Купила на вайлдберриз разные полезности для лица
Пытаюсь устоять перед сладостями, но не совсем успешно. Протеиновые батончики на перекусы с чаем или кофе вместо шоколадок - уже прогресс
Цели оставляю прежние - спорт 3 раза (+1 если буду свободна в субботу), 1-2 раза бассейн и пора добавлять сауну раз в неделю.
Продолжить массаж лица уже самостоятельно перед сном
Прекратить совсем есть шоколад (конфеты и иже с ними))
Цели не выполнены. Наказатель атилидер. Цель следующей недели 78,5 кг
Добрый день!
Цели недели выполнял, не филонил. Здоровье важнее минутных слабостей... Ближайшие 3 взвешивания буду отсутствовать. Надеюсь на понимание и сохранение за мной места в марафоне. Цели ставлю себе на весь промежуток вахты. Решил по утрам делать зарядку и разработать комплекс полезных упражнений. Начну с "ЦИГУНА".
Вы молодцы, скажите спасибо Себе и весам, они меня мотивируют.
через годик и у меня будет такой вес, (114- 88,8):12 месяцев= 2,1 кг в месяц реально ? Только нужно идти правильным темпом.
Доброго времени суток всем!
Отчитываюсь по наказанию: у меня было пищевое окно 8-10 часов. Выдержала с трудом. Завтракать позднее 7 не вариант: в половине восьмого я уже на работу выдвигаюсь, а там не поешь. В результате оставалась без ужина.
Как стойкий оловянный солдатик выстояла, но больше на подобное не подписываюсь.
Сама была наказателем у двоих: вместе с Veruntschic ела овсянку три утра (два раза варила, один с вечера водой заливала) и две маски для лица; с lena2013 добавила упражнения с гантелями - 15 раз ежедневно (6 дней) и два белково-овощных ужина.
Был ещё один рекорд - неделю не ела сладостей и хлеба (заменила на хлебцы).
Далее по целям.
1. Вес - увы... 89 кг (отнимаю 0,5 кг - вес фотоаппарата)!
Если учесть, что я неделю не ела сладкого и хлеба, это более чем странно. Единственное объяснение - это КД (завтра должны начаться) и сбой в питании с явным дефицитом калорий.
2. Зарядку делала 6 дней (на 1 день больше запланированного).
3. Была быстрая ходьба по часу 5 дней (хорошо, что погода стояла отличная).
4. ПП соблюдалось.
5. Травяные чаи пила по графику.
6. Уход за кожей лица и шеи, за волосами по графику.
7. В планке стояла ежедневно по 1 минуте.
Цели на следующую неделю:
1. Вес: минус 500 г.
2. Зарядка не менее 5 дней.
3. Прогулка или ходьба с Лесли 1 миля в течение 5 дней.
4. ПП ежедневно.
5. Травяные чаи ежедневно.
6. Уход за кожей лица и шеи, за волосами по графику.
7. Планка ежедневно не менее 1 мин.
Наказателем выбираю следующего отчитавшегося.
Сегодня придумаю что-нибудь изысканное для нас и чуть позже напишу.
Наказание такое: расслабушки в виде йога-нидры. Выдели 30 минут времени, чтобы никто не отвлекал и открой для себя йога-нидру.
Ложимся на пол, под голову можно подушечку и укрыться пледиком, и слушаем (желательно в наушниках, т.к. посторонних звуков не слышно))))
https://www.youtube.com/watch?v=HVfCHjnWjfA&feature=youtu.be&app=desktop
или вот https://www.youtube.com/watch?v=LOKexyJJ558
Вес: Минус 500гр.
Спорт: Тренируюсь с Джилл, остальное не было времени попробовать.
Питание: Булки и прочее иже с ними не ела.
Психология: Эко-Привычки:
1) Сортировка и утилизация мусора по видам: Бумага, перерабатываемый пластик, пищевые отходы, прочий.
Откладывая пластик обнаружила СКОЛЬКО много его вокруг и все в мусор: пакеты, упаковка, баночки и т.д. А ведь попадая просто на свалку это десятилетиями разлагается, а что-то не разлагается совсем.
