Что ела? 29.11.18

Без лишних слов

Завтрак
Кофе вареный с 45 гр молока 2.5%,
витаминная смесь 1 ст.л.,
14 гр ржаного хлеба с 1/2 ч.л. творожного сыра, 1 черри,
40 гр сухой овсянки (обычный геркулес) счиа 1чл, 28 грамм сухофруктов:изюм и курага




Перекус № 1
100 грамм творога 5% жирности
40 гр малины
фитпарад для сладости (творог разводила водой просто)
Чай
Ржаной хлеб 14 гр
1/2 ч.л. творожного сыра, 1черри




Обед
Макароны
Тунец из банки в собственном соку без масла
Салат: капуста белокочанная, черри, огурец, зеленая редька, сельдерей, укроп, петрушка, кинза, базилик, чиа, черный кунжут, семечки подсолнечника, соль, перец с лимоном, масло подсолнечное нерафинированное)




Перекус 2

снова творог 5% жирности 110 гр, киви, фитпарад и чай




Ужин
салат такой же, что в обед и 3 вареных яйца




воды выпито 2 л