Всем привет)
Вот я и созрела начать путь к отличной фигуре и здоровью. Возможно, кому-то покажется, что вес 65.5 кг - это нормально и не стоит худеть, но речь идет о моем собственном комфорте, здоровье и восприятии себя.
Немного предыстории:
Всего три года назад я закончила университет. Тогда я весила около 58 кг и активно занималась собой. Я заходила в магазин и могла любоваться своими ножками без целлюлита. Это непередаваемое ощущение
.
Я начала работать удаленно, а позже еще и переехала в чужой город. Со временем моя активность приблизилась к нулю, я стала очень пассивной. Целыми днями работаю, а иногда выхожу из дома только в магазин, как бы это не звучало. Также наложились другие проблемы по типу невроза и всякого разного. Вместе с тем я заметила, что физические нагрузки, которые раньше давались мне легко, сейчас стали невыполнимой задачей. Если раньше я легко отпрыгивала с Джиллиан Майклс "Сбрось свой вес, ускорь метаболизм", то сейчас 20 приседаний кажутся чем-то нереальным. Казалось бы, я вешу всего 65.5 кг, но набранный вес, несбалансированное питание и отсутствие активности очень сказываются на здоровье. Одышка, слабый мышечный корсет, усталость от минимума движений - итог моих набранных 8 кг.
К счастью, сейчас я начала избавляться от некоторых психологических проблем и уверена, что смогу вылезть из этого и вновь возродить ту девушку, которой я была
Дневник я публикую по большей части для себя, но буду рада пообщаться со всеми.
Итак, так как большие нагрузки мне сейчас не под силу я начну с программы проверенного мной марафона. Она отлично помогает раскачаться.
Вот мои "боевые планы" на сегодняшний день:
День 1-й. Понедельник.
Варианты завтрака: овсянка с фруктами( 1 шт- кроме банана)), не жирный творог с медом( 1ч л), омлет с овощами (1-2 яйца)+ помидор или огурец
Варианты обеда: сочетать курицу, мясо или рыбу( 130 г) с овощами в любом виде
Ужин: курица, телятина, рыба, кролик, печень( 130 г) + овощи.
Перекус: стакан кефира с 1 фруктом.
Исключить: жирное, сладкое, белый хлеб, копчености, орехи и сухофрукты, любые сладкие напитки, алкоголь.
8 стаканов воды в течении дня.
Чай и кофе- не более 3 чашек за день в сумме. Кофе без сахара и молока.
Травяной чай можно не ограничено, но помните, что он влияет на наши органы ( меняйте травяные чаи)
Последний прием еды до 19:00
Тренировка:
1. Легкая, самостоятельная разминка
2. Приседание 2х25 - отдых 30 сек между подходами
3. Отжимания с коленей 2х15 - отдых 30 сек между подходами
4. Пресс лежа на спине 2х25 - отдых 30 сек между подходами.
Также ввиду сидячей работы дома планирую проходить в день 10 тысяч шагов..
Планирую каждый день отписываться о соблюдении плана и раз в неделю проводить взвешивание и снимать замеры. У меня все получится
Всем привет)
И вес и рост у нас близки. Я не худею, но двигаться не помешает.