Результат: Полет нормальный. Откладывая пластик обнаружила СКОЛЬКО много его вокруг и все в мусор: пакеты, упаковка, баночки и т.д. А ведь попадая просто на свалку это десятилетиями разлагается, а что-то не разлагается совсем. Продолжу и дальше. Всё большое складывается из малого, из ручейка начинается река))
2) Осознанное потребление! Эта цель вытекает из предыдущей. Перед каждой покупкой сто пятого крема или еще какой-нибудь хрени, задаю себе вопрос: действительно ли мне это нужно?
3) Улыбаться!
Не крема молодят, а приветливая улыбка на лице!
Теперь тоже смотрю на упаковке на заветные стрелочки
Хотела все бросить!
В прошлую пятницу нашу семью посетила "шикарная" болезнь Ротовирус. Был полный кошмар. Никому не желаю такого. Соответственно никаких планов и заданий на этой неделе не было. Прошу меня освободить от наказания по уважительной причине.
Планы на эту неделю:
1. ходить до следующей станции метро по утрам (если позволит погода).
2. Питание- порция 200 гр.
3.Если получится купить абонемент в бассейн , начать ходить один раз в неделю.
4. Английский 10 минут минимум в день.
Все хорошего настроения.
НЕ будет ли голодно по 200 гр?
1. Весить меньше 68 кг - не получилось. Я была на неделе 67.0, даже зафиксировала этот результат
Но перед КД что-то пробило на обжорство (несильное, но все же не по плану), в результате вес 68,1 (-400 г с прошлой недели)
2. Шаги средние находила.... Считаю с субботы по пятницу. Хоть есть и красные "деньки", но цель выполнена
3. Норму кофе - выполнила
4. Три тренировки с Дениз Остин не сделала, успела только одну. И это плохо
5. На йогу тоже не сходила.
Вес сегодня
Цели на следующую неделю оставляю те же:
1. Весить меньше 68 кг
2. Три тренировки с Дениз Остин
3. Одно занятие йогой
4. Кофе 8 доз в неделю
5. Проходить не менее 8000 шагов в среднем в день/за неделю
А наказание прошлой недели (сделать себе что-то своими руками) не выполнила.... время-время, где ты лишнее??
Но обязательно сделаю и отчитаюсь
Не вижу про воду - давай не меньше литра в день.
А так как КД, то упражнение -лежа на спине с валиком.4 раза в неделю по максимому( сколько сможешь)https://www.youtube.com/watch?time_continue=9&v=HQToNpiWWlI
Воду пью без проблем, не меньше 1.5. литров, поэтому и целей таких себе не ставлю, и не наказание это вовсе
Всем привет!
На этой неделе у меня пролет по всем фронтам...
Отчет по прошлой неделе
1. Вес удержать - не выполнено +0,7кг - вернулись с прошлой недели (а что, нефиг было тортики каждый день хомячить)
2. Воду пить не менее 1,5л - не выполнено (похолодало, что-то вода пьется сложнее, все больше горяченькое)
3. Вакуум продолжить выполнять каждое утро - не выполнено (как уже говорила - похолодало, а под теплым одеялком та сладко спится, особенно перед работой и тем как детей в садик школу поднимать - просыпала почти всю неделю (кроме понедельника когда утром мужу шарики дули с сыном
4. Все таки сделать Асаху (на этой неделе даже масочку купила, чтобы перед ней сделать) - не выполнено (но для красоты часа 1,5 в ванне провалялась и щеткой помассажировалась - релакс...)
5. Ужины на этой неделе только белковые и не позже 19.00 - не выполнено (ужинала до 19.00, но были не чисто белковые, хотя и полезные)
Наказатель - Надежда Old_14 - пожалуйста, верни меня в нужное русло
Планы на неделю
Много строить не буду, а то какие-то провалы по времени пошли, буду ориентироваться так:
1. Вес снизить хотя бы на 0,5кг
2. Ужин не позже 19.00
3. Не есть хлебо-булочные изделия (я же обещала выполнить задание 5 недели)
4. Пить больше воды (не менее 1,5л)
Вес сегодня утром 77.600
Отвес минус 500 г.
