Новый дневник. Спорт

Всем привет!!!

Ой, девочки... Что я вам расскажу...

Я же вся такая уже спортивная, похудевшая... Ага. 5 раз. Вчера была Скайп-конференция. И я в ней участвовала. Как глянула на себя на большом экране... Щёчки висят, пузико на коленках, руки в рукава не помещаются...
Вот тебе и эффект камеры))) Но я не расстроилась)))

Вчера почти добила 10 тыс шагов - ходила за новым ИНН, но мне его не дали))) Зато - прогулялась))
Пришла домой уже около 20-00. Что на ужин? Огурчики + редис + укроп + петрушка. Плюс кусочек сыра + кефир. И абсолютно сознательно 40 г семечек. Так захотелось, что хоть криком кричи))))

Зато утром вес порадовал - минус 800 г)) Качельки продолжаются, водичка то туда, то сюда))) Но до первой "восьмёрки" уже не дохожу))) Победа!!!


Мой завтрак перед тренировкой: кофе + фасоль в томате + кружок колбаски + яйцо + носик от батона (да, нарушаю марафонское задание))) И половинка хурмы. Вторая, к сожалению, испортилась)))


Филька утром с ковриком играл)))
Внимание - этапы:
1. Выпустить когти
2. Подгрести коврик к себе
3. Отпустить
4. И типа - я не виноват)))


На перекус: суп сырный Фаберлик, самое то после трени + апельсин вчерашний - вчера не захотелось)))


На обед - вторая часть принесённого вчера. Но теперь фасоль без макарон))) + суп гороховый + хлеб + куриная ножка, запечённая со специями в рукаве + маринованная цветная капуста. Ух и вкусно мне будет)))


На ужин будет вчерашний салатик + кефир + ножка куриная. А если не достанется, то 2 сосиски - поделим с супругом по-братски)))

В фитнес клуб меня муж привёз по 15 минут пораньше, и этим подарил их и мне)))
На эллипсоиде держала пульс 155, сопротивление - 3. 45 минут)))
Потом успела подержать планку - 3,5 минуты
Плюс попробовала поднимать ноги в тренажёре с упорами на локтях. Смогла только 2 подхода по 5 раз - руки не выдерживают пока вес. И скользят на подставках.
Сделала 3*10 гиперэкстензию
И на наклонной скамье поработала над прессом, поднимая ноги - 3-15
Я молодец!!!


Завтра разгруз на "щётке". После прошлой среды на твороге, кефире и яблоках - не страшно))) Жду с нетерпением, сегодня буду салатик месить)))

Вот как-то так)))

Ну а теперь по теме дня. Спорт

Скажу честно, до прошлого года он то был в моей жизни, то пропадал. На самом деле не спорт, а фитнес, это будет правильнее.

В детстве я как-то попробовала пойти в секцию лёгкой атлетики, пропахала носом дорожку и с облегчением пошла в музыкальную школу))) На этом моя спортивная карьера закончилась. Нет, ну школьная и институтская физкультура всегда присутствовала - и лыжи, и аэробика. Для души со своей старой подругой (я писала про ней) постоянно ходила в бассейн. А там любимым занятием было прыгать с тумбочек и вышек (мой рекорд - 7 м высотой). Правда, "солдатиком"))

Ах, даже вздохнулось... Так по бассейну скучаю... И не по маломерке в 25 м длиной... Хочу как минимум 50, и чтобы с вышками... Но - увы. И времени не хватает, и дорого, и ездить далеко. Может, как-нибудь, в планы и поставлю, но точно не сейчас.

Вот уже который месяц, с тех пор, как начала тусить здесь, на Диетс, пытаюсь подобрать свою оптимальную программу.
Бег на улице был летом и осенью. Силовые в зале. Длинный прогулки. Групповые занятия в зале.
Этой осенью и зимой нацелилась на эллипс. Плюс была калланетика, потом пилатес.

И до тепла, пока на улице будет приятнее, чем в зале. я наверное, всё же остановлюсь на следующей программе. Для меня сейчас важны не так силовые, как аэробные занятия, нужно жир сгонять. А уж для роста мышечной массы потом буду корректировать, когда до 68-70 кг дойду))) Так что планы пока такие.

Понедельник. Зарядка с уклоном в классическую. Планка. Гантели.
Вторник. Утренний эллипс не менее 45 минут. По возможности + 3-4 подхода по силовым упрам. Планка
Среда. Зарядка энергичная. Планка. Вечерний фитнес микс. Там тренер даёт много упров на руки и ноги. Нагрузка хорошая
Четверг. Утренний стрейчинг / Растяжка. Планка.
Пятница. Утренний эллипс не менее 45 минут. По возможности + 3-4 подхода по силовым упрам. Планка
Суббота. Отдых.
Воскресенье. Пилатес. Сауна.

Когда потеплеет на улице, возможно, внесу изменения. Но пока бегать с моим весом ещё рановато. Хотя... Ладно, с этим до весны. Скакалка есть ещё.

Этим планам я уже следую с новогодних праздников, точнее, после них. Ну, конечно же, бывают отступления, спорить не буду. Но для меня оптимально пока.

Всем спортивной зимы!!!