И остальные цели потихонечку, но выполнила,старалась. Трудно это не есть сладкое и печеньки. Все же получилось не более 2х раз в неделю. Вода на самом деле спасает от объедаловки. И прогулки тоже. Ушла и 2 часа как минимум перерыв в приёме пищи.К зарядке привыкла.
ЦЕЛИ на следующую неделю:
1) вес удержать,
2) попрообовать йогу после душа с шоколадным гелем,
3) утром зарядка, затем, прогулка,
4) попробовать есть строго по часам((5 приёмов))
5)) перед сном давиться пачкой творога, или вообще ничего не есть.
Это плохо, когда желудок всю ночь пашет, переваривает, работает на износ, по сути.
Хорошо все же вместе худеть...читаешь цели и думаешь, точно, вот это и мне не помешает.В общем, вместе весело худеть по просторам)
Удачи!))))) всем-всем-всем))))
Цели выполнила.
На следующей неделе к гимнастике добавить каждый день по 15 приседаний по два подхода каждый день.
Чуть не забыла про вес. Постараюсь сбросить 500 гр.
Цели недели по весу не выполнены. Не хочет организм расставаться с кг...
Наказание в виде пищевого окна соблюдены
Наказателем в этот раз выберу
ninulja60
Вес 150,3 (если вдруг плохо видно)
Цели на неделю:
1. Увидеть вес 148 кг.
2. Ежедневные небольшие тренировки + 3 раза в неделю полноценная тренировка
3. Скрабирование тела сухой щеткой с последующим увлажнением - 3-5 раз за неделю
Понравилось пищевое окно -продолжай всю неделю.
Сладенькое исключи, за исключением фруктов.
Сладкое не ем вообще. Фрукты на завтрак с овсянкой только. Дневное питание овощи, нежирное мясо и крупа. Все вареное или тушеное без масла. А вес зараза не хочет со мной прощаться.
Извинения, фото чуть не забыла!
Цели прошлой недели:
Самое главное-дневник питания-вела через раз, как то некогда. Надо собрать себя в кучу и планировать день, а то лень одолевает и много времени на ерунду уходит.
Цели прошлой недели практически все провалены
1.Вес-500 г-выполнено
2. Вода-2 литра-выполнено
3. Бодифлекс -25 минут каждый день (полный комплекс)-ни разу не сделала
4. Скраб +Маска (очищение+увлажнение) вторник, четверг-выполнено
5. Ужин белок+салат из овощей +Завтрак каша+творог или яйцо+салат-выполнено
6. Вести дневник питания здесь на сайте-не выполнено
Наказатель следующий кто отчитается. Если я последняя с отчетом то номер 7
Цели
1.Вес удержать
2. Бодифлекс -25 минут каждый день (полный комплекс)
3. Ужин белок+салат из овощей +Завтрак каша+творог или яйцо+салат
4. Вести дневник питания
№ 86.
Вес 108,5
Цели прошлой недели не выполнила, продержалась только 3 дня. Наказателем выбираю Old_14.
Цели следующей недели: буду работать над своей основной проблемой - питанием, кушать буду по заранее определенному плану, только за обеденным столом. И еще буду отчитываться ежедневно в своем дневнике.
Извиняюсь, сразу не увидела.
Добавляем каждый день до следующего взвешивания планку 30 секунд.
снижение веса немного замедлилось. Вес - 84.27
на новую неделю.
минус 500 гр
прогулка каждый день
бассейн 2 раза
диету продолжать
Планы на неделю это остановить жор...
После отпуска немогу себя обуздать..а так всё до было прекрасно....
Фото загружено после отчётного периода - на этой неделе звезда.
Фото загружено после отчётного периода - на этой неделе звезда.
А всё- таки до какого времени можно выкладывать фото? По Московскому времени пожалуйста..
По целям не все выполнила, ела шоколад...(